Świadome odżywianie: podstawowe zasady. Powinienem siedzieć na diecie?

Co jest dobre odżywianie? Być może jest to niemożliwe, aby dać konkretną odpowiedź na to pytanie, ponieważ każdy kładzie swój sens tego zdania. Ponadto, prawidłowe odżywianie określić wiele czynników (zdrowie, możliwości finansowe, przekonań religijnych, tradycji kulturowych, etc.). Aw niektórych przypadkach rozwiązać dieta pytanie jest uprawniony tylko do lekarza prowadzącego. Zatem więcej prądu jest zgodny z prawem, a określenie „żywność świadomy”.

Co to znaczy?

Świadome odżywianie – jest zrozumienie tego, co, kiedy i dlaczego jesz. Zdecydowana większość osób korzysta z jedzenia tylko zaspokoić głód (na maszynie). W tym przypadku nie ma znaczenia, że wprowadzony do organizmu – część bogatej bulionu lub hot dog wątpliwej jakości.

Kolejny problem – to ostre zmiany w diecie. Na przykład, osoba losowo spożywać słodyczy, tłustych, fast food, a w pewnym momencie zaczyna obserwować ścisły post. Albo, po przeczytaniu artykułu w czasopiśmie o modzie, ktoś nagle przestaje jeść po godzinie 18:00. Kilka dni później wszystko wróciło do normy, ponieważ jest to niemożliwe, aby radzić sobie z bolesnymi uczuciami głodu.

W związku z tym, pamiętając jedzenie – jest to obiektywna konieczność. Nie należy mechanicznie ograniczyć swoją dietę. On musi zrozumieć, że to, co on robi. Na przykład, wegetarianie nie jedzą mięsa od lat i nawet nie poczuć potrzebę. A dlaczego? Ponieważ są oni świadomi celów jego odrzucenia pokarmu zwierzęcego, a ograniczenie to nie przyniesie im dyskomfort. W potrzebie, aby szukać sensu. Nawet w diecie.

Dlaczego to zrobić?

Niestety, wiele osób odnosi się do jedzenia lekko. Niemniej jednak świadome odżywianie – świadome życie. Zgodnie z tą filozofią pomaga obudzić naturalną intuicję, na podstawie których określa się przez ilość pożywienia organizm potrzebuje. Czy wiesz, że każdy produkt (nawet najbardziej przydatne) w przetwarzaniu uwalniania wolnych rodników, które powodują zatrucie? Aby walczyć z jej ciała spędza ogromną ilość energii. Tak więc, im więcej jemy, tym większe zapotrzebowanie na kolejnych posiłków. Do tego należy dodać wiele niebezpiecznych chorób, które są konsekwencją takiego zatrucia.

Innym powodem, aby przejść do świadomego odżywiania – jest to okazja, aby skupić się na jakości. Na pewno z rodziną szkoły, wiele osób wie, że wielkość żołądka jest w przybliżeniu równa męskiej pięści. Jest to objętość produkty będą na tyle, aby uzyskać wystarczająco dużo na jeden posiłek (w dniu, nie powinno być 5-7). Zgadzam się, że to nie wystarczy. Oznacza to, że w tej małej objętości może zawierać maksymalną liczbę użytecznych produktów naturalnych.

Główne postanowienia świadomego jedzenia

Co dziwne, wiele osób jeść czysto mechaniczny sposób, nie dając efektu do danego znaczenia. W rezultacie, jedzenie traci swój pierwotny sens i zaczyna przynieść organizmowi zaszkodzić zamiast dobra. Podstawowe zasady świadomego władzy radykalnie inny od tego, co kiedyś dla przeciętnego człowieka. możemy sformułować stanowisko pojęcia, co następuje:

• Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Trzy posiłki dziennie, do których jesteśmy przyzwyczajeni od dzieciństwa, nie odpowiada potrzebom organizmu. Dlaczego przeciążać żołądka obfity obiad z 3 oczywiście, jeśli absolutnie nie chce jeść. Ale nie mylić z głodu fizycznego emocjonalny. jeśli masz zły nastrój, podnieś go nic poza jedzeniem.
• Dowiedz się słuchać swojego ciała. Pozwoli to, aby jeść tylko te pokarmy, które naprawdę potrzebujesz. W zależności od klimatu, stanu zdrowia, stylu życia i innych czynników, twoje ciało będzie wymagać zupełnie inną żywność (od lekkich sałatek warzywnych do obfitych dań mięsnych).
• Cieszyć się jedzeniem i proces jego spożycia. W tym celu stworzyć odpowiednie otoczenie jak piękne naczynia, serwetki i inne atrybuty.
• Koncentrować się na jedzeniu. Podczas posiłku w swoim polu widzenia nie może być komputer, bez telewizji, bez książek, bez dokumenty robocze. Nawet jeśli po prostu postanowił pić herbatę, zanurzyć się w ten proces.
• Raz w tygodniu, aby umówić się na czczo dni dać układ trawienny odpoczynku. Jeśli nosisz twardych ograniczeń ilościowych, wystarczy zmienić formę pożywienia. Tak, można jeść cały dzień tylko produkty płynne.

