Dlaczego zaczyna Joga? Jak rozpocząć naukę?

Joga jest dziś modne i prestiżowe. Wiersze jej fanów rośnie. Nie wszyscy jednak jasno zrozumieć, co to jest, a co ważniejsze, jak rozpocząć jogi w domu. W tym artykule postaramy się rozwiązać problemy, zwykle ciekawych przybyszów. Z reguły bardzo niewiele osób interesuje się teorią, główne pytanie – „Gdzie zacząć” Joga same mogą być trudne na początku. Mimo to, postaramy się trochę szersze spojrzenie na rzeczy.

Joga. Od czego zacząć?

Nie przejmuj się, to gimnastyka – początkujący lekcja dość prosta, oprócz bardzo użyteczny i ekscytujące.

O niej raz w życiu słyszał każdy. Więc w końcu zdecydowała się opracować taki wspaniały zawód, jak joga niezależnie. Od czego zacząć? Spróbujmy wyjaśnić dostępne słowy, co jest zagrożona.

Joga nazywa wielka praktyka, początki narodzin których – w odległych egzotycznych Indii. Jej celem – aby przynieść zdrowie człowieka, zarówno w ciele i umyśle. Na poziomie fizycznym, Joga uczy nas relaks i prawidłowe oddychanie, normalizuje ciśnienie krwi.

Mówiąc bardziej ogólnie, joga odnosi się do szczególnego sposobu życia, który prowadzi do oświecenia. W tym sensie, że odnosi się do starożytnych filozofiach, biorąc pod uwagę cel i sens życia ludzkiego. Jeśli naprawdę zdecydować się na jogę, należy zrozumieć, że jest to dość poważny hobby. To wymaga poważnej refleksji, znacznych kosztów czasowych i pewnych ograniczeń.

Co daje nam jogę?

Stopniowe przemyślenie wielu zwyczajów i zasad życiowych – to daje nam jogi. Co zaczyna się jego zwolenników? Muszą dać się wiele negatywnych, nauczyć się kontrolować swoje emocje i uczucia, aby osiągnąć i utrzymać równowagę fizyczną i psychiczną.

Według tej doktryny, do perfekcji, zarówno duchowe i fizyczne, jest zdolność do koncentracji na własnych uczuć, aby medytować i podporządkować wiele reakcji organizmu. Bez zrozumienia jogi jest postrzegane jedynie jako zbiór konkretnych pozycjach zwanych asan. W tym przypadku sprowadza się to do niektórych gatunków gimnastyki.

To samo w sobie nie jest złe, ale takie podejście jest zbyt jednostronny i nie wykorzystuje w pełni potencjału tego wspaniałego ogromną praktyką. Ale nawet jeśli zdecydujesz się po prostu korzystać z czysto fizyczne korzyści zdrowotnych, że joga dostarcza, gdzie zacząć bardzo wiele korzyści dla organizmu nadal będzie znaczny.

celownik

Czy jesteś zainteresowany w jodze? Dlaczego rozpocząć znajomość z każdym nowym pojęciem najbardziej ciekawi nas? Zgadza się z podstawami teorii. Pokrótce dotykamy historii tego niezwykłego nauk. Powstał w czasach starożytnych. druk Indian dnia II-III wieku pne. e., już zawierać obrazy medytacji figur. Koncepcja jogi można znaleźć w jednej z najstarszych Upaniszady, należące do X wieku pne.

Przedstawienie podstawowych pojęć można znaleźć w Upaniszady, którego historia sięga VI wieku pne. W „Radżajogi” – najwcześniej szkoła odnosząca się do tej doktryny – jest podział na 8 etapów, określanych jako „Ashtanga jogi.”

Cztery z nich są gorsze „Hatha Yoga”, cztery góry – „Radżajogi” bardzo W dzisiejszym świecie jest wspólna koncepcja Hatha Jogi jako sposób dodawania witalność, duchowego i fizycznego oczyszczenia człowieka.

Na straży zdrowia

Korzyści dla zdrowia i poczucie własnej czuje każdy, kto choć trochę to zadziałało. Aby to zrobić, trzeba poświęcić regularne ćwiczenia przez kilka godzin w każdym tygodniu. Pozytywne zmiany można po zaledwie kilku miesięcy obserwuje. Pozostaje do ustalenia, w jaki sposób rozpocząć jogi w domu.

