357 Shares 1817 views

Obiadokolacja – czy to naprawdę tak szkodliwe? Przydatne opcje dla późnego obiadu

Wszyscy ci, którzy oglądają ich wygląd, wiedzieć, co jest po sześciu godzinach bardzo niepożądane, ponieważ późno obiad powoduje przyrostu masy ciała. Ale praktycznie wszystko pogodzić się z faktem, że nie zawsze jest w stanie wrócić do domu na czas, a gotowanie obiad często muszą spędzić czas, który dodatkowo popycha swój początek. Co zrobić w tym przypadku? Czy jest tak źle tam wieczorami, albo jeszcze niektóre produkty są zatwierdzone na przekąskę przed snem?

Jaki czas jest dopuszczalne obiad

Ile później kolacja nie będą uważane za szkodliwe? Ci, którzy przestrzegają rządów „nie jeść po sześciu” i cierpi z tego powodu, czekają na dobre wieści. Dietetycy mówią: nie do odzyskania i czuć się dobrze, trzeba jeść na 3-4 godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli dana osoba idzie do łóżka o godzinie 12, co jest związane z jego pracą lub robi prace domowe, to jest całkiem możliwe, aby zjeść w 8 lub 9 godzin.

Ponadto, eksperci zapewniają, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, organizm nie może głodować, pozostawiając go bez jedzenia przez więcej niż 12 godzin. Takie przerywane czczo może prowadzić do zapalenia się przewodu pokarmowego i stagnacji wagowych, a czasami nawet do jej dodaniu. Ten ostatni jest ze względu na fakt, że przez długi czas postu, organizm jest zmuszony do wykorzystania składników pokarmowych z mięśni. Tak, tak szybko, jak to odbiera jedzenie, to natychmiast zamienia go na tłuszczu.

Ponadto, naruszenie diecie prowadzi do spowolnienia metabolizmu, a to ma bezpośredni związek móc schudnąć czy nie. Dlatego bardzo ważne jest, aby przestrzegać diety i należy mieć obiad – najlepiej 3 godziny przed snem. Należy pamiętać, że od późnej kolacji, która odbyła się w czasie, można odzyskać tylko w przypadku, gdy będzie ona składać się z szkodliwych produktów.

Opcje na późny obiad

Po pracy, gdzie śniadanie składało się z filiżanką kawy i lunchu bajgiel z herbatą, to trudno zaprzeczyć samemu i nie jeść na obiad porcja puree ziemniaczanym i gotowanymi klopsikami. I to było takie menu nie byłoby bardzo użyteczne do trawienia, gdyż składa się ze skrobi i białka, które są bardzo trudne do pogodzenia ze sobą. Co jest uważane za idealne na wieczorny posiłek? Dietetycy twierdzą, że powinno to być nie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Co można zjeść późny obiad? Organizm sam decyduje przede wszystkim to, co chce zobaczyć produkty na talerzu. Ale znowu, w celu utrzymania zdrowia jest bardzo ważne, że przynoszą organizmowi wyłącznie korzyści. Tak więc, jeśli chcesz zjeść kawałek chleba z masłem, to lepiej go zastąpić ser o niskiej zawartości tłuszczu i pieczywie, czy danie mięsne – pożądane jest, że nie było tłuste hamburgery i kawałek gotowanej wołowiny i warzyw. Jest to również bardzo przydatne kefir lub jogurt, ponieważ bakterie kwasu mlekowego zawartych w produkcie, dbać mikroflory żołądka i jelit komfort oczyszczania.

Kolacja powinna być jak najlżejsze i jednocześnie dość obfite, ale tak spać będzie silna, a rano będzie dobrym nastroju. Ale nie zapominaj, że nie jest wykluczone, że chce jeść coś bardziej pożywne, ale to nie jest kanapka z kiełbasą odmówić będzie bardzo trudne, jeśli pić niskotłuszczowe jogurty po ciężkim dniu pracy. Idealnie, wybrany produkt powinien trawienia około 2-3 godzin, a więc ciężkich produktów, takich jak wieprzowina, kiełbasy i konserwy mięsne, należy unikać.

