Rozwijanie ciała robi pompki

Każdy wie, że aby zachować dopasowanie jest bardzo ważne. Wiele wizyta w tym celu hal sportowych, basenów i podobnych instytucji. Niestety, nie każdy posiada zdolność finansową, aby to zrobić, lub po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu, aby przejść gdzieś oprócz wszystkich innych działań. Jednak nic nie jest niemożliwe, a sprawność fizyczna może być utrzymana i w domu, wykonanie prostych ćwiczeń wspaniałe.

W celu utrzymania ich mięśni, bez wizyty w tej samej siłowni, najlepiej nadają tak zwane podstawowe ćwiczenia. Należą do nich ciągnie się na pasku, pompek, przysiadów i ćwiczeń do rozwijania brzucha. Ich zaletą jest to, że każdy z tych ćwiczeń polega na bardzo dużą liczbę mięśni, rozwijając je kompleksowo. Innym ważnym aspektem jest to, że aby wykonać takie ćwiczenia są bardzo proste. Jedynym problemem, który można napotkać – to brak poziomym pasku. Jednak w sklepach sportowych, można łatwo znaleźć bar, który może być zainstalowany w domu. A jeśli pogoda na to pozwala, można uprawiać w ogrodzie, gdzie masz pewność, aby znaleźć miejsce do pull-up.

Weźmy się bliżej pompki wygląd. Przede wszystkim powinniśmy zrozumieć, które mięśnie są „Swing” z pompek. Głównym obciążenie jest skierowana do deltoids, triceps i mięśnie klatki piersiowej. Co ciekawe jest to, że można rozłożyć pranie, co zostanie omówione poniżej. Oprócz tych mięśni, które są ładowane w większym stopniu, ponieważ proces wzmocnienie mięśni pleców, nogi i brzucha. Ciekawostką jest fakt, że pompek ty można do pewnego stopnia zastąpić prasy brzana ława, gdy obciążenie jest podobna do mięśni.

Korzyści z każdym ćwiczeniu będzie tylko w przypadku, gdy do spełnienia jego „jak”, a nie „jak to jest”. Dlatego konieczne jest, aby opisać, jak prawidłowo robić pompki. Podstawą sztuki jest to, że ciało powinno być tak proste, jak to możliwe. Trzeba unikać wszystkich zawirowań, jak doprowadzić do tego, że niektóre mięśnie na tyle napięta, czyli skuteczność wykonywania zmierza do zera.

Ale pozycja rąk pozwala na tyle silne, aby zmienić wynikowy efekt, podkreślając obciążenie poszczególnych mięśni. Średnia pozycja rąk, co umożliwia najbardziej równomiernie rozwijać wszystkie mięśnie – nieco szerzej niż szerokość barków. Jeśli zmniejszysz rękę, wiele obciążeń spadnie na triceps. Wyrównanie rękach jest znacznie szerszy niż szerokość ramion zwiększa wpływ na mięśni piersiowych.

Ćwiczenia mogą być zróżnicowane nie tylko przez położenie rąk. Na przykład, jeśli chcesz zdjąć obciążenie z nadgarstków, przy jednoczesnym wzmocnieniu kostki, można zrobić pompek z pięściami. Inną ciekawą odmianą polega na przeprowadzeniu upstroke klaszcze. Najważniejsze jest to, że prostowanie jego ramię, na końcu ruchu konieczne jest wyrwać je z podłogi, a jeśli to możliwe, aby bawełny. Modyfikacja ta rozwija wybuchowy siły mięśni, które mogą być również użyteczne. Jeśli istnieje potrzeba, aby wzmocnić ręce skoncentrowanym, dobre plony są pompki na jednej ręce. Oczywiście, że czyni je o wiele trudniejsze, ale efekt będzie bardziej zauważalny.

Może się też zdarzyć, że będzie trudne do wykonania nawet prostych pompek. Nie rozpaczaj, zacząć ćwiczyć, robi ćwiczenia z naciskiem, na przykład, na ławce. Jak tylko mięśnie wejdzie w tonie, przejdź do pozycji poziomej. Co najważniejsze – nie rzucać treningu. Może wynik nie jest natychmiastowe, ale na pewno będzie. Możesz być użyteczne różne programy do osiągnięcia tego celu lub że liczba powtórzeń w czasie. Nie fakt, że wszystko pójdzie zgodnie z planem, ale przynajmniej będzie to cel, do którego dążycie.