Nie tylko kawy: te 20 produktów pomoże Ci zwiększyć wydajność

Zawsze jest dużo do zrobienia, ale czasami to nie działa poradzić. Jak stać się bardziej wydajne? Przekąska! Okazuje się, że istnieją produkty, które mogą zwiększyć swoją energię. Jeśli dynamiczna muzyka i sieci non-społeczny nie wystarczy, właściwa dieta może pomóc zwiększyć wydajność i stabilizują nastrój. Jeśli ciągle korzystać z tych produktów, zawsze będziesz w stanie działać bardziej efektywnie.

borówka

Jagody nie przypadkowo spada na wszystkich wykazach przydatnych produktów dla ciała. Pełne antyoksydantów jagody chronią przed chorobą, zmniejszyć wzdęcia i zmniejszyć apetyt na niezdrowej żywności, a ponadto zwiększą zdolności poznawczych. Naukowcy zaobserwowali pamięć i opiekę nad dziećmi po zastosowaniu dodatków na bazie jagód. Stwierdzono, że zdolności poznawcze znacznie się poprawiła.

truskawki

Strawberry – doskonała przekąska, kiedy trzeba się skupić. Dlaczego? Te jagody są liczne fizetina. To flawonoid, który zwiększa aktywność mózgu i poprawia pamięć. Badania wykazały, że spożywanie kilku porcji owoców tygodniowo zapewnia znaczącą poprawę w pamięci długotrwałej.

szpinak

Ten zielony nie tylko pomaga rozwijać mięśnie, ale również spowalnia pogorszenie zdolności poznawczych wraz z wiekiem. Ponadto, szpinak pomaga uczyć się i rozwijać umiejętności motorycznych.

kapusta kapusta

kapusta ten stał się bardzo popularny, a nie przez przypadek. Jest to niezwykle pożywny produkt, który zawiera więcej wapnia niż szklanka mleka. Ponadto, kapusta bogata w błonnik i służy jako doskonałe paliwo dla mózgu. W jednej porcji – tysiąc procent dziennej wartości witaminy K, niezbędnej do promowania aktywności umysłowej.

awokado

Awokado – to produkt, który musi być obecne w diecie. Naukowcy wierzą, że jedzenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych pomaga chronić komórki mózgu i zapewnia krążenie krwi.

pomidory

Jest tak wiele sposobów, aby włączyć ten produkt do swojego menu. Pomidory są niezwykle przydatne, poprawić ich zdolność do skupienia i zwiększyć wydajność z likopenu. Jest to przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki. Raz w organizmie procesy zapalne, czujemy niepokój, depresja, nie możemy zebrać myśli. Wszystko to nie pomaga produktywności. Ponadto, likopen pomaga pozbyć się toksycznych, powodując chorobę komórek.

bakłażan

Pamiętaj, aby jeść bakłażana ze skórą. To właśnie tam, że zawierają składniki odżywcze produktu. Bakłażan pomaga poprawić komunikację między komórkami mózgu, a dowodem na to jest wiele badań.

migdały

Kiedy poziom cukru we krwi zaczyna spadać, czujesz zmęczenie. Budzisz się apetyt, to trudno kontrolować myśli, ręce zaczynają drżeć. Badania pokazują, że może to zakłócać normalne postrzeganie informacji. Zjeść kilka migdałów orzechów. Jest to doskonałe paliwo dla mózgu, który pozwoli utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, pomoże skupić się i pracować wydajnie.

nasiona słonecznika

Wszyscy wiemy, że brak snu jest często pogarsza dzień. Jeśli wy, nasiona słonecznika, przekąska, można poradzić sobie z okropnym uczuciem senności i drażliwości. Nasiona zawierają tryptofan, ten aminokwas jest szybko przekształcany serotoniny – neuroprzekaźnika, który odpowiada na poziom energii oraz uczucie radości.

pikany

Te pyszne orzechy mogą pomóc uzyskać płaski brzuch z powodu wysokiej zawartości magnezu, a ponadto mają dużo choliny. Witamina ta wzmacnia pamięć i poprawia nastrój i poziom energii.

nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w korzystne tłuszcze, które stymulują mózg. Jeść owsiankę, ciasta, składające się z koktajli owocowych.

orzechy włoskie

Jest to niemożliwe do osiągnięcia wydajności po nieprzespanej nocy, powodując wahania nastroju. Zbawienie pokarmów bogatych w serotoninę. Na przykład, wiele substancji w orzechy włoskie, który poprawia nastrój i pomaga z apetytem.

rostbef

Należy trzymać z dala od półfinałów, ale pieczone mięso ty jest w porządku. Badania wykazały, że brak żelaza w organizmie zaburza normalnego postrzegania informacji. Wołowina zawiera dużo żelaza. Zjeść kilka kawałków na obiad, aby zebrać energię na resztę dnia.

tuńczyk

Obsługujący tuńczyk zawiera prawie siedemdziesiąt procent dziennej dawki witaminy _B6. Według danych naukowych, witamina ta przyczynia się do podniesienia motywacji. Jego brak powoduje uczucie depresji. W tym przypadku trudno jest utrzymać produktywność. Są też inne zalety. Witamina ta pomaga uporać się z problemami z koncentracją, impulsywność i nadpobudliwość.

organiczny wołowiny

Wołowina jest bogata w żelazo. Naukowcy odkryli, że kobiety z wystarczającym poziomie żelaza w organizmie lepiej radzić sobie z aktywności umysłowej.

Grecki jogurt

Produkt zawiera Tyrozyna – aminokwas wytwarza dopaminę i noradrenalinę. Te neuroprzekaźniki pomóc podnieść nastrój.

czekolada mleczna

Jeśli chcesz zafundować sobie deser, pić po treningu. Cały szereg badań wykazujących, że mleko do picia czekolady pomaga przywrócić mięśnie i lepiej dostosować się do stresu.

pełnoziarniste

Pełnoziarnista przekąska nie tylko pomoże Ci schudnąć, aby zapewnić błonnika, ale również wypełnić organizmowi witamin, na przykład kwas foliowy. Ponadto, produkty pełnoziarniste również obecny witamina _B12 niezbędne dla zdolności do skupienia.

herbata zielona

To zaskakująco użyteczny napój. Przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu skóra promienna, spalanie nadmiaru tłuszczu i pomaga się skupić.

kawa

Kawa zawiera nie tylko kofeinę, ale także dopaminę. Dopamina – związek chemiczny, który poprawia nastrój i pomaga w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Pomaga aktywność mózgu i poprawia pamięć.