Ile kalorii dziennie potrzebujesz mężczyzny
Przez długi czas uważano, że wszystkie rzeczy, które w ustach ani przeszukany. Innym przysłowie mówi, że dobry człowiek powinien być dużo. Nad Rosją, to kraj o bogatej historii i trudnej sytuacji w rolnictwie od wieków majaczyły widmo głodu. Ludzie w wieku często postrzegają nadmierne otyły nie tylko jako coś normalnego, ale jako znak zdrowia.
To nie jest prawda. Nadwaga niesie ze sobą wzrost ciśnienia krwi, duszność, choroby naczyń i całą masę kłopotów. Dlatego potrzeba normalizacji masy ciała ma znaczący odsetek populacji.
Tak więc pierwszy etap – zrozumienie problemu. Konieczne jest, aby schudnąć
Faktycznie, nie jest żadną tajemnicą – konieczne jest, aby jeść mniej i więcej ruchu. To jest na pewno dobre, ale od razu powstaje pytanie: „Ile” A co tam jest? Aby określić, ile kalorii dziennie trzeba człowieka, istnieją wzory. Większość z nich to wszechstronny i łatwy w użyciu. Według niego, każdy może obliczyć, ile kalorii dziennie trzeba go osobiście.
Obliczenia są wykonywane w dwóch etapach. Po pierwsze, należy ustalić liczbę kalorii potrzebnych do podstawowej przemiany materii. Tak jest metabolizm, który pojawia się, gdy dana osoba jest w stanie spoczynku. Energia jest wymagana wyłącznie dla fizjologicznych procesów, płuc, serca odnowy komórkowej. Jest to najniższy wynik od tego, ile kalorii trzeba dziennie. Drugi etap – wynik mnożenia przez współczynnik korekcyjny. Stosunek ten zależy od tego, czy jest w swoim życiu i sportowych aktywności fizycznej. Wartość domyślna dla tej wartości odchudzanie ludzką jedność.
W chwili obecnej, dla określenia podstawowego wzoru służy metabolizm Muffin-Dzhoersa. Formuła opracowana w 1990 roku i jest uważana za najbardziej dokładne i popularne dla ludzi, którzy nie są zaangażowani w sport zawodowo. Istnieją online kalkulatory i będzie wystarczająco, aby wprowadzić swoją płeć, wzrost w centymetrach, waga w kilogramach, a wiek, jak natychmiast poinformować ile kalorii dziennie, aby człowiek, którego widzisz w lustrze.
Weźmy na przykład hipotetyczny pani, powiedzmy, 38 lat, którego wysokość wynosi 165 cm i wadze 85 kg. W efekcie widzimy, że jego podstawowy metabolizm dzień wymaga 1,543 kcal. Aby wykonać kolejne hipotetyczny przykład – 40-letniego mężczyzny, którego wysokość 180 cm i waga 95 kg. Odkrywa, że jego podstawowe „koszty” metabolizm w 1882 kcal.
To, ile kalorii dziennie trzeba człowieka. Teraz konieczne jest, aby zdecydować, co jeść. Przyjdź do pokarmów kalorycznych stołowych pomoc. To niesamowite, nie jest, ile kalorii dziennie trzeba człowieka, a ilu smaczne sposoby mogą zdobyć! Zwykły banan zawiera około 100 kalorii, a kawałek tortu – ponad 600! Garść orzechów laskowych „wartości” 300 kalorii, która jest równa kalorii trzy kiełbaski.
Nie powinno być mało i często. Wskazane jest, aby jeść mniej w nocy. Jeżeli, według wzoru, trzeba dziennie 1500 kalorii, to byłoby rozsądne, aby podzielić je tak, że obiad miał nie więcej niż 200. I nie dać sobie kulinarnych prezentów na cześć pierwszych wyników diety.