Szkolenie z serca i naczyń krwionośnych. Zestaw ćwiczeń i porady specjalistów

Często nie myślimy o tym, jak dbać o serce, że do tego, aby podjąć tak długo, jak nie będzie miał wpływu. Problemy zwykle piętrzą się cicho, nie pojawiają się aż do pewnego momentu. Stopa ze względu na koszty choroby serca w pierwszym liście, zawałów serca i udarów mózgu odmłodzona śmiertelność. Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na serce i naczynia krwionośne, wzmacnia je, zwłaszcza poprzez aktywność fizyczną. Szkolenie serca i rozwój wytrzymałości, obciążenie naczyń krwionośnych – wszystkich najważniejszych elementów zdrowego życia ludzkiego.

Dlaczego jest to konieczne, aby dać serca i naczyń krwionośnych obciążenie?

Aktywność fizyczna przyczynia się do:

1. Obniżenia poziomu białka C-reaktywnego, który faworyzuje wygląd procesów zapalnych w organizmie.
2. Obniżenie ciśnienia krwi i trójglicerydów.
3. Podniesienie poziomu dobrego cholesterolu.
4. Regulacja poziomu cukru we krwi i insuliny.
5. utrata masy ciała.

Bierność wywołuje problemy z serca i naczyń krwionośnych. Szkolenie serca występuje, gdy zwiększona siła skurczu, zwiększa częstość akcji serca w momentach obciążenia. Statki jednocześnie ćwiczyć.

Ćwiczenia dla serca

W rzeczywistości, złożoną z takich ćwiczeń jest wystarczająco szeroka. Szkolenie serce poprzez cardio i ćwiczeń aerobowych. Można pobiegać, pojeździć na rowerze co najmniej pół godziny dziennie, skakanka, pływanie w basenie, aerobik i taniec krok, czy po prostu zorganizować wieczór minuty chodzenia do 20, zrezygnować z windy. Zalecane jest, aby trzymać się zasad:

1. Optymalna częstotliwość impulsów – sto dwadzieścia – sto trzydzieści stemple (nie może być wyższa niż 130 i poniżej 110 ° C).
2. Jest to niemożliwe, aby zorganizować trening trwający dłużej niż jedną godzinę (przy słabych naczyń – 30 minut).
3. Przeprowadzenia tych sesji dwa do trzech razy w tygodniu.

Również użyteczne jogging ćwiczenia serca. Nie przekształcić go w rutynę. Czy jogging trzy-cztery razy w tygodniu przez 20 minut, obserwować stan pacjenta. Jeśli nieprzyjemne odczucia iść na spacery.

inne czynniki

Stres, dieta i środowisko stopniowo wprowadzają naczynia krwionośne w podwyższonym tonem, co wpływa na ciśnienie krwi. W takiej sytuacji nie tylko polegać na pomocy leków farmaceutycznych, trzeba przywrócić pełny przepływ krwi, zwłaszcza w naczyniach włosowatych. Pomoże to wykonywać serce i naczynia krwionośne. Skuteczna skorzysta-Wibracje: rano w łóżku, podnieś ręce, nogi, wstrząsnąć im około dwóch minut. Tak więc przeprowadzono wibracyjnych kapilar chłonnych i rozdzielone przez który ciało jest oczyszczonych toksyn. Pożądane jest, wieczorem przed snem, aby powtórzyć ćwiczenie.

Z częstymi skurczami naczyń krwionośnych w mózgu, co powoduje wysokie ciśnienie krwi, nudności, utrata pamięci, mowy, koordynacji ruchów, trzeba pracować na ich wzmocnienie, organizowanie zdrowego odżywiania się, stosowania leków, ćwiczeń. Można wykonać obrót głowy i tam dwie lub trzy minuty, i pochyla do przodu z imitacji drewna opałowego. Skuteczna kopać ich stóp forward (lewą stopę do długości prawego ramienia). Można obracać asynchronicznie rękę (lewy przedni, prawy tył), zrobić stojak na plecach „brzozy”. Ćwiczenia są wykonywane bardzo sprawnie. Jeśli mięśnie szyi są osłabione, często są napięte i wycisnąć naczynia krwionośne zakłóca krążenie krwi. Ich trening pomaga przywrócić funkcjonowanie naczyń i lecznicze skutki kompresji.

zastój krwi w żyłach nóg uderzające. Wzmocnić naczynia Nogi i ich najlepszą wydajność, zalecamy chodzenie na kolanach iz powrotem. Konieczne jest, aby przenieść pochyla jeśli niezbędne proste nogi, dostać z podłogą z palcami. Bardzo przydatny dla żyłach nóg takie ćwiczenie: weź dużą pin toczenia lub plastikową butelkę z wodą, uklęknąć, postawił butelkę na jajach, siedzieć na górze i jak jeździć go od kolan do kostek iz powrotem. Przydatne spokojnie jog, gdy dyskomfort przejść do chodzenia.

