222 Shares 6422 views

Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Gry dla treningu pamięci. Witaminy, które poprawiają pamięć

Życie często stawia nas w sytuacji, gdy jest to konieczne do mobilizacji wszystkich rezerw mózgu. Przygotowanie do sesji egzaminacyjnej, przejście do nowej pracy, potrzeba rozwijania nowych umiejętności i zapamiętać wiele twarzy i nazwisk – w tych przypadkach, dobra pamięć może być bardzo przydatna. Niestety, pod wpływem stresu mózg ulega ogromny stres i mniej doświadczonych. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu w celu przezwyciężenia trudnej sytuacji?

Krótkoterminowa poprawa aktywności mózgu

W tym przypadku, jeśli wykonywać żadnej pracy umysłowej – pisanie eseju, zajęć i przygotować się do egzaminu ustnego, – mózg dostaje zmęczony niezwykle wysokim obciążeniu. Jego skuteczność jest ograniczona, pogarsza się percepcja, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. Pomóc odzyskać kilka prostych technik.

oddech

Nie jest tajemnicą, że do wymiany substancji w pierwszej kolejności potrzebują tlenu. Zazwyczaj osoba zaangażowana w pracy umysłowej, siedząc w zamkniętym pomieszczeniu. I można zauważyć, że stało się duszno, a on siedział w bezruchu dłużej niż jedną godzinę. Poprawia pamięć i funkcjonowanie mózgu, aby pomóc ćwiczenia oddechowe. Nie tylko nasycenia krwi tlenem, ale również w celu usunięcia napięć.

  • Przewietrzyć pomieszczenie.
  • Stań prosto, rozluźnij mięśnie rąk i nóg, pokręcił głową.
  • Weź głęboki oddech, powoli przez nos. W tym pierwszym wypełnić żołądek z powietrza, a następnie klatki piersiowej.
  • Kilka sekund trzymać punkt oddech wdychanie górze.
  • Powoli wydech przez lekko zaciśnięte usta. najpierw jako wydech całe powietrze z żołądka, a następnie z jego piersi.
  • Powtórzyć cykl 10-20 razy. Staraj się, aby każda kolejna inhalacja-wydech jest dłuższy niż poprzednim razem.

rekreacja

Mózg dostaje zmęczony monotonią sytuacji. Psychologowie zalecają robi trochę co godzinę (5-10 minut) „przełączania” poprzez zmianę rodzaju działalności. Dzieła pomogą zrelaksować prostych ćwiczeń, rozgrzewka rąk i kręgosłupa. Jeśli pracujesz w domu, można włączyć miękkie muzyki i tańca 5 minut. Jeżeli urząd – pozostawić na krótką chwilę poza biurem, chodzić na innym piętrze lub na ulicę iz powrotem.

Teraz o paleniu. Każdy, kto poważnie chce pomóc jego mózg powinien wiedzieć, że nikotyna – najbardziej niszczącą trucizną dla naczyń mózgowych. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się złego nawyku, nie palić przynajmniej w czasie pracy umysłowej. To samo odnosi się do alkoholu. Poprzez spożywanie alkoholu, zabijać komórki mózgowe i zatruć go z substancjami trującymi.

herbata zielona

Produkty, poprawić pamięć, zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej. A teraz skupić się na zielonej herbaty. Jest to niedrogi sposób na stres i nasycenia organizmu z mikroelementów w trakcie dnia roboczego. Filiżanka zielonej herbaty zmniejsza zmęczenie i pobudza mózg do dalszej pracy.

Śmiech i czat

Poprawia pamięć i funkcjonowanie mózgu pomoże zwykły śmiech. Każdy wie, że przedłuża życie. Ponadto łagodzi stres i pozwala nam pracować w różnych obszarach mózgu. W rezultacie, odpocząć, poprawia krążenie krwi, ostrość pobudzenia w korze mózgowej uspokaja. Jest to również dobre dla krótkotrwałej pamięci komunikacji ze współpracownikami i przyjaciółmi.

Jeżeli zaburzenia pamięci jest wydłużony, konieczne jest, aby wziąć swoje zdrowie poważnie.

Długotrwała poprawa funkcji mózgu

Nie spiesz się do zakupu leków do mózgu, jeśli okaże się, że pamięć często zawodzi. Po pierwsze, daje swoje ciało metody leku.

Drodzy witamin, poprawia pamięć, może być zawarty w najprostszy żywności.

zdrowa żywność

– Jesteśmy tym, co jemy. Mózg nie reaguje na tablecie, jeśli nie mają one niezbędnych „cegiełki” do budynku. Są to produkty, które poprawiają pamięć, a są tacy, że wpływa to negatywnie. Fast food, żywność o wysokiej zawartości cukru i innych węglowodanów rafinowanych, kawa – to pożywienie zatyka naczynia mózgu i spowalnia jego działanie, znacznie pogarszając pamięć.

