Kompleks ORU z gimnastyką: ćwiczenia, cechy i zalecenia

Obciążenia sportowe mają zasadnicze znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Nie tylko promują krążenie krwi i przyspieszają metabolizm, ale także przyczyniają się do rozwoju reakcji dzieci, koordynacji, wzmacniania mięśni, więzadeł i ścięgien, które pomogą w przyszłości uniknąć wielu traum i pełnego życia. Ale jest to cel wszystkich rodziców, którzy dbają o swoje dzieci. Dlatego wielu decyduje się na zastosowanie ogólnych ćwiczeń w zakresie rozwoju, które pozwolą im skutecznie rozwijać swoje dzieci.

Reprezentują one pewne ruchy przez pień i oddzielne części ciała, które są wykonywane pod kierunkiem doświadczonego lidera kontrolującego ich szybkość i amplitudę. Mogą być wykonywane z umiarkowanym lub maksymalnym napięciem. Czasami różne rzeczy są skutecznie wykorzystywane. Najpopularniejsze gałki gimnastyczne, ponieważ rekwizyty pomagają zmaksymalizować wykorzystanie różnych grup mięśni, nie powodując nadmiernego obciążenia. Takie ćwiczenia pociągają ciało zaangażowane w bardziej poważne kompleksy sportowe.

Jak trzymać kij?

Aby ćwiczenia mogły przynieść spodziewane korzyści, ważne jest, aby je prawidłowo wykonać. W szczególności musisz znać podstawowe sposoby trzymania gałki ocznej. Wśród nich:

• Zwykły chwyt. W tym przypadku drążek powinien być trzymany w dwóch końcach tak, że tylna strona jest skierowana do przodu.
• Hvat od dołu. Naprzeciw poprzedniej.
• Wąska przyczepność. Pocisk powinien być trzymany obiema rękami. Jednocześnie powinny być umieszczone obok siebie.
• Odwróć przyczepność. Ręce trzeba wyłączyć na zewnątrz, a ręce skierować do przodu.
• Inny uchwyt. Kiedy ręce przytrzymują drążek z dwoma różnymi uchwytami.

Cechy ćwiczeń

Podczas wykonywania ogólnych ćwiczeń rozwojowych z reguły do celów obciążeń, dla rozwoju koordynacji wykorzystuje się różne przedmioty, a także po prostu interes zainteresowanych. Gimnastyczny kij jest używany jako ogranicznik. Określa ich kierunek, amplitudę, może być używany jako podparcie.

Rozsądnym jest przeprowadzenie ogólnych ćwiczeń rozwojowych razem z partnerem, a nawet z dwoma. Zapewnia to dodatkowe możliwości dostosowania ćwiczeń do określonej grupy odbiorców. Tak więc interakcja z partnerem może ułatwić zadanie treningu i skomplikować go. Ale najważniejsze jest to, że znacznie poprawia emocjonalną atmosferę klasy.

Jak dawkować kompleks ORU z gimnastycznym drążkiem? Czas trwania ćwiczenia, sporządzony dla określonej grupy, pomoże określić to pytanie. W celu uwzględnienia rzeczywistego treningu fizycznego zaangażowanych osób, a także celów zajęć, płci i wieku osób, z którymi wykonuje się pracę.

Jeśli chodzi o indywidualną okupację, należy sprawdzić impuls, monitorować ogólny stan zdrowia i skupić się na poczuciu zmęczenia, które pojawia się w trenerach. A jak działać, jeśli klasa jest klasą? Trener może przerwać ćwiczenie, jeśli nie będzie w stanie kontynuować tego razem.

Podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych bardzo szybko pojawia się uczucie zmęczenia, więc można dalej wykonywać je, podczas gdy siły pozostają. Jednocześnie jest to niedopuszczalne, jeśli chodzi o klasy wytrzymałościowe. Szczególnie, jeśli ci zainteresowani są początkujący.

Obciążenie powinno być regularnie zwiększane, ale należy to zrobić stopniowo.

