BEACH diet: opis, recenzje, menu

Dieta BEACH jest zasadą żywienia, która opiera się na zmianie białko-węgiel. Istotą diety jest to, że zmienia się ilość żywności węglowych, która zależy od pewnego dnia.

Cały okres podzielony jest na cztery główne fazy. W ciągu pierwszych dwóch dni osoba korzysta z minimalnej ilości żywności węglowodanowej, a jej niedobór kompensuje białko. W trzecim dniu musisz zjeść maksymalną ilość węglowodanów, a ilość produktów o wysokiej zawartości białka zostanie zmniejszona do minimum. Czwarty dzień może używać w przybliżeniu tej samej liczby tych i innych elementów. Ale w tych dniach dietetycy zalecają niewielki wzrost ilości pożywienia węglowodanowego.

Dieta BEACH , której recenzje mają pozytywny wpływ na skuteczne utrzymanie postaci w postaci, zyskały szeroką popularność wśród kulturystów i sportowców.

Naszym zadaniem jest rozważenie jego podstawowych zasad i działań na ludzkim ciele. Tak więc, w ciągu pierwszych dwóch dni stosowania tej diety, ciało wydobywa w niej niemal całkowicie rezerwę glikogenu, tzn. Tłuszcz praktycznie nie jest używany jako źródło energii. W trzecim dniu, kiedy poziom spożycia węglowodanów jest maksymalny, ciało traci orientację i ciągle generuje energię przez bezwładność, wydając istniejące rezerwy tłuszczu. I ilość glikogenu w międzyczasie gromadzi się w mięśniach i wątrobie. Dieta BEACH w tym przypadku prowadzi do faktu, że ciało przechodzi wiele stresów i jest restrukturyzacja na inny reżim, co prowadzi do utraty wagi.

Jak zauważają dietetycy, ta dieta nie ma żadnych ograniczeń w czasie jego stosowania. Faktem jest, że można je przykleić do momentu, kiedy osiągniesz pożądany wynik.

Chcemy zaoferować Ci próbkę odżywiania tej diety, dzięki czemu można zobaczyć, jakie produkty można z niej zrobić i jak stosować się do takiego reżimu.

Dieta BEACH: menu pierwszego i drugiego dnia (dni białka):

Śniadanie może składać się z 2 jaj, sałatki ogórkowej i pomidorów (jako najlepszego sposobu na stosowanie oleju roślinnego), a także sera twarogowego i zielonej herbaty.

W porze lunchu można zjeść gotowane kurczaki, wołowinę, parze warzyw i gotowaną fasolę.

Kolacja może obejmować 2 kawałki gotowanej lub duszonej ryby i sałatki ogórkowej.

W tych dniach konieczne jest zmniejszenie zużycia węglowodanów w żywności, w dwóch, tj. Musisz podzielić konsumpcję chleba, zbóż, warzyw owocowych na pół. Te same produkty, które charakteryzują się zwiększoną zawartością węglowodanów, czego potrzebujesz i całkowicie wykluczone z diety. Dlatego menu dodaje mięso, ryby, jajka i kurczaki. Wartość energetyczna tego dnia wynosi 1200 kcal.

Trzeci dzień to węglowodany. Menu może być:

Śniadanie – płatki owsiane z dodatkiem rodzynków, pieczywo pełnoziarniste, zielona herbata.

Lunch – gotowany ryż, sałatka warzywna, pół gotowana pierś kurczaka.

Kolacja – makaron z sosem pomidorowym (lub gotowany ryż z warzywami).

BEACH w trzecim dniu oznacza maksymalne zmniejszenie ilości produktów białkowych. Najlepiej jeść owoce, warzywa, płatki zbożowe, a także chleb. Z białkowych produktów spożywczych dozwolono zjeść trochę sera twarogowego, dwa lub trzy kawałki sera i jogurtu. Wartość energetyczna danego dnia nie powinna przekraczać 1500 kcal.

W czwarty dzień można jeść w ten sam sposób jak w trzecim dniu. Dopuszcza się przestrzegania zwykłej diety. Wartość energetyczna czwartego dnia wynosi 1200 kcal.

Fakt, że dieta BEH charakteryzuje się wieloma pozytywnymi właściwościami, między innymi przyspieszeniem procesów metabolicznych, eliminuje przyzwyczajenie do określonej ilości kalorii, co nie prowadzi do akumulacji tłuszczu w komórkach. Osoba nie jest ściśle ograniczona w żywności, dlatego jest w dobrym zdrowiu.