149 Shares 7365 views

Rano ćwiczenia do utraty wagi

Gdy istnieje potrzeba kobiety, aby schudnąć, są one przede wszystkim myśleć o swojej diecie. Dieta, oczywiście, dobrze. Ale napięcie mięśni ołów, pomoc postać kupić piękny widok – jest również ważna. Dlatego, oprócz diety, Twój towarzysz należy ładowania do utraty wagi.

Myślę, że dla tych, którzy mają możliwość regularnego odwiedzania siłowni, ten wątek nie jest interesująca. Piszę do innych kategorii rosyjskich kobiet, które mieszkają w małych miasteczkach w płacy minimalnej, ale nadal szanować siebie i dążyć do piękna. Oni nie mają czasu, aby angażować się w długim czasie, więc tylko ćwiczenia poranne, aby schudnąć pomoże przygotować się do sezonu letniego.

Więc, co program ćwiczeń powinien zawierać ładowania do odchudzania?

Po pierwsze, możemy przeznaczyć kilka minut na rozgrzanie. Proste ćwiczenia szkolne (plandeki, kręci, huśtawki) dla wszystkich grup mięśni: szyi, ramion, tułowia, miednicy, nogi, plecy. Ich wartość – utrzymanie ton kręgosłupa i stawów. Dobra postawa – prosto, nie zapadnięte klatki piersiowej, jamy brzusznej schowane – jest stworzenie atrakcyjnego wyglądu.

Najbardziej problematyczne obszary – brzuch, uda, pośladki. Ile razy starałem się robić ćwiczenia dla prasy, ale czułem, że żołądek jest coraz większe. Dlatego wybrałem te, które naprawdę pomagają schudnąć.

Spróbuj rozciągnąć mięśnie brzucha nawet czasu, aby rozgrzewka ćwiczenia. Następnie wykonaj następujące czynności.

° Połóż się na podłodze na plecach, ramiona wzdłuż tułowia. Unieś nogi i zegnij w kolanach. Wykonujemy ruchy naśladujące jazdę rowerem. W tym czasie, czujesz tonu mięśni brzucha. Czy trzy sety.

° leżeć na dole. Interlock ręce z tyłu głowy. Podnieś głowę i tułów, starając się za brzuch. Następnie wyciągnij ręce do przodu i podnieść obie ręce i nogi, starając się za brzuch.

° klęczeć, chude dłonie na podłodze. Tułów i nogi powinny tworzyć kąt prosty. Rozszerz swoją prawą nogę do tyłu, tak, że była to kontynuacja ciała: głowa prosto – prosto – prostą nogę. Śledź stopa porusza się w górę iw dół z małej amplitudzie, stale napinając brzuch i pośladki. Następnie powrócić prawą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z lewą nogą.

° pozycja początkowa jest taka sama, jak w poprzednim wysiłku. Wykonać nie wysypuje prostą nogę i zgięta w kolanie. Pierwszy Swing – do piersi, drugi – z powrotem do góry (tak, aby tułów i uda się na tej samej linii, a dolna noga „wyglądał” w górę). Nie zapomnij, aby rozciągnąć żołądek. Powtórz kilka razy, zmiana stóp.

° tę samą pozycję wyjściową. Śledź mahi nogi zgięte w bok, napinając brzuch i uda.

Taka dieta ładowania powinien przynieść radość do mięśnia. Dlatego początek tej ilości ćwiczeń, które są dostępne dla Ciebie. W rezultacie, należy wyjść z pomieszczenia i nie indeksowania. Robi ćwiczenia codziennie, stopniowo zwiększać obciążenia. Zasada ta ma zastosowanie do wszystkich rodzajów ćwiczeń.

Kolejny obszar problematyczny – ręce. Ładowanie do utraty wagi nie powinno przekazać im. W przypadku klasycznych pompek nie podoba, spróbuj pompki na ścianie. Następnie znajdź sobie trochę ładunek i starają się zrobić.

przedłużone ramiona do przodu z obciążeniem. Huśtawki górę iw dół.

Wyciągnął ramiona w bok z obciążeniem. Huśtawki górę iw dół.

Ręce z obciążeniem są obniżone. Podnieść je do klatki piersiowej, gięcie na łokciach.

Jestem przekonany, że więcej niż jeden raz, że wszystkie środki są bardzo indywidualne. W tym ćwiczenia. Dlatego też od odmiany, aby wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada osobiście i będzie obowiązywać dla wszystkich obszarów problemowych.

Poranne ćwiczenia do utraty wagi jest to możliwe tylko wtedy, gdy istnieje silne pragnienie, aby postawić się w porządku. Pamiętaj powiedzenie, że jeśli chcemy coś znaleźć sto powodów, aby to zrobić. A jeśli nie chcesz, możemy znaleźć setki wymówek nie do zrobienia.