Ponieważ większość asan ma na celu przywrócenie prawidłowego działania kręgosłupa, joga może służyć jako jeden z najbardziej skutecznych narzędzi w walce z jego chorobą. Oprócz kręgosłupa, może poprawić praktycznie wszystkie systemy organizmu: serce i naczynia krwionośne, przewodu pokarmowego, układu hormonalnego.

Wykonywanie asan, wykonujemy masaż, tak niezbędne dla naszych wewnętrznych narządów do zdrowego funkcjonowania. Regularna praktyka tego wspaniałego praktyce prowadzić do elastyczności i plastyczności ciała. Chód jest gładka i wdzięku w wyniku właściwej postawy i usunięcie bólu w stawach. Medytacja prowadzi do zwiększenia odporności, z ryzykiem choroby serca, jest znacznie zmniejszone.

W ogóle, joga szał sprawia, że ludzie więcej witalności, ochronę przed stresem prowadzi do spokoju i zaufania. Więc nie zastanawiać się zbyt długo, aby rozpocząć jogi w domu – idź do niego!

Którzy nie mogą poradzić sobie z

Czy są jakieś przeciwwskazania? Z reguły zaleca się zajęcia jogi dla prawie każdego. Nie należy jednak zapominać, że, jak w przypadku każdego ćwiczenia, joga może być szkodliwe w pewnych okolicznościach. Jak zacząć robić jogę, gdy wadliwy zdrowie? Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpią na zaburzenia psychiczne (w szczególności schizofrenii), posiada żadnych wewnętrznych choroby narządów w ostrej fazie lub przepukliny pachwinowej.

To może być niebezpieczne zajęcie lub w podwyższonej wewnątrzczaszkowe ciśnienie krwi, choroby serca lub istniejącego zawał okres w roku, po udarze mózgu, uraz i poważnych chorób kręgosłupa i stawów.

Joga niemożliwe w przypadku raka, bezpośrednio po zabiegu, jak i ostre choroby wirusowe, a podwyższona temperatura ciała. Jeżeli jako wynik okupacyjnej zdrowia wyraźnie się pogorszyła, muszą zakończyć i zasięgnąć porady lekarza. Joga dla kobiet jest przeciwwskazane w okresach krytycznych dniach ciąży i „starszych” 3 miesiące.

Jak zorganizować szkolenie

Jak każdy regularnych zajęciach, ćwiczenia jogi wymagają pewnego systemu. Dlatego warto od razu wyznaczyć odpowiedni czas dla nich. Tradycyjnie, codziennie dwie godziny ćwiczeń – to dobry początek dla każdego ranka. Jednak w praktyce, najbardziej zaangażowany w godzinach wieczornych, to ma sens. Pod koniec dnia, organizm dostaje dużo elastyczności, ułatwia wykonywanie asan.

Jeśli zajęty dzień roboczy nie pozostawia czasu i wysiłku na czas trwania zatrudnienia, nie starają się „wypracować” wszystko na raz w ciągu dnia do wielkiego treningu. Znacznie bardziej użyteczne codziennie wyciąć przynajmniej na kwadrans na ćwiczenia.

Wymagania podczas ćwiczeń

Tak, dzisiaj masz zaplanowane jogi. Jak rozpocząć zajęcia w domu? Praktykować ćwiczenia na pełny żołądek – nie wydajne, trzeba to zrobić na czczo lub po upływie znacznego czasu po posiłku. Szczególne warunki jogi nie wymagają. Ci boso znajduje się na podłodze lub małym dywaniku, najważniejsze, że to nie była śliska. Ponieważ podstawowym wymogiem do zajęć jogi – kompletnej ciszy, skupienia i wyłączać żadnych źródeł audio.

Podczas wykonywania każdej asany trzeba zdolność do skupienia się na własnym ciele, podczas gdy głęboki relaks, który nie jest podany natychmiast. Wszystko odbywa się bardzo płynnie i powoli, dosłownie czuje żadnego oddechu oddech. Najważniejszą częścią ćwiczeń – prawidłowe oddychanie, prowadzi do maksymalnego odprężenia ciała i spokoju psychicznego. Bez masteringu poprawnych klas efektywności oddychania będzie niewielki.

