Jak sprawić, by ramiona szersze bez siłowni?
Ćwiczenia dla rozwoju stawów barkowych są dość prosta technika, ale je realizować będzie trudne na początku. Aby uniknąć obrażeń, skręcenia, trzeba mieć pewność, aby rozciągnąć stawy barkowe. Również określić limit wagowy i rozpocząć z pół obciążenia. Jeśli po prostu wziąć maksymalny ciężar, szkoda tylko pod warunkiem.
Trening siłowy
Początkujący sportowcy często zastanawiają się, jak zrobić ramiona szersze. Jednak aby przeprowadzić codzienne szkolenie nie jest konieczne. Jest to dość wystarczająco jednej sesji w 4-5 dni. Wybierz dla siebie kilka podstawowych ćwiczeń i wykonywania 5 kompletów (podejść) z 10-12 powtórzeń. Początkujący sportowcy muszą być szczególnie wrażliwi na siebie, nie przepracowany maksymalne obciążenie, ale nie wybierać zbyt lekkie ciężary.
Ponadto, biorąc pod uwagę, jak sprawić, by ramiona szersze, nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń.
Obciążenie na ramionach, jak wspomniano powyżej, może być po nagrzewania stawów. Po zakończeniu rozgrzewki, zalecamy wykonać to ćwiczenie: Weź hantle lub brzana szyję i wykonaj jedno podejście nadchodzące ćwiczenia.
Wskazówka: Jeśli ława ponieważ głowy z tyłu, zawsze nazywają mnie kolega. Jest to konieczne z tego powodu, że delty zmęczenie i mięśnie ramion, obciążenie staje się niebezpieczne.
Podnoszenia ramion z hantlami w dłoniach.
Jednym ze sportu, gdzie nacisk kładziony jest na odkrywanie każdy mięsień – jest kulturystyka. Ćwiczenia barkowe są zawarte w szkoleniu, a wraz z osiągnięciem rezultatów, ze wzrostem obciążenia. Najbardziej dostępne ćwiczenia – jest podniesienie ramion z ciężarem w twoich rękach.
Wskazówka: Aby wykonać ćwiczenie z maksymalną amplitudą, pierwszej dobrej odcinku ramionach. Aby cel ten wisiał w miłej stanu na pasku lub poprzeczki częściowo podejmowania pull (tylko 10-15 cm).
Nie dążyć do wykorzystania maksymalnej masy lub zaokrąglone ramiona i kręgosłup stanowią dodatkowego obciążenia.
Podczas ćwiczeń z wstrzymywania oddechu, jesteś wspieranie tułowia w prostym stanie, co oznacza, że mięśnie pracują bardziej wydajnie.
wysięgnikach pochylony do przodu.
Uczenia się, jak zrobić ramiona szersze. Następne ćwiczenie – rozszerzenie na przemian każda ręka, pochylając się do przodu. Aby to zrobić, nie mogę zrobić, aby ciało w pozycji poziomej, z dala od stóp Hand pracy wkładacie do przodu. Odległość pomiędzy nogami – szerokość ramion. Lekko ugnij kolana i podnieś hantle. Delikatnie zgiąć rękę w łokciu pod kątem 90 stopni lub więcej. Górna część ramienia znajduje się wtedy w płaszczyźnie obudowy – jest to położenie początkowe. Trzymając rękę w tym samym miejscu, wdech, wstrzymaj oddech i wyprostować rękę do tyłu i do góry tak daleko, jak to możliwe, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i wydech.
Przyjrzeliśmy się, jak zrobić ramiona szersze. Nie zapomnij o standardowych ćwiczeń, które rozwijają mięśnie naramienne. Również przydatny zestaw ćwiczeń na rękach – wycofanie z hantlami w ręku, instytucja z hantlami za głowę, ciężarkach przed sobą, push-up, pull-up na pasku, jak również ćwiczenia w siłowni z dodatkowym ciężarem.