764 Shares 1729 views

Podstawowe zasady zdrowego snu

Każda osoba potrzebuje dobrego prawa uśpienia. To on zapewnia odpoczynek, podczas którego zostanie przywrócone całe ciało. Jednak nie każdy zna zasady zdrowego snu. Niezastosowanie się do tego może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie.

Ważne okresy snu

Każdy jest zaznajomiony z części ludzi w „sowy” i „skowronki”. Pierwszy zasnąć do późna w nocy, a więc obudzić się późno. Druga kategoria ludzi, charakteryzujących się tym, że idą do odpoczynku wcześnie. Oczywiście, wcześnie rano nie wzrosną one w ogóle przerażające. Coraz częściej jednak eksperci zgadzają się, że ta sekcja nie jest fizjologiczna. Innymi słowy, to wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. Najbardziej użyteczne sen trwa od 22:00 do 2 godz. To właśnie w tym okresie aktywności mózgu w stanie spoczynku, stan emocjonalny stabilizuje. Dlatego zdrowe zasady snu powiedzieć, że sen jest najlepszym do co najmniej 23:00. Szczególnie ważny jest moment dla kobiet, ponieważ są z natury bardziej emocjonalne. Nieprawidłowy snem zwiększa drażliwość, a nawet agresję.

hormon snu

W organizmie ludzkim (mózgu) jest małym dławik – nasady. Produkuje dwa rodzaje hormonów. W ciągu dnia szyszynka produkuje hormon szczęścia – serotoniny. W nocy, ten sam gruczoł odpowiedzialny jest za produkcję melatoniny (hormonu snu). Jest to niezwykle ważne dla organizmu. Melatonina jest zaangażowany w procesy regeneracji i odmładzania normalizacji psychicznego i emocjonalnego stanu. To także wpływa bezpośrednio na odzyskanie układu krążenia, układ odpornościowy, działają one prawidłowo. Zauważono, że najbardziej aktywnym hormonem produkowanym w okresie od północy do godziny 02:00. Zasady dobre noty uśpienia że melatonina produkowana jest wyłącznie w ciemności. W konsekwencji, drzemka nie przyczynia się do jego opracowania.

Jakość i ilość snu

Czas potrzebny na regenerację, a nie takie same dla mężczyzn i kobiet, dzieci i dorosłych. Średnio stawka snu – to 8-9 godzin (w niektórych przypadkach i 7) dla zdrowego dorosłego. Istnieją wyjątki: niektórzy ludzie potrzebują trochę czasu na relaks. Inni, przeciwnie, tylko kilka dodatkowych godzin snu łagodzi zmęczenie w ciągu dnia. Aby reszta była pełna i skuteczna, ważne jest, aby pamiętać o 10 zasad zdrowego snu. Pierwszy z nich to: nie jest konieczne do snu, kiedy organizm nie czuje taką potrzebę. Znacznie ważniejsze jest nie ile czasu spędzamy w ramionach Morfeusza, a potem, jak dobrze organizm odzyskuje. Zasady zdrowego snu zaleca się iść do łóżka o tej samej porze. Taki zwyczaj jest jak zaprogramować ciało zasypia, to pomoże uniknąć bezsenności i innych podobnych zaburzeń.

Jak zorganizować snem

Nie mniej ważne dla jakości wypoczynku i czynników, takich jak łóżka, nocny strój, itd. N. zasad dobrego snu zaleca się dobrze wywietrzyć pomieszczenie przed wakacjami. Temperatury powyżej 22 ° C nie jest tak wygodny i które będą promować snu. Najlepsze, jeśli będzie w zakresie od 20 ° C Nie zapominaj o regularnym czyszczeniu na mokro sypialni. Na miejscu miękkich zabawek, figurek pozwoli garnki: lepsze oddychanie świeżym powietrzem, zamiast pyłu. Być może niewiele osób wie, że nieprawidłowo pobrane poduszka może prowadzić do przewlekłych bólów głowy. Zwróć uwagę na koszty i na materacu. To musi być wysokiej jakości, przyjazny dla użytkownika, na tyle twardy. Zasady zdrowego snu pamiętać, że nocne piżamy powinno być tylko z naturalnych tkanin, nie utrudniają ruchu i silnie otaczać ciało. Pościel jest również wyjątkowo wysokiej jakości materiały: bawełna, len. Eksperci zalecają, aby spać w pozycji embrionalnej – jest to pozycja ciała jest przydatna dla ciała, i jako zapobieganiu chrapania.

Nie mniej ważne zasady zdrowego snu

Ciężki posiłek spożywane przed snem – wróg jest nie tylko nasze dane i zdrowej rekreacji. Po tym wszystkim, w czasie, gdy organizm jest na relaks i odpoczynek, układ trawienny do pracy do maksimum. Nie ma konieczności uciekania się do drugiej skrajności – zasnąć z dudnienie w brzuchu. Głód jest najlepszym zaspokoić coś proste: jogurty, sałatki, owoce. Alkohol spada również do kategorii tych substancji, które negatywnie wpływają na procesy odzysku. Kawa, herbata, mają działanie tonik, więc są one najlepiej spożywany w godzinach porannych. Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia i pomaga utrzymać mięśnie stonowanych. Przed pójściem spać lepiej zrobić lekkie ćwiczenia, ale przepracowanie jest niepożądany. Innym ważnym punktem, który promuje zdrowy sen – to seks. Nie jest konieczne, aby rozwiązać obecne problemy i myśleć o tym, przed pójściem spać. Nasze mózgi trudno będzie odpocząć i dostroić się do wypoczynku.

Zasady marzenie z dzieciństwa

Od narodzin dziecka śpi dosłownie cały czas. On nie rozróżnia między dniem i nocą. Ale nawet w tym momencie ważne jest, aby zbliżyć się do wydania reszty. Podstawowe zasady organizacji snu dziecka w wieku jednego roku są następujące: twardy materac, dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wygodne ubranie. Poduszki do roku i nie potrzebuje. Ważne jest, aby nauczyć dziecko do faktu, że ma swoje własne łóżko, gdzie miał odpoczywać. Psychologów i pediatrów nie ma konsensusu w sprawie wspólnego snu matki i dziecka. Każda rodzina powinna dokonać własnego wyboru. Zasnąć łatwo będzie kosztować opracować specjalny rytuał przed snem. To może być biorąc kąpiel, kołysanka, czytanie bajek. Zasady zdrowego snu dla dzieci zalecamy ograniczenie gier mobilnych i emocjonalny wieczór. Lepiej, jeśli będzie to łatwe do poszukiwań intelektualnych.

Spanie w wieku szkolnym

Co do zasady, okres drzemki przestaje mieć znaczenie. Jest zatem konieczne, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu noc studenta siedzącego (przeciętnie 10 godzin). Zdrowy sen dla studentów Zasady są takie same jak dla dorosłych: dobrze wentylowane pomieszczenie, wygodne czyste łóżko, lekki obiad. Ważne jest, aby ograniczyć oglądanie telewizora i gier komputerowych w godzinach wieczornych, ponieważ jest to najbardziej potężny wzbudzenia dla układu nerwowego. Przed pójściem spać lepiej chodzić na wolnym powietrzu, należy przygotować lekcje po południu. Optymalny czas snu jest okres od godziny 22:00 do 23:00, ale nie później.

Jeśli student jest dodatkowo zaangażowany w sport, odwiedzając niektóre odcinki, to jest możliwe, że będzie potrzebował więcej czasu na regenerację. Warto pamiętać, że dobrze wypoczęty dziecko jest bardziej uważny, nie jest kapryśny, i pilnie rozwija naukę.