Co powinno być obiad podczas diety

Obiadokolacja na diecie powinny być niskokaloryczne, maksymalna 350 kcal. To, oczywiście, nie może być kawałek białego chleba i kiełbasy.

Masz taki tryb, który co noc, aby być późno w nocy przekąskę? Co jeść, aby schudnąć? Do masy nie rosną, pożądane jest, że wieczorny posiłek składał się głównie z trawieniu białek. Najlepszym rozwiązaniem z wieczornego posiłku mogą być:

  • twaróg;
  • jogurt;
  • jogurt z zbóż.

Jeśli chodzi o owoce – jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, można je jeść przed snem, czy też nie, nie istnieje. Na przykład, niektórzy dietetycy twierdzą, że słodki owoc – jest niezbędna do tkanki ciała, a druga, że to fruktoza i węglowodanów, co może powodować pojawienie się złogów tłuszczowych w godzinach wieczornych.

Porcja diety posiłku powinna wynosić nie więcej niż 250 g, czyli umieszcza się w zlewce. Oczywiście, posiłek powinien być zakończony w ciągu 3 godzin przed planowanym sen, jedzenie, aby w pełni strawić i nie mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku.

Jeśli zwykły twaróg lub gotowane ryby nie pasują, możesz gotować, na przykład:

  • ragout z dyni;
  • duszony kurczak z grzybami;
  • Łatwy kurczak sałatka z ogórków;
  • Nie wolno pić herbatę, kawę lub kakao – Najważniejsze, że nie dodają cukru lub innych środków słodzących.

Obiad po treningu

Szkolenie często kończy się tuż po szóstej, jak siłownie fitness lub większości osób odwiedza po pracy. Jeśli celem ćwiczenia – utrata masy ciała, najlepiej dwie godziny po wysiłku fizycznym nie mają tak aby zregenerować organizm wykorzystuje tłuszcz.

Tej nocy nie było silne poczucie głodu, to najlepiej wykonywać lekką przekąskę (posiłek, które odbędzie się 1,5 godziny). Pożądane jest, aby były one źródłem węglowodanów:

  • owoców z serem;
  • owsianka z niewielką ilością oleju roślinnego;
  • sałatki owocowe i warzywne;
  • pełnoziarniste herbatniki lub chleb.

Ciężkie produkty według rodzaju pasztecików mięsa lub kiełbasy kanapkę lepiej nie jeść, bo one powodować uczucie ciężkości w żołądku znacznie zmniejsza efektywność treningu. Ponadto powinien on powstrzymać się od ciast wysokokalorycznych i innych wypieków.

Po powrocie do domu, powinno być trochę przekąski, dwie godziny później. Jednak późnym wieczorem przekąskę po treningu powinno być bardzo proste. Tak, można jeść sfermentowanego produktu mlecznego – ser, jogurt lub kefir – ale niekoniecznie niskokaloryczne. Idź do łóżka z uczuciem głodu nie jest zalecane, w przeciwnym razie będzie niespokojny sen, a organizm nie ma czasu, aby odzyskać.

Kolacja zależy od rodzaju treningu

Zdarza się, że kobiety starają się schudnąć, ciężko trenować, ale nadal nie osiągnąć pożądany. Dlaczego tak się dzieje? Aby rozpocząć wskazać cel ćwiczenia. Po tym wszystkim, nie są te, które pobudzają wzrost masy mięśniowej, a tam są te, które koncentrują się tylko na utratę wagi.

Rola kolacji pierwszy jest bardzo ważny, ponieważ jeśli chcesz zbudować mięśnie, lepiej jeść w ciągu pierwszych 20 minut po wyjściu z pokoju, a powinno być produkty białkowe (jaja, mięso, sery). Jeśli zasilanie w ten sposób gwałtowny spadek wagi nie można zaobserwować, jak masa tłuszczowa zostanie zastąpiony przez mięśnie, które są znacznie cięższe.

Jeśli szkolenie koncentruje się wyłącznie na utratę wagi i kolację składa się wyłącznie z warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych lub mięsnych, zmniejszenie masy ciała nie potrwa długo.

