Który zawiera węglowodany: znalezienie odpowiedniego źródła energii
Przy wyborze zdrowej diety, można się zastanawiać, w jaki sposób, który zawiera węglowodany, jak wybrać skuteczniejsze. To nie jest pytanie retoryczne, ponieważ zarówno węglowodany może przynieść znaczące korzyści i szkód.
Podstawą wiedzy na temat węglowodanów
Aby zrozumieć, co zawiera węglowodany, konieczne jest, aby zrozumieć, co one oznaczają.
Jest to skomplikowana konstrukcja z żywnością, dostarczanie organizmowi energii. Odnosząc znaczeniu chemicznym może to związek z węgla, wodoru i tlenu, – podstawowe elementy życia. I w zależności od sposobu ich wykorzystania procesów w organizmie, naukowcy zidentyfikowali kilka rodzajów węglowodanów: monosacharydy, oligosacharydy i polisacharydy.
Korzyści i szkody
Niezależnie od typu węglowodanów są w końcowym rezultacie przetwórstwo w procesie formowania monosacharydów, które za pomocą układu krążenia są dostarczane w organizmie. Jednak warto pamiętać, że podczas hydrolizy (rozłupywania węgla) jest marnowana energia, a zatem kalorii, co znacząco wpływa na przyrost strat, stabilizacja lub wagi.
Monosacharydy, a do nich należą tradycyjnie galaktozy, fruktozy i sacharozy, do organizmu bez utraty ich wartości energetycznej. Czasami są one nawet dalej „pustych kalorii”, ponieważ szybko nasycić organizmowi energii, i tak szybko odejść od niego.
Więc prostych węglowodanów w żywności o wysokiej zawartości cukru, na przykład, w ciastach. Kategoria niebezpiecznych monosacharydów powinna zawierać warzywa, poddane obróbce cieplnej, płatki, makarony, chwiejny pszenica i białe pieczywo. Ale bogaty w cukry proste i naturalnego miodu, jagód i owoców i warzyw, które są niewątpliwie przydatne dla organizmu.
Polisacharydy rozpoznawanych przez dietetyków przydatnych we wszystkich aspektach. Takie kategoryczne stwierdzenie jest w oparciu o fakt, że proces trawienia do monosacharydów trwa od 4 do 6 godzin, w wyniku czego organizm jest zdolny do jednorodnego wypełnione niezbędnymi elementami. Ponadto nie należy zapominać, że zawierają one takie ważne błonnika, skrobi i pektyny. Tak, aby schudnąć lub stabilizacji wagi, powinny być zawarte w diecie polisacharydów.
Który zawiera węglowodany o tej podgrupie? Przede wszystkim, chleb pełnoziarnisty i makaron z pszenicy durum. Ponadto, lista jest długa zbóż, kukurydzy, warzyw (zarówno w postaci surowej i przetworzonej, oprócz pieczenia).
Czas chcesz, to możesz
Wszystkie rodzaje węglowodanów są równie potrzebne przez organizm i estetycznej Nasli azhdenie podczas spożywania ich ostatni, ale nie gra żadnej roli. I tak powinno ustanowić specjalny system ich konsumpcji.
Więc, co zawiera węglowodany, dopuszcza się zużywają do 12 godzin? Oczywiście, wszystkie produkty zawierające cukier. To i słodyczy, w tym czekolady, fruktoza pokarmy bogate, takie jak winogrona, a także wypieki z białej mąki.
Węglowodany złożone są może mieć do 16 godzin. Dlatego jeść potrawy z ziemniaków, zbóż, owoców i spaghetti możliwe, ale tylko pod warunkiem, że nie przed snem jest mniej niż 6 godzin. Po tym czasie żywności, która zawiera węglowodany, muszą być wykonane wyłącznie z surowych warzyw.
Postępując zgodnie z zasadami przedstawionymi, można łatwo utworzyć za pomocą diety i węglowodanów, aby dostosować swoją wagę.