Jak schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla noworodka

Dziewięć długich miesięcy ciąży dobiegła końca, a młode matki wydaje się, że teraz to jest nic zatrzymanie odzyskać pierwotny kształt i jest łatwo schudnąć. Należy jednak pamiętać, że po urodzeniu dziecka organizm nadal będzie wymagać dużo jedzenia, zwłaszcza, gdy karmienie piersią. Stracić w tym przypadku odwołanie się do wyczerpujących diet, to nie jest możliwe. Jedyną rzeczą, jaką można osiągnąć, głodu – to w najlepszym razie pogorszenia mleka matki, a co gorsza – jego całkowita utrata.

Tak więc, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla okruszków, należy zrozumieć, co następuje: Organizm ludzki ma tendencję do gromadzenia się tłuszczu do wykorzystania w przyszłości, zapewniając wolną zapas energii w przypadku głodu. Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje 750 kalorii dziennie powyżej normalnych standardów, aby produkować pożywne mleko dla dziecka. Tak, że organizm zaczął spalać tłuszcz zamiast pokarmu, profesjonalnych dietetyków doradzić matki karmiące zmniejszyć nadmiernym kalorii do 500 dziennie. Natomiast pozostałe 250 odbędzie ciało, spalanie „zapasy buforowe”. Jeśli zastosujemy się do tych instrukcji, twoje ciało zacznie się odbijać.

Co można jeść podczas karmienia piersią?

Wszystko , że jedzenie matka pielęgniarstwa ma bezpośredni wpływ na jakość i ilość mleka matki. Dziecko pozostał zdrowy i głodny, organizm potrzebuje składników odżywczych. I prawidłowy wybór produktów jest bardzo ważne dla tych matek, które chcą wiedzieć , jak schudnąć podczas karmienia piersią. Tak więc ogólna zasada:

1. dieta matek karmiących musi koniecznie znajdować się pokarmy bogate w cynk: mięso, fasola, jaja, ryby i owoce morza. Cynk normalizuje układ odpornościowy, poprawia odzyskiwanie uszkodzonych komórek i tkanek jest ważnym składnikiem dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. W małych ilościach, że zawarty jest w kiełków pszenicy, całych ziaren soi i pasty MISO, i ich dzienna dawka wynosi 25 mg.

2. Równie ważna substancja dla matek karmiących jest wapń – główny składnik mleko, ser i jogurt. Nie jest konieczne, aby uniknąć tych produktów, gdy karmisz piersią, głównym jest kwestia zdrowia dziecka, ale nie o tym, jak schudnąć. Gdy piersią dziennie powinna zużywają minimalną szybkość wapnia 1200 mg, organizm może wytwarzać mleko dla noworodka. W przypadku niedoboru substancji organizm zaczyna wykorzystywać wapń, który jest w kościach matki. Nabiał może być częściowo zastąpiony przez wapń bogate zielone warzywa liściaste i konserwowanych sardynek, łososia i łosoś (głównie wapnia zawarty w kościach).

3. Żelazo jest odpowiedzialny za poziom hemoglobiny we krwi, można znaleźć w żywności, takich jak wątroba zwierząt, ostrygi, szpinak, fasola i groch. Na dzień karmiącej matki do otrzymania żywności opiera się co najmniej 27 mg żelaza (częściowo za pomocą specjalnych dodatków).

4. Mleko matki jest 50% wody, tak to jest jak świeże soki owocowe, zaleca się pić tak często, jak to możliwe. I spożycie kawy, herbaty i sody lepiej jest ograniczyć do 2 filiżanek dziennie.

Pamiętaj, że dodatkowy ciężar w czasie ciąży zgromadzonych powoli, i pozbyć się z nich też nie trzeba się spieszyć. Myśląc o tym, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie jest konieczne, aby przejść do skrajności i tempo siebie diety. Zamiast właściwie zorganizować swoją dietę, która razem z małą zestaw codziennych ćwiczeń pomoże Ci schudnąć stopniowo i nie zaszkodzić dziecku w tym samym czasie.