Proste działania, które poprawią nastrój

Nawet niewielka zmiana położenia lub stanu organizmu może mieć poważny wpływ na nastrój. Tak samo dobre lub złe wieści natychmiast zmienić nasze państwo, wewnętrzne zmiany w poziomie hormonów mogą również wpływać na emocje. Psychologowie zidentyfikowali konkretne działania, które pomagają poprawić swój nastrój i wywołują pozytywne emocje. Oto trzy z najbardziej udanych pozycji, wraz z wyjaśnieniem zasady ich wpływu, sprawdzonej i potwierdzonej przez naukowców.

pewni pozy

Nasza postawa wpływa na hormonalną skład krwi, a to z kolei nastrój. Różne hormony mają różny wpływ na stan psychiczny. Na przykład, poziom kortyzolu – hormonu stresu, niż jego już w organizmie, tym większy stres przeżywamy. Testosteron – hormon zaufania, który aktywnie, jesteśmy bardziej pewni swoich umiejętności. Jak znajdę psychologów osobę może kontrolować poziom kortyzolu i testosteronu, wpływając swoją postawę do nich. Najskuteczniejszym pewni postawa – otwarty, zrelaksowany, dzięki czemu osoby zajmują ogromną przestrzeń. Odwrotnie działa słabą postawę – z ciasnych, napiętych kończyn i ciała, zajmuje niewiele miejsca.

eksperyment psychologiczny

Grupa psychologów zapytał badani wziąć pewność postawy przez dwie minuty, a druga grupa taka sama ilość czasu musiał wykazać swoją słabość postawy. W rezultacie, grupa o pewność ułożenia podwyższony poziom testosteronu została odkryta i kortyzolu był obniżony. W grupie „słaby” efekt był odwrócony. Jeśli wziąć pewność ułożenia przed wywiadem, można zwiększyć swoje szanse na zdobycie pracy. Ponadto, zmniejsza stres i zwiększa pewność siebie.

Uściski i kontakt interpersonalny

Oksytocyna, hormon, który pojawia się podczas uścisku – to inna substancja, która może poprawić nasz stan emocjonalny. Gdy organizm zwiększa poziom oksytocyny, człowiek czuje się zrelaksowany i spokojny. Zdaniem ekspertów, oksytocyna powoduje uczucie spokoju, ponieważ minimalizuje wpływ na negatywną reakcję emocjonalną, grożąc szczegóły otoczenia. W rezultacie, sytuacja nie wygląda tak stresujące.

Efekt Pojawienie

Psychologowie twierdzą, że najbardziej skutecznym sposobem, aby dostać się oksytocyna jest kontakt interpersonalny – uścisk, uścisk dłoni, pat na ramieniu. Orgazm zwiększa również poziom oksytocyny. Oprócz kontaktów i pomoc ciepłe i miękkie przedmioty o działaniu uspokajającym. Jeśli jesteś ciepły, efekt jest podobny do działania oksytocyny. Dlatego też, jeśli okazja przytulić, kogo nie, przynajmniej zawinąć w ciepły koc, zrobić gorącą herbatę, wziąć prysznic rozgrzewający lub gorącą kąpiel. Znajdź to, czego najbardziej się wam podoba osobiście, a może nawet w najtrudniejszych chwilach zawsze uciekać się ten środek kojący i relaksujący.

uśmiech

mięśni twarzy może również wpływać na nasze emocje i określenie poziomu hormonów w organizmie. Zmiany położenia mięśni twarzy prowadzi do zmiany stanu emocjonalnego, to zostało potwierdzone przez eksperymentu psychologicznego przeprowadzonego w 1988 r. W ramach eksperymentu, psycholog Frits Strak i jego współpracownicy poprosił grupę przedmiotów oglądać bajki, trzymając ołówek w zębach. Zaciskania zębów aktywowane ołówek uczestników mięśnie wykorzystywane podczas uśmiechnięte. Inna grupa została poproszona, aby obejrzeć te same bajki, ale ściskając usta ołówek że aktywowany mięśnie używane w dezaprobatą twarzy. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o ocenę, czy komiksy były zabawne. Przedstawiciele grupy z uśmiechem umieścić wiele bardziej doceniane. Ci, którzy zmarszczył brwi, czułem, że to było o wiele mniej zabawne. Okazuje się, uśmiech zmienia sposób postrzegania sytuacji.

Dodatkowym eksperyment

BBC reporter postanowił sprawdzić, jak uśmiech wpływa na emocje. Obszedł Edynburgu podczas ponury dzień i zapytał ludzi do zaciśnięcia ołówek między zębami. To tylko ćwiczenie w zaledwie minutę zmienił nastrój ludzi! Uśmiech bardzo silnie wpływa na sposób, w jaki patrzymy na sytuację. Pewność ułożenia naprawdę zwiększa zaufanie podczas ekscytujących momentów i pomaga poczuć uścisk ciepłym poczuciem spokoju w sytuacji stresowej. Nasze ciała może wpływać na naszą psychikę! Więc kiedy mózg zaczyna skupiać się na negatywnych, czasami warto spróbować uciec od tych myśli i skupić się na swoim ciele. Zmiana jego położenia można przekształcić swój nastrój. Wystarczy spróbować podobnej techniki co najmniej raz i będą mogli na własnym doświadczeniu upewnij się, ile jest to skuteczne i efektywne.