Niektóre zalecenia

Istnieją pewne cechy, jak pokazać ORU na gimnastyce z gimnastycznym kijem. Na przykład, demonstrowanie ćwiczeń jest konieczne, stojąc bokiem do tych, którzy są zaangażowani, lub odwracając się do nich pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Instrukcje dotyczące przemieszczania ruchów należy podawać w oparciu o położenie kijka. Co do zasady, ORU z gimnastycznym kijem jest wykonywany dla 8 kont.

Ważne jest, aby wszyscy praktykujący odstąpili od siebie w pewnej odległości, co zapewniłoby im swobodę poruszania się podczas ćwiczeń.

Korzyści z takich ćwiczeń

Dlaczego kompleks ORU z gimnastycznym kijem uważany za tak ważny dla fizycznego rozwoju ludzi? Wpływają one całkowicie na wszystkie grupy mięśni. Ponadto użycie gałki ocznej wspiera rozwój koordynacji.

Wiele gwiazdy stosuje również ćwiczenia ORU z gimnastycznym drążkiem, aby utrzymać stonowane ciało. Na przykład, fanem tego rodzaju treningu jest Gwyneth Paltrow. Jest także jednym z najbardziej poszukiwanych hollywoodzkich trenerów – Tracy Anderson.

Ćwiczenia dla małych

Bawienie się sportem z małymi dziećmi wymaga szczególnych starań. Specjaliści proponują zastosowanie następujących przełączników zewnętrznych z gałką gimnastyczną:

• Najpierw musisz trzymać pocisk na dole. Umieść kij do przodu. Rozwiń go, tak aby prawą rękę znajdował się u dołu, a lewy u góry. Przekręć pocisk w kierunku poziomym. Obróć pionowo, prawą rękę na dole, lewo – u góry. Powtarzaj od 7 do 8 razy.
• Główny stojak jest następujący: uchwyt jest od góry, pocisk jest trzymany w dół. Krok po prawej, trzymaj się. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej. Krok w lewo. Początkowe położenie. Powtarzaj osiem razy.
• Początkowa postawa: zgięcia ramion w łokciach, pocisk trzyma się w klatce piersiowej. Zejdź, trzymaj się do przodu. Wróć do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia dla grupy średniej

Dla starszych dzieci użyj następującej ORU z gałką:

• Początkowy stojak: stopy, aby rozprowadzić odległość stopy, aby utrzymać szeroką przyczepność na dole. Podnieś kij do góry i dosięgnij go, opuść i płynnie powróć do początkowego położenia. Powtarzaj od czterech do sześciu razy.
• Po pierwsze, odsuń nogi od siebie, przyklej kij na piersi. Przynieś ją do przodu, usiądź. Wstać i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pięć razy.
• Początkowa postawa: stawiaj nogi w pewnej odległości od ramion, trzymaj pocisk w klatce piersiowej w ramionach, zgięte w łokciach. Obiekt musi być podniesiony, przechylony w prawo (w kolejnym okręgu w lewo), wyprostowany. Wróć do oryginalnego stojaka. Powtarzaj od pięciu do sześciu razy.

ORU z gimnastycznym kijem dla starszej grupy

Kiedy dzieci dorastają, można nieco skomplikować naturę ćwiczeń. Zalecamy wykonanie następujących czynności:

• Na początku ćwiczenia opuść drążek. Podnieś ją do przodu. Rozwiń pocisk tak, że prawą ręką znajduje się u góry. Rozwiń go poziomo i wiatr go za głowę. Początkowy stojak. Trzymaj się do przodu. Rozwiń powłokę w pionie (lewa strona u góry). Trzymaj się naprzód. Początkowy stojak.
• Pozycja początkowa: wsuń drążek w dół, trzymając go za uchwytem na górze. Krok w prawo, pocisk wystrzelony. Siedzenie, trzymaj się pod kolanami. Początkowy stojak. Krok w lewo, zamknij się. Siedź, trzymaj się pod kolanami. Początkowy stojak.
• Początek: pocisk na klatce piersiowej, ręce muszą być wygięte w łokcie. Usiądź, trzymaj się do przodu. Wróć do początkowego położenia.

Ćwiczenia dla 1 klasy

Dla dzieci w szkole ORU z gimnastycznym drążkiem może być nieco skomplikowane.