Analiza aktualnego trybu zasilania

Aby dostać się na „właściwy sposób”, trzeba zrozumieć błędy, które zostały wykonane. Jeśli jesteś na diecie świadomy, starają się prowadzić dziennik. Spalić wszystko, co jadłeś w ciągu dnia. To nie jest wielka sprawa, bo jeszcze nie muszą ograniczać się do czegoś. Tylko poprzez uczenie się naprawić swoje działania, zrobić pierwszy krok w kierunku ich realizacji.

Po kilku dniach trzeba przeprowadzić szczegółową analizę dzienniku. Można zauważyć, że istnieje pewien zestaw produktów, który jest podstawą diety. I coś w swoim archiwum, oczywiście, wydaje się zbędne. Tak więc, następnym razem, kiedy przestać myśleć o tym, czy konieczne jest, aby jeść. Ten blog będzie cię ukarać. Będziemy chcieli, aby zadowolić się być idealny.

Wyobraźmy sobie, że na diecie codziennie zapis będzie czytać kogoś innego. Na pewno byś się wstydzić, jeśli ten „krytyk” widzi Wpisy coś niewłaściwe. W ten sposób, będziesz stale dostosować swoją dietę. pomyślisz, zanim jeść coś ekstra, bo to, aby wejść do swojej „pamiętnika żywności”.

Podstawy żywności

Świadome odżywianie – świadome życie. To nie jest przesada, bo z tego, co jemy, zależy w dużej mierze na nasze zdrowie i wygląd. Istnieje wiele książek, zasobów internetowych i innych źródeł informacji na temat prawidłowego odżywiania. Ale ilu z nich cenne informacje? Najważniejsza i tak wiesz. Pozostaje tylko powtórzyć i konsolidacji:

1. Pij dużo wody. Różni eksperci radzą, aby użyć połowę do 3 litrów płynu. Ich tempo każdy definiuje się.
2. Podzielić dzienną normę pokarmu przez kilka sztuczek (5-7). Pozwoli to na układ trawienny pracować bardziej produktywnie i głód będą mniej dotkliwe.
3. Wyrzucić produktów o wysokim stopniu przetworzenia. rafinacja, mielenie, gotowanie i inne manipulacje zmniejszyć użyteczne właściwości żywności.
4. Podkreśla się nienasycony kwas tłuszczowy (kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6), zmniejszając ilość tłuszczu w diecie zwierząt.
5. Jeśli potrzebujesz diety (np względów medycznych), skonfiguruj swoją dietę tak, że organizm dostaje dziennie nie mniej niż 1200 kcal.
6. Odmówić jeść przed pójściem spać i aktywność fizyczna. Różne źródła podają różne przedziały czasowe, ale trzeba ustawić własne granice, biorąc pod uwagę szybkość metabolizmu.
7. Przed obiadem, trzeba jeść więcej węglowodanów aby uzyskać energię. W godzinach popołudniowych, dieta powinna być przede wszystkim białko.
8. Jeść więcej surowych warzyw. To prawdziwa witaminy „bomba” i dobry „szczotka” dla organizmu.
9. Nigdy nie szybko, ponieważ drenuje swoich żywotnych zasobów.
10. Porzucić złe nawyki.

