Witaminy w diecie. Czym są witaminy? Kompleks witamin i minerałów

Podczas diety organizm traci duże ilości witamin i minerałów. A ponieważ są one tak niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Utrata masy jest szkodliwy organizm

Wiele osób nie myśleć o tym, jak szkodliwe dla zdrowia diety lub głodu. Często pogarsza stan skóry, włosów zaczyna wypadać. Oprócz oczywistych czynników słabego zdrowia, osoba, która przez długi czas, ogranicza się do przydatnych produktów, gorzej rozpocząć pracę układu pokarmowego. Osoby te mogą pojawić się bóle głowy lub problemy z sercem. Aby uniknąć tego wszystkiego, to jest konieczne, aby prawidłowo wybrać dietę, która będzie przede wszystkim wystarczającą ilość witamin, błonnika i innych pożytecznych mikroelementów. Z faktu, że preparaty farmaceutyczne powinny zostać podjęte dalsze zgodzić nawet najbardziej zagorzałych zwolenników zdrowej diety.

Witaminy są niezbędne

Przed rozpoczęciem rozmowy, co jest potrzebne, postaramy się zrozumieć pytanie, dlaczego potrzebujemy witaminy.

Od bardzo młodego wieku każdy z nas przyzwyczajony do tego, że na pewno trzeba stosować takie leki. Ale niewielu z nas wie, co chcą nam zrobić.

Nawet z nazwy można zrozumieć, jak ważne dla nas te same witaminy. Przekład z łacińskiego „vita” – życie. Oznacza to, że już wiemy, że to, co jest konieczne dla wszystkich, aby żyć. W rzeczywistości, dzienna dawka witaminy nie jest zbyt duża. Ale jeśli nie spożywać ich wystarczająco dużo, to nawet najbardziej zdrowa osoba będzie mieć problemy. On czuje osłabienie, złe samopoczucie, drażliwość. Brak witamin bezpośrednio wpływa na stan zębów. Zaczynają się pogarsza, ciemny, boli. Człowiek, który ignoruje odbiór składników odżywczych, często zaczyna skarżyć się na zły stan zdrowia.

Witaminy biorą udział w niemal wszystkich mechanizmów metabolicznych organizmu. Odpowiedzialny za pracę wielu narządów. Ponadto, system odpornościowy nie może dobrze funkcjonować bez wystarczającej ilości witamin. Organizm ludzki ich nie produkują, pochodzą one tylko z jedzeniem. Ale, niestety, wielu zaczyna ich używać tylko w czasie choroby. Konieczne jest, aby pamiętać, że witaminy – to nie narkotyki, ale jest niezwykle ważna kwestia dla zdrowia naszego organizmu.

Szczególnie źle wpływa brak witamin u dzieci. Rosnący organizm potrzebuje ich więcej niż dorośli. Z pomocą użytecznych mikroelementów dziecka lepiej tolerować stres i wpływy środowiskowe, które z coraz bardziej zanieczyszczone rocznie.

Ale nie używać żadnych jeden, to jest bardzo ważne, aby znaleźć właściwą kombinację witamin i minerałów.

zasadnicze elementy

Naukowcy od dawna zidentyfikowane główne grupy elementów, które muszą być obecne w diecie każdego człowieka. Jest to grupa witamin z grupy B, witaminy A, C, D, i oczywiście, E. Ostatnio jest odpowiedzialny za jakość naszej skóry. W sumie dwanaście witamin.

Wielu powie, że używają na co dzień – jest nierealne. Ponieważ jest to bardzo drogie. Nie każdy może sobie pozwolić na co dzień do jedzenia warzyw i owoców. Ale nie każdy wie, że witaminy znajdują się w mięso, ryby, orzechy, produkty mleczne, itp

Na przykład, mieszkańcy Japonii są znacznie rzadziej cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych, jak zawsze jeść ryby i owoce morza.

Każdy powinien pamiętać, że kiedy potraw gotowanych witaminy są zniszczone, a zachowanie takie same. Ponadto, biorąc pod uwagę obecną sytuację na środowisko i stan gleby, które są uprawiane dzisiaj, owoce i warzywa, możemy śmiało powiedzieć, że nawet ich stosowanie nie zbawi. Naukowcy odkryli, że w celu uzyskania wymaganych dziennie ilości witamin, człowiek musi jeść około 50 kg różnych produktów.

leki apteczne

Z tego można wywnioskować, że organizm potrzebuje dodatkowych witamin i minerałów kompleks, kupiony w aptece.

Może to być, na przykład, grupy pojedynczego komponentu. multiwitaminy jest również odpowiedni. grupy jednoskładnikowe zawierają tylko któregokolwiek witaminy. Został mianowany lekarzem w razie wystąpienia ostrego niedoboru w organizmie. Dla zapobiegania lepiej jest użyć multiwitaminy. W ich skład wchodzi również magnez, wapń, jod i wielu innych użytecznych substancji.

