Trening dla początkujących: plan ćwiczeń

Vorkaut to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także sposób na życie, odrzucenie złych nawyków i kontrolę nad własnym ciałem. Miło widzieć, kiedy zdrowi faceci i dziewczynki wykonują piękne akrobacje na barach i barach! I przecież każdy może opanować co najmniej minimalny zestaw ćwiczeń. Co jest szczególnie przyjemne, wszystkie zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu, ciało jest szybciej nasycone tlenem. Vorkaut dla początkujących to bardzo przydatna rozrywka, ćwiczenia te pomogą poprawić koordynację, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę chwytania. Ćwiczenia nie wymagają żadnych dodatkowych akcesoriów ani symulatorów, wszystkie ładunki trafiają tylko z własnego ciała.

Trening dla początkujących

Klasy powinny odbywać się po gruntownym rozgrzewce. Przynajmniej trzy ćwiczenia należy wykonać:

1. Zejdź, weź ręce na podłogę, usiądź, podnieś ręce i wstań. Run 3 podejść 6-8 razy.
2. Stań pod naciskiem na dłonie, jakby naciskając, naprzemiennie pociągnij nogi do niego, pociągając kolano do przedramienia i podnosząc stopy wyżej niż ręce.
3. Zwykłe push-upy z podłogi (w tym przypadku asfalt, ziemia lub powłoka specjalna).

Vorkaut dla początkujących oznacza, że ćwiczenia powinny być wykonywane w 3 zestawach 6-8 razy. Po rozgrzewce należy rozciągać mięśnie i rozwinąć stawy, ponieważ będą musiały wytrzymać znaczną masę. Oto kilka przykładowych ćwiczeń vorkout dla początkujących:

1. Gładkie inklinacje: podnieś ręce do góry i pochylając się, weź ręce w ziemię. Zaleca się, aby nie zginać kolan, a ręce i ciało powinny być jedną linią.
2. Rozwinięcie kostki przed skokiem: jedna noga, która ma być odłożona, przytrzymaj w poziomej belce i nie przykucnij, nie podnosząc pięty z ziemi.
3. Stań na czworakach, opieraj się na dłoni, rozwinięty palcami do siebie, a potem na dłoniach, odwrócony do góry nogami z wewnętrzną częścią; Wykonując podparcie dłoni, obróć go wokół swojej osi.
4. Zrób most, zerwij piętę, a następnie wsuń je i usiądź.
5. Wybierz niski poziomy pręt, zdejmij dłoń z dwoma palcami i wykonaj rolki pod nóg tam iz powrotem, a nie przy nadgarstku, ale tylko rozmieszczaj nogi.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonywane są w 3 zestawach 15-20 razy. Na tym vorkut dla początkujących nie skończysz, przechodzimy do podstawowych ćwiczeń:

1. Trzymaj się na barze i we wnetrzu, aby wykonać przekleństwa dłońmi. Następnie można dodać obrót bagażnika.
2. Wykonaj pełne popychacze na nierównych prętach.
3. Alternatywny jeden pull-up z jednym podniesieniem z podłogi. Aby skomplikować wzrost, możesz dodać zamach stanu.
4. Crouch na jednej nodze. Po pierwsze można trzymać podparcie dwiema rękami, a potem jedną, najtrudniejszą – bez rąk.
5. Pociągnij na niską poprzeczkę, gdy nogi leżą na ziemi. Najpierw umieść ręce szeroko, a potem wąskie.
6. Stań na jednej nodze, zgnij drugą plecy, pociągnij przeciwną dłoń do podłogi, lekko kucając i zginaj.
7. Trzymaj się na palcach i zaciskaj pięści.
8. Wisząc, podnóż nogi, zginaj na kolanie nad barem. Dolne ręce i tułów, wiszące na ścięgna.

Ćwiczenie dla początkujących wymaga minimalnego przygotowania fizycznego, więc posłuchaj ciała i wykonaj tyle podejść, ile możesz wykonać jakościowo.