Jak spać, jeśli nie mogę spać w nocy? Kilka prostych sposobów

Po męczącym dniu pracy snu często ulgę od zmęczenia i złych nastrojów. I po w słońcu, też byłoby dobrze, aby się zdrzemnąć na godzinę lub dwie … Sleep Well człowiek wspina się z łóżka rano w dobrym nastroju, był pełen energii i gotowy do każdej pracy. Ale, niestety, szybko iść spać nie zawsze działa. Można przewracasz się w łóżku więcej niż jedną godzinę, niestety licząc czas pozostały do czasu budzika. Jakie są przyczyny bezsenności i jak spać, jeśli nie mogę spać? Spróbuj zrozumieć.

Spokojny sen – podstawa dobrego samopoczucia

Spać i czuć się dobrze o sobie, osoba musi spędzić we śnie pewną ilość czasu. Zazwyczaj jest to około 8 godzin. Są ludzie, którzy śpią przez 4 godziny dziennie, a jednocześnie wesołych, pełnych energii, ale jest to raczej wyjątek.

Oprócz długości snu, duże znaczenie ma jego jakość. Kiedy osoba spoczywa spokojnie w komfortowych warunkach, można przywrócić zasilanie byłoby mało, a 6 godzin.

Różne i biologiczne rytmy życia. Ktoś wstaje łatwo z pierwszymi promieniami słońca, inni wstać przed 10 rano – prawdziwą katastrofę. Aby nie cierpieć na pytanie, jak iść spać, jeśli nie mogę spać, należy spróbować połączyć ich zegar biologiczny z codziennej rutyny. Aby to zrobić, można wybrać odpowiedni harmonogram, odroczyć ważnych spraw na część dnia, gdy organizm nie odczuwa zmęczenia.

Przyczyny bezsenności

Kiedy osoba naprawdę chce spać, to tylko on potrzebuje 10 minut, aby zasnąć spokojnie. Jeśli proces został opóźniony, najprawdopodobniej, ma powitalny nieproszony gość – bezsenność. Zauważ, że powodem może być zupełnie inna. A co, jeśli nie możesz spać? Najpierw trzeba ustalić, co było źródłem problemu. Należą do nich:

1. Ciężkie emocjonalnego lub fizycznego stresu. Poszedłem do łóżka w stanie skrajnego stresu, osoba nie może pozbyć się natrętnych myśli o wydarzeniach minionego dnia. W rezultacie, sen znika całkowicie.

2. ostre zmiany w codziennej rutyny. Czasem trzeba pójść do łóżka przez długi czas, chociaż, gdy osoba zwykle robi, to dawno już minęły. Z tego rodzaju problemy napotykane przez studentów przygotowujących się do egzaminów, turyści wprowadzając inną strefę czasową, ludzie pracujący w systemie zmianowym.

3. Słabe zdrowie. Ból głowy lub ból zęba, skurcze żołądka – są prawdziwymi wrogami pełnego snu.

4. Niewygodne warunkach. Niewygodne łóżko, duszne powietrze, nowe środowisko – wszystko to uniemożliwia szybki zasnąć i dobry wypoczynek.

Co uniemożliwia wygodne łóżko?

Nie mogę spać w nocy, co robić? To pytanie dręczy wielu ludzi. W tym przypadku lepiej pierwszej transakcji z tym, co nie może być zrobione tuż przed snem. Po tym bezsenność może zostawić sobie. Więc, krótko przed snem nie może:

1. Mocno kolacja. Ostatni posiłek powinien być około dwie godziny przed snem. Przewód pokarmowy, też muszą odpocząć. Jeśli ciało jest zajęty trawieniem, trudno będzie zasnąć, a nie być w stanie w pełni się zrelaksować.

2. Pijąc herbatę, kawę i inne napoje tonik tuż przed snem.

3. wziąć gorącą kąpiel. Procedura ta daje uczucie odprężenia, choć wysoka temperatura wody przyspiesza krążenie krwi, poprawiają pracę serca. Spać dość trudne po shake-up.

4. Uważaj horror lub thriller psychologiczny. Silne pobudzenie emocjonalne, co spowoduje w tym widoku, nie sprzyja pokojowi i wczesny sen.

Narzędzia pomagające zasnąć szybciej

Jak spać, jeśli nie mogę spać? Aby pomóc w tej sprawie są pewne sposoby, aby zapewnić nie tylko szybki zasypianiem, ale także pełnego wypoczynku dla całego ciała. Przypomnijmy najbardziej popularnych metod:

1. Przed pójściem spać trzeba przewietrzyć pomieszczenie. Duszne powietrze i ciepło nie tylko dać dobry sen, ale także może powodować koszmary.

2. Prawo do łóżka. Len powinien być wykonany z materiałów naturalnych i położyć go delikatnie, bez fałd lub grudek. W takim czystym i wygodnym łóżku natychmiast chce spać!

3. Można słuchać przyjemnej muzyki, relaks klasyczny lepiej. Przyczynia się do szybkiego spadku śpi oglądając relaksujący film, który nie różni się zbyt porywający historię.

4. Jeśli pozbyć się natrętnych myśli o różnych sprawach i problemach nie może być, można spróbować wymówić je szeptem. Należy to zrobić powoli, jednocześnie zmniejszając tempo. Stopniowo myśli będą się mylić, a będziesz zasnąć.

5. Staraj się zaobserwować pewien tryb. Idź spać i obudzić się w potrzebie w tym samym czasie każdego dnia. Nawet jeśli jesteś późno albo spał, rano wstać w zwykłym czasie potrzeby. Sen będzie dużo łatwiejsze.

6. Pomaga zasnąć szybciej i sprawdzony sposób na monotonnych licząc urojonych obiektów. Co powiedzieć? Owiec zasnąć szybciej, aby obliczyć najlepsze dopasowanie. Wiele osób zasnąć i nie opanował pierwsze sto z tych uroczych zwierząt.

leki

Wielu ludzi, cierpiących na pytanie, jak iść spać, jeśli nie mogę spać, odpoczynek na wykorzystaniu nasennych. To nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli leki są kupowane bez recepty. Ale jeśli nic innego nie pomaga, zamiast twardych narkotyków można starać się w nocy z kojących herbat ziołowych: mięta, melisa, tymianek. Dobre odpręża i przynosi myśli w celu kozłka nalewki.