Dieta i użyteczne elementy

Przyjrzeliśmy się, co jest potrzebne witaminy i w jakich ilościach. Teraz wyobraź sobie, jak mało się je na codzień. Należy również pamiętać, że witaminy w diecie są szczególnie potrzebne. Po tym wszystkim, bez nich nasz organizm po prostu nie może funkcjonować prawidłowo.

Wybierając jedną lub drugą stronę na diecie, spróbuj wstępnie obliczyć kilka użytecznych pierwiastków śladowych będzie pochodzić z pożywienia. Następnie można zrozumieć to, co jest konieczne, niezbędnych witamin w diecie, aby dodać dalsze.

Podczas diety ograniczymy się nie tylko w niezdrowych i tłustych pokarmów, ale także we wszystkich składników odżywczych, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie. W oparciu o to, spojrzeć na to, co pić witaminy w diecie.

Ci, którzy chcą wyglądać szczupły i stonowana, oprócz diety, regularnych wizyt na siłowni i wiedzą, że aby zbudować mięśnie potrzebują witaminy A.

Bez niej, skóra wygląda ospały. Witamina A znajduje się w wielu warzyw (pomidory, marchew, papryka). Jest to również dobry pomysł, aby użyć świeżych brzoskwiń są w sezonie.

Na drugim miejscu na znaczeniu w diecie jest witamina E.

Jak już wspomniano, jest on odpowiedzialny za elastyczność naszej skóry. Witamina ta znajduje się w praktycznie wszystkich rodzajów orzechów i olejów roślinnych.

Następna w znaczeniu można wymienić witaminę B1, poprawia metabolizm węglowodanów. Nawet przez ten element ustabilizować poziom cukru we krwi. Dlatego witamina ta jest dodawana do różnych suplementów diety, które są przewidziane do utraty wagi.

Zawsze należy monitorować poziom hemoglobiny we krwi. Dlatego jeść witaminy B2, B12. Jest to szczególnie ważne, aby pamiętać, wegetarian, którzy świadomie nie chcą korzystać z tłuszczów i białek zwierzęcych.

Jakie witaminy są niezbędne w diecie? Dla regeneracji mięśni po wysiłku będzie przydatna B6. I, oczywiście, nie możemy zapomnieć o C. Jest to bardzo ważne, aby utrzymać nasz system immunologiczny, szczególnie podczas diety i ćwiczeń fizycznych.

Inne użyteczne przedmioty, które są niezbędne w diecie

Magnez jest niezbędny do przyspieszenia procesów metabolicznych. Duża liczba jego zawarte w płatki owsiane, otręby, fasola.

Wielu ludzi wierzy, że jedzenie tłuste ryby, znacznie zaszkodzić jej figurę. Ale to nie jest przypadek. Ponieważ Omega-3, które jest wliczone w ich skład, pomaga nasycić ciało szybciej. Nie będzie poczucie głodu przez dłuższy czas.

dobre wyposażenie

Jak wybrać dobre witamin w diecie? W celu podjęcia decyzji, które powinny być spożywane, powinny być określone w taki sposób, aby co diecie chcesz siedzieć. Jeśli jesteś zwolennikiem wegetarianizmu, to jest bardzo ważne, aby pamiętać, że w diecie białek i tłuszczów zwierzęcych pochodzących. I te elementy są niezbędne do funkcjonowania wielu narządów. Ale z tej diecie organizm otrzymuje odpowiednią ilość błonnika i witaminy C. Ponadto, należy rozpocząć przyjmowanie witaminy B oddzielnie pożądane pić tranu. Jeśli nie możesz znieść zapachu niego, a następnie kupić go w aptece w kapsułkach.

Jeśli jesteś zwolennikiem diety białkowej, należy pamiętać, że jest to jeden z najbardziej wymagających i niebezpiecznych diet. Gdy zużycie energii niezbędne witaminy. Może nadejść niedobór witaminy C. I to znacznie osłabiają układ odpornościowy. Także dodatkowy błonnik.

Gdy ciało dieta niskotłuszczowa traci wystarczającą ilość tłuszczu. Są one niezbędne dla zdrowego i elastyczna skóra. W konsekwencji, jedzenie na pewno trzeba dodać olej rybny i witaminę E.

Ścisłej diecie

Jakie witaminy pasuje ścisłej diecie? W tym przypadku, a co gorsza, gdy na czczo, organizm potrzebuje więcej niż kiedykolwiek do „karmienia”. Dlatego też, gdy tego rodzaju ograniczeń należy dodać wszystkie możliwe witaminy, tłuszcze i aminokwasy.

Trzeba pamiętać, że po każdej diety organizm jest wyczerpany i zaczyna ze zdwojoną siłą, aby uzupełnić brakującą substancję. Może to doprowadzić do tego, że zaczynasz przybierać na wadze, który rzucił tak mocno.

wniosek

Podsumowując, możemy powiedzieć, że bez względu na to w jaki sposób dieta może być, powinno być zawsze upewnić się, że na stole były nie tylko produkty wzbogacone witaminami, ale także inne elementy śladowe korzystne.