Jeśli coś poszło nie tak …

Joga nie stosuje ekstremalne ciśnienie na ciele. Oni zawsze były uważane za idealne narzędzie w bezpiecznym, odprężającej atmosferze powoli poprawiła figura dostosować system immunologiczny i przezwyciężyć nieuniknione naprężenia. Ten wniosek jest prawda, ale jednak, wymagane jest jakiekolwiek ćwiczenia prodelyvat bardzo dokładne, gładkie i skoncentrowany, unikanie bólu lub dyskomfortu.

Jeżeli dyskomfort lub ból nie występuje, przy tej asany powinno być zaniechane i skonsultować się z lekarzem. Zwiększ trudnych zadań jest zabronione w celu uniknięcia napięć lub obrażeń. Szczególną uwagę przywiązuje się do ważnych i poprawnych stopniowych ruchów. W przeciwnym razie możliwe ból i mikrourazy (na przykład w kolanach podczas dokonywania pozy „lotos”).

Joga dla początkujących – od czego zacząć?

Pierwszy asany mogą uczyć się na własną rękę, bez mentora. Są one dość proste, a nawet z niedoskonałego wykonania świadczenia, nie zaszkodzi. ich opanowanie daje świadomość potrzeb i możliwości własnego ciała, spowoduje, że dalszy rozwój.

Pośpiech w tym przypadku nie powinno być. Głównym kryterium – odczucia wewnętrzne. Pamiętaj stopniowe i stopniowy ponownie! Wykonywanie każdej asany, konieczne jest, aby kontrolować odczucia we wszystkich mięśni ciała, rąk i nóg.

Joga dla początkujących

Oto najbardziej proste asany, nadające się do wszystkich, którzy są po prostu opanowanie trudnej sztuki jogi.

Pose drzewo. Wykonując to ćwiczenie, należy wyprostować. Na wdechu powoli podnieść swoje ręce i pociągnąć je w jak największym stopniu. Smooth przydzieleniu wyciągnięte ramiona za głowę, odsłaniając pierś. Aby wzmocnić efekt asan i ćwiczenia zdolności do równoważenia trzeba nauczyć się robić wszystko to przez podniesienie jego nogi zgięte w kolanie i wprowadzania na piechotę uda. Korzyści z tej asany – prawidłowa postawa i korzystny wpływ na kręgosłup.

ułożenia dziecka. Siadamy, spoczywającej na pośladkach obcasach. Pominąć ciało na biodrze, zrelaksowany ręka wystaje do przodu przed nim. Celem tej asany – aby złagodzić napięcie z mięśni szyi i plecach, zrelaksować je.

Pies ułożenia. Pochylając się do przodu, umieść dłonie na podłodze przed nim. krok pięta z powrotem, miednicy wzrasta. Gdy prawidłowa pozycja rozkładu masy ciała jest jednolity między stopami i dłońmi. Głowica jest obniżona, a jednocześnie jest blisko łokcia. Efekt jest, aby wyeliminować napięcie mięśni pleców i obręczy barkowej. Dodatkowo, ćwiczenia stopniowo prowadzi do odchudzania.

Pose bocian. Z podniesionymi rękami na przechyłki wydechowy zginanie w pasie. Asana prowadzi do elastyczności nóg i poprawić ogólny ton ciała.

Pose łuk. Połóż się na brzuchu, ściskając jej kostki broni, podczas wdychania podnieść zarówno na tej samej części ciała – a górna i dolna. Efekt – nawet z tyłu, smukłych dłoniach, silne mięśnie brzucha.

Raz jeszcze: ćwiczenia jogi, najważniejszą rzecz – czy wszystko starannie i powoli. Powinieneś czuć całe ciało, ciesząc każdy ruch. Należy pomyśleć o czymś przyjemnym światłem i podczas wysiłku. W tym przypadku, można uzyskać wspaniałą ucieczkę od bieżących problemów, relaks, utworzone ciało i duszę w sposób harmonijny, zwłaszcza teraz, że wiesz, gdzie zacząć jogi w domu. Życzymy wszystkim szczęścia w rozwoju tej pięknej sztuki!