758 Shares 7947 views

Jazda pompek dla początkujących. Trenuj swoje ciało prawidłowo

Push-up już dawno stał się jednym z najbardziej charakterystycznym ćwiczeń dla każdego, kto ogląda jej postać i stara jeśli nie iść na siłownię, lub przynajmniej regularnie w domu. Ale nie wszyscy zawodnicy są świadomi faktu, że to ćwiczenie nie tylko podkręcić mięśnie klatki piersiowej i wzmocnienia rąk, ale także zaszkodzić organizmowi. Spójrzmy na to, co powinno być system pompek dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować.

Najpierw zrozumieć, co jest tak dobre, że jest to rodzaj ćwiczeń? Tak, wszystko jest proste – pompek nie tylko wzmacniają prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała (w szczególności dotyczy to mięśnie klatki piersiowej, naciśnij i obręczy barkowej), przyczyni się do zwiększenia ulgi głośności i mięśni, ale także rozwijać wytrzymałość, zwinność i wytrzymałość cechy organizmu. Nie należy jednak zapominać, że z nadmiernym obciążeniem może wypchnąć dobrego pomocnika, aby stać się wrogiem wzrostu mięśni. Na przykład, jeśli zapisałeś się na siłownię i regularnie robić trening siłowy, nie zbyt często się załamała się w tym samym czasie w domu – w ten sposób po prostu nie da organizmowi odzyskać, a mięśnie klatki piersiowej przestają rosnąć, a nawet mogą zmniejszać swoją objętość.

Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu, na zewnątrz hali, a następnie system push-up dla takich działań może wyglądać inaczej. Pierwszą rzeczą do zapamiętania – nie rób pompki przez ponad piętnaście razy w jednym podejściu. Im większa liczba powtórzeń może doprowadzić do tego, że mięśnie piersiowe po prostu przestają rosnąć, ale zwiększy swoją ulgę i teksturę. Najlepiej jest, gdy piętnaście powtórzeń w jednym podejściu nawigacja skomplikować ćwiczenia. Eksperci doszli do wniosku, że wykręconą, człowiek zużywa około sześćdziesiąt pięć procent ich masy ciała, podczas pompek na kolanach obciążenia nie przekracza czterdziestu pięciu procent wagowych sportowca. W ten sposób można rozpocząć trening z pompki na kolanach, a następnie przejść do normalnego wykonywania tego ćwiczenia, aw przyszłości do wykonywania pompek na palcach jednej ręki lub z dodatkowym ciężarem na plecach.

Należy pamiętać, że ćwiczenia mogą przyczynić się do rozwoju różnych grup mięśniowych i sportowiec może niezależnie regulować obciążenie tych lub innych mięśni ciała. Na przykład, szeroki chwyt pompek przyczyni się do zwiększenia mięśni piersiowych, a ćwiczenia wąski chwyt daje większy nacisk na triceps. Pożądane jest, aby przeprowadzić to ćwiczenie codziennie (pięć razy w tygodniu – będą potrzebne dwa dni odpoczynku, aby przywrócić ciało), kilka podejść w ciągu dnia. pompek jazdy każda osoba może być osoba fizyczna, ale pewne wspólne elementy będą nadal występować w tym ćwiczeniu.

Przede wszystkim, prędzej czy później pojawia się pytanie, w jaki sposób skomplikować pompek. Można to zrobić na kilka sposobów – korzystanie z jednej strony, z bawełny lub zabezpieczenia dodatkowego ciężaru ciała. Dla lepszego rozciągnięcia mięśni piersiowych, niektórzy specjaliści polecamy również głęboki pompek. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba użyć specjalnej podpórki pod nadgarstki lub trzy krzesła (dwa służą jako podpory dla rąk, a trzeci powinien być stosowany dla stóp), a jego znaczenie jest, że SAG powinno być tak głęboko, jak to możliwe – w normalnym zrobić tak ogólnie zapobiega podłogi.

Ważne jest, aby pamiętać, że nawet najdoskonalszy system pompek nie może zastąpić pełny trening w siłowni. Ale jeśli pompek na przemian z innymi ćwiczeniami (przysiady, ćwiczenia brzucha), można utrzymać swoje ciało w świetnej formie, nawet bez wchodzenia do centrum fitness i „trenazherka”.