Popularne metody świadomego jedzenia

Program świadome jedzenie jest czysto individualno0 na podstawie osobistych preferencji i odczuć. Ale istnieje kilka systemów i technik, które są szeroko stosowane na całym świecie. Oto niektóre z nich:

• Surowej diety i wegetarianizm. Motywacja etyczna ma decydujące znaczenie przy przechodzeniu do widzenia władzy. Człowiek jasno rozumie, dlaczego odmawia karma dla zwierząt lub produktów obróbki cieplnej. Ale w miarę upływu czasu, ludzie przychodzą porozmawiać. Oni zaczynają zdawać sobie sprawę smak produktów roślinnych, a także poczuć ich korzystny wpływ na organizm.
• Czczo dni i postu. Jest to środek jednorazowy, który ma analizować swoje nawyki żywieniowe. Pomaga umieścić w myślach porządkowych, jak również usłyszeć swoje ciało. Podczas krótkiej awarii żywności można poczuć co to produkty, smaki i aromaty brakuje, a które spowodować odrzucenie.
• Detox obejmuje kompletne oczyszczenie organizmu. Środki te uciekają się ludzie, którzy zdali sobie sprawę, że są one przez długi czas nie jeść. również uciekają się w podobnym stopniu mieszkańców regionów o słabej środowiska. Zazwyczaj sposób ten jest realizowany w postaci krótkotrwałego mono-diety, która wymaga zastosowania użytecznego produktu. Może to być jogurt, zioła, zboża i warzywa lub soki owocowe.

Zmiana ta nie jest ilość, ale jakość z

Powinienem siedzieć na diecie, jeśli statystyki są dowodem na ich nieskuteczność? Musisz zrozumieć, że zdrowie i postać, w większym stopniu zależy od jakości żywności, a nie od jego ilości. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy połączyć swoje dziennika żywności z wiedzy o podstawach odpowiedniej diety. To pozwala na dokonanie niezbędnych dostosowań.

świadome jedzenie w przeciwieństwie do diety jest to, że w pełni zrozumieć, co robisz i dlaczego. Za pomocą prostych doświadczeń będzie można tworzyć własne unikalne zasady odżywiania, które zapewnią Ci dobrego zdrowia i prawidłowej masy ciała. Tak więc, można zrozumieć, że częste posiłki – jest sposobem na przezwyciężenie dręczące uczucie głodu, a kawałek ciasta – gastronomiczny przyjemność i dawkę glikogenu do mięśni.

Taktyka „Świadoma kawałek”

Umiejętności świadomego moc wytwarzana przez osobę stopniowo. Aby przyspieszyć ten proces, zalecamy stosowanie prostej metody. Na przykład, taktyka „Świadomego kawałku” przedstawia się następująco:

• Przed rozpoczęciem posiłku, sprawdzić zawartość płyty ostrożnie. Starają się badać kształt, kolor, smak i konsystencję każdego produktu.
• Przed gryza do ust, weź głęboki oddech jego zapachu. Powinno to przynieść ci przyjemność.
• Kiedy jedzenie było w ustach, uchylenie sztućce. Pozwoli to zaoszczędzić od zbędnego pośpiechu.
• W pełni skoncentrować się na żucie. Musisz czuć się wszystkie smaki produktów. Także spróbować zorientować się, w jaki sposób zmienić ich strukturę. Jeśli nie można ustawić ostrości, żuć z zamkniętymi oczami.
• Przełknąć jedzenia tylko wtedy, gdy czujesz, że stał się całkowicie jednorodna struktura.
• Przed mieć następujący fragment, czekać trwa 2-30 sekund. W tym czasie powinien czuć przyjemny posmak i cieszyć się nim.

Inna ważna zasada

Współczesny człowiek wystarczy do opanowania umiejętności, takich jak pomny odżywiania. Zasady pomogą Ci szybko przeorientowania się i przyzwyczaić do nowego systemu posiłku. Jednym z nich może być opisana w następujący sposób:

• Zabierz swoje zwykłe miski i wypełnić go z jedzeniem tak, że dolna połowa obietnic pozostały widoczne. Ta ilość żywności należy jeść powoli, kierując taktyki „Świadomego kawałku.”
• Jeśli ta ilość jedzenia było mało, można napełnić swój talerz. Ale tym razem było to 80% z patelni powinny pozostać wolne. Ta część produktów także muszą jeść powoli i rozważnie.
• Jeśli to nie wystarczy, to jest dopuszczalne po raz trzeci, aby wypełnić płytę jak w poprzednim akapicie.

Jak rozwijać świadomość?

