moc wybuchowy jako podstawa treningu mięśni

Wielu sportowców, występując w różnych sportów, zwraca szczególną uwagę na szkolenia. Nic więc dziwnego, wytrzymałość, siła wybuchowa, szybkość, elastyczność jest niezwykle ważne dla przyszłości lub bieżącego bokser, sportowiec, narciarz, i tak dalej. D. takie szkolenia powinny podjąć lwią czasu wolnego sportowca, a on musi zrobić, aby wykonać ćwiczenie pewnego wysiłku.

szkolenie

Większość klubów sportowych starają się przeznaczyć minimum 5 dni w tygodniu do prowadzenia szkoleń. Byłoby dobrze, gdyby zaangażowane w płatnego czasu do wykonywania różnego rodzaju prostych ćwiczeń dla utrzymania i rozwoju postaci. Oczywiście, działania takie jak rozwój siły wybuchowej, nie odnoszą się do prostych, a zatem wymagają pełnej uwagi trenera, wiele zależy od sportu, a co ważniejsze – mięśnie nóg lub rąk.

Wszystkie ładunki powinny być zorganizowane, aby połączyć pracę, ciężki trening z prostym rozładunku. Na przykład, jeśli we wtorek miał duże obciążenie mięśni nóg, tym lepsze środowisko będzie większy nacisk na innych częściach ciała i kończyn dolnych po prostu dobre, aby rozciągnąć. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, które mogą wystąpić.

siła prędkość

Trening siłowy wybuchem (lub prędkości, jak to się nazywa) ma ogromne znaczenie dla wszystkich sportowców, szczególnie tych zaangażowanych w boksie i innych sportów walki, lekkoatletyka, jazda na nartach biegowych. Szybkość Siła pozwala wykorzystać maksymalny potencjał swoich mięśni w bardzo krótkim okresie czasu. Na przykład, może być mierzona siłą i szybkością stempla i zdolność do szybkiego przyspieszenia na odległość do 300 m. Wybuchowej energii zużywanej na maksimum, znany również jako balistyczne ponieważ ruch sportowca podobne powłoki zwolniony z broni.

Co ona podoba

Ta cecha mięśni musi być sportowcem na jednym z pierwszych miejsc. Bokser, który dogaduje się dobrze z nią, na przykład, będzie miał dużo więcej, aby wygrać przez nokaut, niż ten z słabszej siły wybuchowej rozwiniętych. Endurance również musi być rozwinięta, bo inaczej twoje mięśnie będą znudzi bardzo szybko po takich dużych obciążeniach i pracy. Następnie spojrzeć na głównych rodzajów treningu.

wytrzymałość na ramię

Ćwiczenia na sile wybuchowej zależą od kategorii mięśni, które trzeba rozwijać. Jeśli potrzebujesz siły ramienia, kompleks działań skupi się na treningu tej grupy. Każda czynność powinna zaczynać się od rozgrzewki, pozwoli to uniknąć ewentualnego uszkodzenia więzadeł i urazy mięśni, które występują, gdy organizm nie jest przygotowany na stres.

Idealnie, jeśli dasz go od 4 do 10 minut, a zwłaszcza pracy przez te części ciała, które trzeba ćwiczyć. Jeśli masz możliwość iść na siłownię, czy skupić się na ćwiczeniach ze sztangą – mianowicie ławce. Zwiększyć obciążenie na raz, to lepiej wziąć ciężar, że jesteś w stanie podnieść się 5 razy, a następnie zwiększyć tę liczbę o 1. Kiedy można zrobić wyciskaniu brzana 10 razy, można zwiększyć obciążenie i zacząć od nowa z 5 wyciągów. Najbardziej przydatna jest ćwiczenie wyciskaniu, jak również drążek do podnoszenia z podłogi (lub tzw staje). Trzeba zrobić 3-5 zestawów z przerwą od 30-60 sekund.

bez ćwiczeń ze sztangą

Wybuchowe ręce wytrzymałościowe mogą być także przeszkoleni przy użyciu hantle. Dobra waga, od której powinniśmy zacząć, wynosi 5 kg. Rozkłada nogi ramię szerokość od siebie, wziąć hantle w jednej ręce i zginać w łokciu i wyciągnąć przedramię wzdłuż tułowia w kierunku głowy. Zatem, powłoka będzie na swoim ramieniu.

Potem trochę zgięte w kolanach, naciśnij hantle do góry, prostując nogi. Jest to konieczne, powtarzać od 5 do 10 razy, a następnie w odstępach 30 sekund, a jeszcze raz powtarzane. należy wykonać do 5 zestawów, jeśli jesteś po raz pierwszy – co najmniej dwa razy.

Również nadaje się do siły wybuchowej i szkolenia przy użyciu konwencjonalnych wyciskaniu z podłogi. Istnieją 2 podstawowe ćwiczenia – „Konik” i naciśnij z bawełną. Aby wykonać należy położyć na rękach pierwszy nacisk nie są w obszarze ramion i miednicy równoległych, zaciskając dłonie w pięści. Szybko wykonać wyciskaniu 5 razy, a przerwę 15 sekund i 2 takiego podejścia. Zwiększyć obciążenie na 1 pompek dla każdego podejścia. Ława z bawełny nie wymaga specjalnego wyjaśnienia.

Ćwiczenia na mięśni nóg

Nogi pociąg jest trochę trudniejsze pod względem wytrzymałości prędkości, ale to będzie możliwe, aby podnieść wytrzymałość szybciej. Jednym z najlepszych ćwiczeń. – Squat wyskakując z dalszym 10-15 cm wybuchowej siły nóg w przeprowadzaniu takich ćwiczeń codziennie przez 10-15 razy 2 podejść znacznie wzrośnie.

Plyometrics jest również bardzo popularnym sposobem. Znajdź mała górka, to może być mocno stoi krzesło, kanapa, etap lub specjalne przyrządy sportowe. Stanąć przed nimi, a potem zaczynają skakać przeszkody i natychmiast wrócić. Powtórzenie – najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, więc trzeba zrobić to od 20 do 30 razy, podczas gdy nie jest szczególnie przecenianie prędkości, bo można stracić równowagę. Nie należy zwiększać obciążenia ilościowe w jednym ćwiczeniu, to lepiej, aby zwiększyć liczbę podejść co 1-2 tygodnie. Nie zapomnij o korzyść schodach, bieganie po schodach dobrze coachowaną wybuchowa siła nóg, spróbuj uruchomić przy prędkości maksymalnej, ale nie brakuje kroku.