Ścięgna – ćwiczenia i metody szkoleniowe

mięśnie biceps (ścięgna) znajduje się z boku budynku uda. Każdy nowy amator nie zostanie wypłacona zgodnie z mięśni znacznej uwagi, i słusznie. We wczesnych stadiach, nie ma potrzeby, aby wypełnić swój program ćwiczeń izolowanych, bo trzeba najpierw dać ciału podstawowe proporcje. Ten artykuł przyniesie znacznie więcej korzyści dla osób biorących udział w więcej niż jednym roku w hali. Tak, ścięgna – jak skutecznie pompować jak zestawy i powtórzeń robić, jak to zrobić? Czytaj więcej.

Cechy i swoistość

Ścięgna znajduje się na bocznej aspektu uda. Z kolei posiadać indywidualne struktury – składa się z dwóch głowic: długie i krótkie. Pierwsze źródło w kulszowej guzowatości (płaska ścięgna), podczas gdy druga znajduje się w dolnej części uda. Połączone, tworzą długie, wąskie ścięgno jest związany z kości strzałkowej. Ścięgna pełnić kilka funkcji: Rozszerzenie bioder i zgięcie podudzia. W przypadku, gdy kolano jest w stałym położeniu, ta grupa mięśni pośladków rozciąga wzdłuż tułowia.

Zalecenia dotyczące szkolenia

Nie zapominajmy, że jesteśmy również huśtawka ścięgna podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń, takich jak martwy i przysiady. Jest to bardzo skuteczny sposób, aby nie tylko pompować mięśnie pleców. Nogi i ramiona w tym przypadku znaczna część ładunku. W ogóle, odpowiadając na pytanie o tym, jak podkręcić biceps uda, możemy mówić o dwóch rodzajów szkoleń:

1. Tułów z ciężarami.
2. Zginanie kolana.

Nie może być mowy o tym, które podejście jest lepsze. Najlepiej jest, aby program w taki sposób, że obie metody były stosowane iw żaden sposób kolidować ze sobą. Na przykład, w pierwszym tygodniu przeprowadzić na stokach, w drugim – zwinięcie nóg. I tak na przemian ćwiczenia mięśni nie przyzwyczaić do odnoobrazony obciążenia. W związku z tym program powinien zawierać następujące elementy: ten przysiad, martwego , a niektóre ćwiczenia izolacji.

Podstawowe ćwiczenia doskonale działa na ścięgna, dając im nebohodimuyu obciążenia. Powinieneś wiedzieć, że przysiady mogą być wykonywane zarówno ze sztangą lub hantlami, z wąskim lub szerokim stanowisko. Wybierz metodę egzekucji, która nie powoduje dyskomfort i całopojazdowe mięśnie nóg. Ale nie lekceważ potęgi izolacji ćwiczenia, takie jak zginanie nóg w symulatorze lub przeprostu. W celu skutecznego wynik ścięgna do przeprostu, konieczne jest przesunięcie punktu podparcia jest nieco niższa – od miednicy do quad. Liczba powtórzeń w jednym podejściu powinna wynosić około 12-15 razy. Liczba podejść waha się od 3 do 5. Ponadto, nie zapomnij, aby rozgrzać przed wykonywania podstawowych ćwiczeń i izolację. Tak więc, kierując się powyższymi informacjami, można skutecznie pompować ścięgna, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Te ćwiczenia są odpowiednie dla członków obu płci i może być włączone w proces szkolenia.