ćwiczenia w domu

Szkolenie serca, naczyń krwionośnych i trening mięśni może odbywać się w domu. Na przykład, kuca obok drzwi. Squat trzeba dłoń na klamce, kolana w linii z palcami. Zaczynając od małej liczby powtórzeń, doprowadzając je do 2 miesięcy przed 100, potem więcej. Po pierwsze, miesiąc kucać na dwadzieścia lub trzydzieści centymetrów – głębiej. Wzmacnia mięśnie serca, kręgosłupa i nóg. A mięśnie nóg zmniejszyć przepływ krwi przez żyły do góry.

W ostatnich latach stały się popularne kije do nordic walkingu. Spróbuj chodzić miarowo, oczywiście, podczas pracy ręce i nogi. Te ćwiczenia – doskonały trening serca na świeżym powietrzu!

Co jeszcze zwrócić uwagę?

Oprócz ćwiczeń fizycznych:

1. Rzucenia palenia.
2. stracić na wadze czy nadwagi.
3. Stosować się do zaleceń lekarzy medycyny recepcji.
4. Jeść mniej soli.
5. Spać 8-9 godzin.
6. Jedz różnorodne użytecznego i zdrowej żywności.

Mięsień serca jest dobrze odżywia i wzmacnia „Panangin” wpływ na procesy przemiany materii w sercu, poprawia jego pracy, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu mięśnia sercowego, który zapobiega powstawaniu miażdżycy tętnic, wysokie ciśnienie krwi, zaburzeń rytmu serca. Zalecane jest dla osób zdrowych jako środek wzmocnienia mięśnia sercowego, oraz do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Strukturę „Panangin” obejmuje potas i magnez, które mogą być wytwarzane codziennie i nawet z żywnością. Jeść szpinak, Laminaria, soczewica, płatki owsiane, ziarna słonecznika, otręby pszenne, olej lniany, olej z wątroby dorsza przez statki czyszczących.

szkolenie serca tętno i jego wydajność

Jak określić intensywność treningów, aby uzyskać wyniki? Określenie maksymalnego tętna, to jest indywidualna. Konieczne jest, aby odjąć liczbę 220 z wiekiem. Wynik ten – to tętno maksymalne. Zdrowsze serce w indeksie 50-60% tętna maksymalnego. To poprawia układ krążenia i oddychania. Wzrost impulsu do 80% maksymalnej obejmuje dużą liczbę naczyń krwionośnych, zwiększonej wentylacja płuc, zwiększa się rozmiar i wytrzymałość serca. Szkolenie w czerwonym obszarze liniowym (80-90% maksimum) przeprowadza się w dobrej kondycji fizycznej, pod nadzorem lekarza.

rozwijać

Nie zapominaj, że trening rozwoju serca i wytrzymałość powinny obejmować taką samą ilość uwagi. Wszystkie etapy rosnącej intensywności ćwiczeń powinny być przekazywane powoli, powoli, tak aby nie zaszkodzić serce i naczynia krwionośne i rozwijać ich wytrzymałość. Kluczem do sukcesu – regularność. Jeśli pójdziesz na basen, jeździć na rowerze kilka razy w tygodniu, rano ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Oprócz wcześniej zalecanego przez potrząsanie, toczenie, zalecamy serię ćwiczeń dla serca i naczyń krwionośnych:

1. Chodzenie na palcach, unosząc kolana wysoko.
2. Ręce nad głowę do zamku, rozkroku. Głębokich zagięć boczne.
3. Ręka w rękę, aby zmniejszyć, aby uderzyć na ramieniu.
4. Obroty z rąk – up – plecy i odwrotnie.
5. Imitacja rowerowej w pozycji leżącej.
6. Przekrój ruch stopy, na wysokości 30-40 cm od podłogi w pozycji leżącej.

Pamiętaj, że ważne jest nie ilość ćwiczeń oraz intensywność obciążenia i regularność. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Po wymagane jest zrelaksować się włókien mięśniowych wzrasta i mięśnia sercowego, naczyń krwionośnych wzmocnione, wytrzymałość ich zwiększona.

Wzmocnienie serca i popularne recepty

Ważne jest, że mięsień sercowy jest uzyskanie niezbędnych witamin, a niektóre treningi nie zrobi. Oto kilka wskazówek, uzdrowiciele:

1. Mieszać siekanego suszonych moreli, orzech włoski, figi, cytryny ze skórką, rodzynki, miód. Wszystko wziąć 250 gramów. Przechowywać w lodówce. Wziąć trzy razy dziennie łyżkę.
2. Pół szklanki trochę wody, aby wziąć łyżkę głogu, gotować przez trzydzieści minut. Pij jedną czwartą szklanki trzy razy przed posiłkiem.
3. Wziąć 10 g melisy, dziurawca, liści brzozy, 30 gramów wierzbownicy. Zaparivat łyżka na 300 ml wody. Wziąć trzy razy dziennie na szkle.
4. Umieścić łyżkę gryka 500 ml wody, pozostawić 2 godziny. Picie jednej szklanki trzy razy.
5. Pięć łyżki rozmaryn wlano 100 ml wódka, nalegają 7 dni. Jedz dwadzieścia pięć kropli trzy razy w ciągu pół godziny przed posiłkiem.

Bądź zdrowy!