W teorii wszystko jest bardzo proste i atrakcyjne. Jednak w praktyce okazuje się, że nie jest tak łatwo przejść do świadomego odżywiania. Książka, napisana przez autorów i zwolenników metodyki (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), daje następujące zalecenia:

• Połączyć je ze medytacji. Podczas, że jak jesz, to nie otaczające bodźce nie muszą już mieć wpływ na ciebie. Trzeba zanurzyć się w stanie, w którym czujesz tylko swoje ciało i jego reakcje na pewne pokarmy. Tak, można zrozumieć, jak jedzenie wpływa na samopoczucie i kondycję fizyczną. Doświadczenia te pomogą wygenerować odpowiednią dietę, która jest właśnie dla Ciebie.
• Ćwiczyć głęboki oddech. Jeśli czujesz się bardzo głodny, co sprawia, że dosłownie iść na posiłek, zatrzymać i wziąć kilka oddechów. Tylko wtedy, gdy czujesz wewnętrzną równowagę, można rozpocząć posiłek. Jeśli czujesz, że zaczynasz się oderwać od systemu „świadomej kawałku,” znów zacząć oddychać głęboko.

Intuicyjny Jedzenia: 10 Zasady

Przez lata ludzie torturować siebie diety, na próżno próbując schudnąć. Tak było z dr S. Hawkes, który długo cierpiał kompletne. I tylko intuicyjna moc pomogła mu nie tylko stracić więcej niż 20 kilogramów, ale także ustalić wynik. Jego znaczenie jest nie do zaprzeczenia ciało jego potrzeby (jak ma to miejsce w przypadku diety), a także słuchać swojego ciała, nadając mu wszystko, czego potrzeba. Istotą intuicyjny mocą ujawnia się w ciągu 10 zasad:

1. Nie siedź na diecie. Jest to nie tylko bezużyteczne, ale też strasznie szkodliwe.
2. Szanuj uczucia głodu. Żywność musi człowiekowi jako źródło energii życiowej. Ograniczając siebie, prędzej czy później pęknie, powodując nieodwracalne szkody dla zdrowia. Uczyć się na fakt, że istnieje potrzeba tylko aby zaspokoić głód.
3. Odrzucić kontrolę zasilania. Dywagacje liczenia kalorii powinna pozostać w przeszłości.
4. Nie walcz z jedzeniem. Aby należy dojść do wniosku, że człowiek może i musi mieć. Jeśli będzie oddawać się przyjemności gastronomicznych, z pewnością nie mieści się, co powoduje przejadanie się ze wszystkimi nieprzyjemnymi konsekwencjami.
5. Dowiedz się czuć sytość. Podczas posiłku, należy słuchać swojego ciała. Okresowo należy poczekać na posiłek czuć, czy są wygodne.
6. Szukać satysfakcji w jedzeniu. Weźmy przykład Azjatów, którzy w przeważającej części, mają miniaturową postać. Trzeba cieszyć się każdym kęsem. Wtedy jakość będzie zmienić numer.
7. Oddzielić swoich uczuć od jedzenia. Jesteśmy przyzwyczajeni do związania stres lub z okazji szczęśliwe wydarzenia z czymś smacznym. Spróbuj skoncentrować się na swoich uczuciach i ich źródeł, bez powiązania ich z jedzeniem.
8. Nauczyć się szanować swoje ciało. Na początek, trochę cerę, która jest wam przez naturę. Tylko ze swoim ciałem w jego pierwotnej formie, będzie można znaleźć siłę do samodoskonalenia.
9. Pociąg do zabawy. Skoncentrować się na tych ćwiczeń, które pobudza cię, nie wyczerpując ciało.
10. Zadbaj o swoje zdrowie. Wybierz tylko te produkty, które przynoszą ci przysługę i gastronomicznych rozkoszy.

Recenzje systemu

Coraz więcej ludzi, którzy wyglądają po ich zdrowia i figury świadomego ruchu zasilanie. Recenzje tego systemu są następujące:

• Schudnąć uzyskać bez ustawiania ścisłe limity w żywności;
• rozwijać zdolność do korzystania z żywności, opracowanie receptury smakowe;
• znacznie poprawia pracę układu trawiennego, ponieważ stracił zwyczaj połykania jedzenia bez żucia;
• stracił poczucie ciężkości dzięki przepełniona żołądka;
• ostatecznie znika chorobliwe pragnienie żywności;
• szybko przychodzi uczucie sytości, a uczucie głodu staje się tak dotkliwe.

wniosek

Świadome jedzenie – prawdziwym odkryciem dla tych, którzy marzą o zdrowe i piękne ciało. Postępując według tej koncepcji, człowiek przestaje być zakładnikiem żywności. On jest w stanie nie tylko do kontrolowania procesu dostaw, ale także w celu uzyskania od niego prawdziwą przyjemność.