Powinienem pominąć kolację

Większość kobiet w dążeniu do pięknej figury wolą nie mieć. Zamiast kolacji mogą napić się herbaty lub, co gorsza, jogurt. Przydatne, jeśli taki posiłek wymiana i co się dzieje, gdy organizm jest głodny?

Naukowcy twierdzą, że zniesienie kolację, co do zasady, nie tak straszna, jak długo przerwa między posiłkami nie było więcej niż 12 godzin. Jeśli śniadanie po ostatnim posiłku przyjdzie przez 13-14 godzin, twój metabolizm będzie spowalniać, a ponadto, mogą mieć problemy z trawieniem.

Utrata masy ciała należy pamiętać, że szkoda z kolacji może być tylko wtedy, gdy dana osoba ma zamiar jeść dużo pokarmów wysokokalorycznych, jeśli spożywane do 100 g niskotłuszczowego twarogu, ciało będzie korzystać tylko.

Obiadokolacja: czy naprawdę tak źle?

Mężczyzna siedzi na diecie czy nie, powinien pamiętać, że nie może być wielkie szkody od późnego obiadu. Dzieje się tak, gdy stało się bardzo bogate i satysfakcjonujące, na przykład, po wieczornej uczty. Jednakże, jeśli jest to ponad trzy godziny przed snem, nic strasznego się nie stanie.

Ale kiedy podano po posiłku natychmiast zasnął, wszystkie procesy w organizmie, aby spowolnić, w tym procesów trawienia. W rezultacie, jedzenie jest opóźniony w żołądku, rozciągając go. Ponadto, składniki odżywcze również pozostaną w nim, a krew otrzymał już produkty rozpadu, zatruwając organizm. W rezultacie, rano człowiek czuje się źle, może nawet oznaki zatrucia.

Należy pamiętać, że był to wieczór hormonu insuliny jest szczególnie aktywny, więc wszystko spożywane przed snem zamienia się w tłuszcz, który jest nie tylko zagrożenie nadwagi, ale również możliwość problemów z układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego.

Podstawowe zasady późnej kolacji

Aby czuć się świetnie i wyglądać dobrze, kolacja powinna być przeprowadzona przez tych zasad:

  1. Jedzenie powinno być nie później niż trzy godziny przed snem.
  2. Po posiłku nie spiesz natychmiast iść do łóżka na kanapie, jak dla pełnej asymilacji pożywienia potrzebują światła jest aktywność fizyczna.
  3. Z tabeli konieczne jest, aby dostać się trochę głodny.
  4. Portia nie powinna być większa niż szkła.
  5. Kolacja powinna być lekka, więc najlepiej zrobić obfity posiłek.

Co jeśli nadszedł czas kolacji i nie jest pożądane

Zazwyczaj tak się dzieje, gdy obiad był zbyt obfity, lub po prostu ludzie jedli więcej niż nam potrzebne. Na trzech posiłków dziennie na obiad powinny stanowić 25% dziennego wolumenu jedzenia na śniadanie – 35%, na obiad – 40%. W każdym razie, tak aby później podczas snu nie jest nękany przez głód, powinna złożyć niskokaloryczne koktajle.

Można go wytwarzać w wyniku fermentacji produktów mlecznych, owoców i warzyw, w mikserze. W ten sposób możliwe jest łączenie twaróg, mleko i moreli lub banana, truskawki i ser. Do picia było łatwiejsze i chłodne, co jest ważne w czasie upału, można dodać do niej lód.

Jak nie jeść w nocy

Wiele nocy niepokojące uczucie głodu, a nawet po kolacji ręka idzie do lodówki. W takich przypadkach najlepiej jest pić ziołową herbatę z cytryną, gorąco pożądane, ponieważ stwarza iluzję nasycenia.

Odwrócenie uwagi od myślenia o jedzeniu i wanny z hydromasażem, które mogą odpocząć tak dużo, że po prostu ona chce spać. Dobra pomoc i szczotkowanie zębów w nocy pastą z miętą.