439 Shares 4914 views

Jak budować pośladki i uczynić je doskonały kształt

Pragnieniem każdego człowieka, aby mieć piękny kształt ciała nie jest trudne do zrozumienia. Jednak jedno pragnienie nie wystarczy. Potrzebujemy więcej i konkretnych działań. Nie jest tajemnicą, że każda grupa mięśni jest w potrzebie ciągłego szkolenia. Dziś będziemy rozmawiać o tym, jak podkręcić pośladki.

Oczywiście, każdy jest inny. Niektórzy ludzie są bardziej szczęśliwi, stały się właścicielami pięknych pośladkach już przez naturę. Ale ci szczęśliwcy nie są tak bardzo. Cokolwiek powiesz, w pięknym ciałem oparta jest na bardzo regularnej pracy, co sprowadza się do ciągłego treningu i właściwego odżywiania.

Podkręć pośladki jest bardzo prosta w porównaniu do innych grup mięśniowych. Najważniejsze – jest przestrzeganie diety i ćwiczenia metodycznie kompetentnie. Jest jeszcze jeden bardzo ważny punkt – jest motywacja.

Fakt, że wszyscy chcą, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty przy niewielkim wysiłku. Ale jak wiadomo, tak się nie dzieje. A więc należy przygotować się na dość długiej i owocnej pracy. Jednak w przypadku pośladków po zaledwie dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń, można zwrócić uwagę na bardzo istotne zmiany. Ale po sześciu miesiącach, zaczniesz słyszeć entuzjastyczne uwagi o swoich postaciach. Wszystko to może zapewnić pewne bodźce. Pamiętaj najważniejsze – nigdy nie zatrzymać się w połowie drogi, iść do celu. W celu stworzenia bardziej zmotywowani siebie.

Oczywiście, napompowane pośladki, ale całego ciała jako całości, najprostszy sposób na siłowni z tej prostej przyczyny, że nie można znaleźć grupę trener podobnie myślących, którzy będą cię batem w najlepszym tego słowa znaczeniu.

Oczywiście, po raz pierwszy nie będzie łatwe. Ale potem trening będzie dla Ciebie integralną częścią życia, i za każdym razem, aby poczekać na następną klasą wygląd.

To jest coś, co dotyczy moralnego i psychologicznego bok pytanie. Teraz bezpośrednio na jak prawidłowo huśtawka pośladki. W tym przypadku, podstawowe ćwiczenia są przysiady. I można zrobić je z hantlami lub sztangą. Ale na samym początku drogi do doskonałości przysiady powinny być wykonane bez odważników.

Bardzo ważna technika wykonywania. Pozycja wyjściowa – Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnąć ramiona do przodu równolegle do podłogi. Squat, utrzymując plecy proste, nie odrywając pięty na podłodze. Początkowo zrobić dziesięć do piętnastu powtórzeń dwa do trzech zestawów. obciążenie powinno być następnie zwiększona.

Może się to wydawać dziwne, nie mniej skuteczne są turystyka i jazda na rowerze. Starają się iść dalej. To nie tylko wzmocnić mięśnie pośladków, ale także przynieść wiele radości.

Cechy gimnastyczne trzeba będzie dużo więcej. Tutaj można wykonywać ćwiczenia, takie jak martwym i hodowlanych bioder w symulatorze. O technice wykonania powie trener, który jest zawsze obecny w klasie.

Cóż, jeśli nie ma możliwości i czas, aby odwiedzić siłownię, to nie powinien narzekać nadmiernego czasu i spojrzeć na wszelkiego rodzaju wymówek. Jak szybko podkręcić pośladki w domu, pokażemy też.

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem jest wspinać się po schodach. Zapomnij windą i zacząć z tego prostego ćwiczenia. Nie wierzysz mi, ale tak szybko, jak pośladki staną się bardziej atrakcyjny kształt.

Poniższe ćwiczenie pozwoli Ci nie tylko podkręcić pośladki, ale także schudnąć. Wystarczy przeskoczyć liny przez piętnaście – dwadzieścia minut dziennie, a wyniki będzie przewyższać wszystkie swoje oczekiwania.

Wykonać dobrze w takim ćwiczeniu, jak rzuca z hantlami. Zapoznaj się z początkowej pozycji stojącej, nogi lekko rozstawione. Z tyłu z prostej. Ręce z hantlami są położone wzdłuż tułowia. Weź głęboki oddech i krok naprzód szeroko, zachowując prostą postawę. Po wystawione przednią udo zajmie pozycję, poziomą podłogę, energiczne starania podejmują pozycję wyjściową. Wykonaj trzy zestawy dwudziestu powtórzeń na każdą nogę.

Tylko nie mów, że jesteś bardzo zmęczony w pracy i nadal czeka na pracach domowych. Lepiej jest przekonać się, że w niedalekiej przyszłości staną się twoje pośladki piękny kształt do zazdrości wszystkich innych. I miło jest zobaczyć podziwu spojrzenia w jego kierunku! To będzie Twoja motywacja!