• Początek: podstawowy stojak, kij, który za głowę. Następnie należy odebrać lewą nogę, podnieść pocisk do góry, zginać do tyłu z tyłu, stać pionowo, zginać w lewo. Skoryguj ponownie i weź oryginalny stojak. Powtórz to samo w innym kierunku.
• Odłóż nogi, aby powłoka przybrała dużą przyczepność. Podnieś jedno ramię i wykonaj sprężyste stoki na boki. Nie zginaj za dużo.
• Stań w podstawce, trzymaj pocisk na dole za sobą. Następnie należy wychylić się do przodu, umieścić na podłodze za nogami i stać pionowo. Pochyl się, podnieś pocisk i wróć do pierwotnego położenia.

Dla starszych dzieci

ORU z karabinkiem gimnastycznym (stopień 3):

• Początkowy stojak: powłoka u góry. Zrób krok w prawo i przekręć ciało w prawo, rozciągnięty na bok. Wróć do głównego biura. Powtórz to w inny sposób.
• Podstawowa postawa: odsuń nogi, trzymaj pocisk za plecami, zginając ramiona w łokcie. Zginaj do tyłu. Weź oryginalną szafkę. Pochylić się.
• Początkowy stojak: pocisk z przodu. Wykonaj swing lewą ręką w prawo. Wróć do głównej postawy. Zrób to samo przy prawej ręce.

ORU z kijem gimnastycznym (klasa 7)

Dla rozważanej grupy wiekowej odpowiednie są następujące ćwiczenia:

• Początkową postacią jest kij za głową, główny stojak. Zabierz lewą nogę, podnieś kij, zginaj. Pochyl się w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej, podnieś kij. Dalej – obniżyć ją głową i powtórzyć wszystko w innym kierunku. Powtarzaj od pięciu do sześciu razy.
• Początkowy stojak: nogi są od siebie oddzielone, trzymaj się poniżej. Lewe ramię podnosi się, wykonując kilka skoków po sprężynach w prawo. Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz inną drogę. Uruchom 5-6 razy.
• Pozycja wyjściowa: usiądź, przytrzymaj kij pod kolanami. Złam ramiona w łokciach, wspinaj się. Wróć do początkowego położenia. Powtarzaj od czterech do sześciu razy.

Uogólnienie

Ogólne ćwiczenia rozwojowe z gimnastycznym kijem to doskonała okazja do przyzwyczajenia dziecka do uprawiania sportu, wzmocnienia go fizycznie i zaszczepienia miłością do takich obciążeń. Jak nauczyciel może organizować proces i organizować ORU z gimnastyką? Stoły specjalnie opracowane przez trenerów i nauczycieli dla pewnych grup dzieci zapewniają znaczną pomoc w tym. Dzięki nim można zrozumieć, ile czasu poświęcić na to ćwiczenie, które należy unikać kompleksom w przypadku niektórych kategorii dealerów, biorąc pod uwagę ich płeć, wiek i indywidualne potrzeby.

Gimnastyczny kij jest doskonałym rozwiązaniem do nauki przedmiotów, ale można używać innych. Istnieje wiele alternatywnych opcji, takich jak piłka, lina, maczuga, schody siłowniowe lub ławka. Jeśli dziecko z jakiegoś powodu nie jest w stanie pracować z jednym z nich, możesz spróbować zastosować którykolwiek z powyższych.

Czasem też debata nad tym, co lepsze: sesje grupowe czy indywidualne? Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde dziecko jest niepowtarzalne. Ktoś będzie miał więcej korzyści, jeśli trener będzie współpracował z nim indywidualnie, starannie monitorując wyniki wszystkich ćwiczeń. Jest bardziej komfortowy dla innych, aby współpracować z innymi dziećmi, a nawet trenować parami. To może dać pewność siebie, pobudzić poczucie rywalizacji, co w efekcie pomoże osiągnąć lepsze wyniki. Dlatego można wybrać typ zajęć wyłącznie poprzez skupienie się na indywidualnych cechach danego dziecka. To właśnie takie podejście pomoże w podjęciu właściwej decyzji i bezbłędnie zaszczepić miłość dziecka do aktywności sportowej. Nie trać czasu myślenia. Dare!

Zadbaj o zdrowie swoich dzieci – to dobra inwestycja w przyszłe szczęśliwe życie!