Składniki odżywcze i witaminy dla mózgu są zawarte w następujących produktów.

  • Orzech, czerwona ryba, makrela, nasiona, fasola, dynia, szpinak, brokuły. Między innymi, znaleźli wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do przekazywania impulsów nerwowych do kory mózgowej, a także przyczyniają się do poprawy krążenia mózgowego.
  • Orzechy – zawierają one dużą ilość magnezu.
  • Jagody.
  • Świeże warzywa, takie jak kalafior, szpinak i brokuły zawierają znaczne ilości choliny. On przyczynia się do przywrócenia neuronów i jest szczególnie przydatna dla osób starszych.
  • Winogrona, żurawiny, jagody zawierają substancje, które poprawiają resweratrol przepływ krwi do mózgu.
  • Złożone węglowodany dostarczają niezbędnej energii na cały dzień. Można je znaleźć w chleb, chleb pełnoziarnisty, płatki Hercules i innych pokarmów bogatych w błonnik, grochu, fasoli i innych roślin strączkowych.

leki apteczne, które poprawiają pamięć, zwykle zawierają te same składniki mineralne i witaminy jak produkty naturalne.

Odpowiednie środki odżywcze i prawidłowe zużycie wody. Mózg jest ważnym organem, mniej niż wszystkich innych cierpiących na przewlekłe odwodnienie, ale jeżeli organizm coś jest nie tak, to trudno oczekiwać, żeby doskonale pracować. Pić co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie.

Najlepszy lekarz wszystkich chorób

Sen jest bardzo ważny dla całego ciała, ale przede wszystkim doskwiera jej brak mózgu. Podczas snu nasz umysł jest zbiorem procesów mających na celu ładowania aktywność mózgu, poprawia pamięć i zwiększyć kreatywność. Ważne jest nie tylko ilość, ale również jakość odpoczynku. Dla pełnego zwrotu mózgu musi dotrzeć do głębszych faz snu. Poprawy pamięci i funkcji mózgu pomoże przestrzegania podstawowych zasad.

  • Miejsce do spania powinno być wygodne i komfortowe. Poduszki – nie jest zbyt wysoka, aby nie przygniecenie naczyń krwionośnych, które zaopatrują głowę krwią.
  • Spać z otwartym oknem lub dobrze wentylowanym pomieszczeniu na noc.
  • Sen w całkowitej ciemności. Przed pójściem do łóżka, wyłączyć wszystkie źródła promieniowania elektromagnetycznego (TV, telefon, komputer, itd.), Które są w pokoju.
  • Na pół godziny przed pójściem do łóżka nie jest zalecane, aby oglądać telewizję, pracować na komputerze do odczytu. Zrób zestaw ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć prysznic lub wybrać się na krótki spacer. Możesz uporządkować rzeczy, aby przygotować się na jutro. Najważniejsze – aby uspokoić aktywność mózgu, tak że stopniowo przeniósł się do spania w stanie relaksu. Bardzo przydatny w nocy, aby medytować lub angażować się w auto-treningu.
  • czas trwania snu jest indywidualnie. Dla tych, którzy wciąż nie mają wystarczającej ilości snu, zaleca się co najmniej 8 godzin snu. Przez weekend, pozwól sobie odpocząć przez 1-2 godziny więcej. Ale nie spać zbyt długo – to nokautuje ciało z koleiny.

kultura fizyczna

W zdrowym ciele – zdrowy duch. Jest to w dużej mierze odnosi się do mózgu. Nic dziwnego, że wielu wielkich uczonych starożytności w połączeniu były również Mistrzowie olimpijscy. Aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu i robić ćwiczenia rano każdego dnia. Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego jest bardzo pozytywny wpływ na poprawę pamięci. Ponadto podczas ćwiczeń wydziela hormony przyjemności i substancje, które stymulują wzrost nowych neuronów.

medytacja

Joga i medytacja – wspaniały i obiekty publiczne, poprawić pamięć. Mistrz prosta medytacja może każdy. Przez siłę ich wpływu na pracę mózgu jest pełna sen.

  • Wybierz spokojną ładne miejsce, najlepiej na świeżym powietrzu.
  • Siedzieć w wygodnej pozycji, zamknij oczy, rozluźnić mięśnie ciała.
  • Spokojnie oddychać przez nos. Skoncentrować się na wdechu i wydechu, uderzenia, a ruchy powietrza przez jamę nosową, nosogardzieli, napełnia się do płuc.
  • Stopniowo przesuwają uwagę na ciało, starając się poczuć wszystkich stron w tym samym czasie, jako pojedyncza jednostka.
  • Można wtedy skupić najpierw na dźwięki pochodzące z zewnątrz, a następnie do zapachu. Nie chodzi o to, aby myśleć o niczym innym niż stężenie obiektu w czasie medytacji.

ćwiczenia

Wszystkie gry dla pamięci szkoleń opartych na zapamiętywanie czegoś nowego. Jest to również doskonały sposób na wzmocnienie mózg uczy się języka obcego, rozwój drutach, nauka gry na instrumencie lub masteringu recepty. Psychologowie polecam te techniki, aby poprawić swoją pamięć w każdym wieku.

  • Napisać kilka zdań z jego lewej strony w ciągu dnia, jeśli jesteś praworęczny.
  • Spróbuj chodzić po domu z zamkniętymi oczami, do wykonywania prostych czynności, skupiając się na innych zmysłów.
  • Spójrz na nieznaną postacią w ciągu kilku sekund, a następnie odwrócić się i zanotuj lub notować dane pokazane na nim.
  • Weź ołówek w ręku. Jednocześnie czerpią różne postacie, na przykład, lewa ręka rysuje okrąg, a prawy – kwadrat.

Bardzo popularna gra na szkolenie pamięci – tym łamigłówek, zadań z meczów, krzyżówki. Dobrze rozwijać myślenie i aktywność mózgu pociąg szachy.

Nie spiesz się, aby wziąć tabletki do poprawy pamięci. Pamiętaj wymaganą ilość informacji będzie Mnemonic – kilka technik, które zaangażowane twórczego myślenia.

  • Jeśli to konieczne, należy pamiętać, imię i nazwisko, łączyć je w dowolny sposób lub wcześniej znajome osoby.
  • Długie numery są podzielone na grupy trzech lub czterech cyfr. Liczby mogą być zapisywane w pamięci tuszu pożaru lub skorelowane z dowolnego obiektu, budując obraz widzialny.
  • Lista zakupów jest łatwy do zapamiętania podczas wprowadzania pozycji w planie jest również zapoznanie się z wami w pokoju lub kieszeni ubrania. Na przykład chleb „put” na mleku pojedynczą „put” na stole, umieścić cebulę w doniczce z kwiatem i tak dalej.
  • Zapamiętywanie nowych informacji, skorelować go z rodzinną Ci wiedzy. Dobrze jest też pamiętać, że zaskakuje albo powoduje silne emocje: niesmak lub podziw.
  • Konsolidować materiał badany powtórzyć go następnego dnia, że nie było „rekord” w pamięci długotrwałej.

witaminy

Niektóre substancje chemiczne są bardzo ważne dla pamięci. Preparaty zawierające omega-3 zalecane przez lekarza w celu poprawy funkcji mózgu. Jest to również korzystny wpływ na sprawność umysłową:

  • Witamin z grupy B – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
  • Witaminy D, E i F (bioflawonoidy).

Korzystnie picia kompleksy witaminowe z dodatkiem omega-3 kapsułki.

Te witaminy dla mózgu będzie odgrywać rolę naturalnych środków pobudzających.

medycyna

Czasami niektóre ćwiczenia i witaminy nie może zrobić. Gdy poważne naruszenia lekarzy pamięci przepisać leki do mózgu. Większość z nich należy do czynników neuroprotekcyjne.

  • "Piracetam". Poprawia przemianę materii w mózgu.
  • "Aminalon". Pobudza wychwyt glukozy i klirens z produktów metabolizmu mózgu, zwiększa odporność na niedobór tlenu.
  • "Phenibut". Pobudza krążenie krwi i normalizuje tonu naczyń krwionośnych w korze mózgowej.

Leki te poprawiają pamięć, są przewidziane za poważne naruszenia w pracy mózgu: udar mózgu, depresja, niepokój, problemy z krążeniem krwi, w celu przywrócenia mowy. Mogą one mieć skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, drgawki, bezsenność, niestrawność i zaburzenia ciśnienia krwi. Dlatego też, nie należy przyjmować je bez konsultacji z lekarzem. Ponadto, ciężkie zaburzenia pamięci mogą wymagać długiego badania i leczenia szpitalnego.

Dla miękkich wpływ na korze mózgowej może pić aminokwas, który znajduje się w zielonych owoców i warzyw.

  • "Glycine". Regularne przyjmowanie tego aminokwasu w pigułka redukuje podrażnienie, poprawia wydajność, normalizuje snu. Ma minimalne skutki uboczne w postaci występuje nadwrażliwość (uczulenie).

Eksperci twierdzą, że po trzydziestu latach znacznie gorszego postrzegania nowych informacji, a pamięć jest osłabiona w okresie 40-50 lat. Aby było jasne myślenie w dużym wieku, powinni jeść prawo, załadować informacje do mózgu lub uczyć się nowych umiejętności. Więcej linków istnieją pomiędzy aktywnej pracy palców i pracę kory mózgowej. Jak widać z artykułu, istnieje wiele prostych ćwiczeń dla umysłu. Przygotowania także poprawiające funkcjonowanie mózgu, należy podjąć dopiero po konsultacji z lekarzem.