Ćwiczenia na mięśni piersiowych w siłowni. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej pompowania

Każda osoba zaangażowana w hali sportowej, doceniają stawki piękno i moc, którą osiągnięte przez ciężką pracę. Do harmonijnego rozwoju całego układu mięśniowego, że ważne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń śledzić codzienną rutynę i zachować sen.

Jednocześnie, należy zwrócić należytą uwagę do każdej grupy mięśni. Niektóre z nich zasługują na to bardziej, a niektóre mniej, a ich rozwój przebiega w różnym tempie. Szkolenie mięśni piersiowych – ważną częścią tego procesu. Jakie są ćwiczenia mięśni piersiowych w siłowni można użyć, aby osiągnąć ten cel?

Prasa w klatce piersiowej

Każdy nastolatek marzy o masywnej i nadmuchanego piersi. Jadąc do siłowni, pierwszą rzeczą, którą wszyscy przybysze stada do podpórek wyciskaniu. W rzeczywistości, to ćwiczenie jest najbardziej skuteczny do badania nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale również całej górnej części tułowia. Większość ludzi go nie wykonać, jak powinno. Rozważmy kilka rodzajów ćwiczeń i powinna zrozumieć, które wykorzystywane są włókna mięśniowe najwięcej każdym razem benching metody.

Ława pręt na poziomym pasku

Aby rozpocząć rozpatrywanie ćwiczeń dla mięśni piersiowych pompowania z opisem pozycji wyjściowej. Sportowiec będzie rozwijać z powrotem na ławce poziomej. Ważne jest, aby przestrzegać nierozłączne trzy punkty: łopatki i pośladki muszą leżeć w całej ćwiczenia na ławce, a stopy nie mogą być oddzielone od podłogi. Przyjmując pierwotną pozycję, zawodnik zajmuje pasek trochę szerzej niż szerokość ramion chwyt. Po głębokim oddechu, trzeba „rip” pasek ze stojaka i opuścić go do poziomu klatki piersiowej, jednocześnie kontrolując ruch. Ponadto, faza rozpoczyna benching do położenia wyciągniętych ramion, a następnie przez wydech.

Ten typ wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej rozwija się nie tylko mięśni piersiowych i triceps ale używa, przedniej wiązki mięśnia naramiennego i innych.

Co należy pamiętać, wykonując wyciskaniu na poziomym pasku?

Aby uzyskać wynik, ćwiczeń pompować mięśnie klatki piersiowej, ważne jest, aby ściśle przestrzegać wdrażania zasad techniki i bezpieczeństwa. Oto niektóre aspekty, aby pamiętać, robi wyciskaniu z klatki piersiowej:

• Ważne jest wystarczająco silny. Użyj specjalnego narzędzia, aby poprawić przyczepność dłoni z pieczęcią lub użyć rękawic na ławce. Ważne jest również, aby chronić nadgarstek przed urazami. To nie przerastają ręce do tyłu lub użyć bandaż elastyczny, aby je wspierać.
• Głowica musi być zamocowana do stołu tak mocno, jak to możliwe;
• Trzeba stworzyć „most”. Efekt ten jest utworzona przez wygięcie grzbietu, pośladki, przy czym ostrze pozostaje na stanowisku. Zapewnia to mniejszą amplitudę ruchu paska, dolna aktywna, silniejsza część klatki piersiowej i zapewnić bezpieczeństwo mięśni naramiennych.
• stopy muszą wytrzymać cały obszar na podłodze, która zapewni stabilność ciała.

Stosując taką poradę i ściśle przylegającą do wymaganej technologii, można zauważyć, że ćwiczenia na mięśnie piersiowe na siłowni daje dużo bardziej żywy efekt.

Wyciskaniu na ławce brzana nachylenie

Te ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej bardziej użyteczne i obojczyk, że deltoids, triceps i zębaty przedni włókna grupy mięśni. Ten typ wyciskaniu z klatki piersiowej istnieje podobieństwo z poprzednim opisem, ale istnieją różnice. Nie będziemy paraleli, ale wystarczy spojrzeć na technikę tego ćwiczenia, aby zacisnąć mięśnie piersiowe.

Kluczowym czynnikiem w wykonywaniu pochyłej ławce wyciskaniu jest jego kąt nachylenia. Powinien on wynosić między 50 do 60 stopni. Jeśli liczba ta zostanie przekroczona, pojawi się niebezpieczeństwo zranić lub tworzyć zbyt duże obciążenie dla deltoids. W początkowym położeniu uchwyt powinny być szersze ramiona. Po usunięciu paska z półek musi zostać obniżona do poziomu szyjki obojczyków. Następnie można wykonać wyciskaniu w pozycji rozpostartymi ramionami.

Ława pręt na stanowisku z odwrotnym nachyleniu

Takie ćwiczenia mięśni piersiowych w siłowni głównie dotyczyć jego dolną część. Ponadto, gdy są wykonywane bardzo dobrze pracowały triceps i „delta”. Poprzez tego ćwiczenia, można wyraźnie tworzą kontury dolnej części klatki piersiowej. W ten sposób, „dostosowanie” własne postacie często stosowane przez zawodowych kulturystów. Zhimom na ławce z odwrotną nachylenia osiągnąć również maksymalna męczy mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu są elastyczne i promuje.

Aby wykonać to ćwiczenie na mięśnie piersiowe siłowni trzeba zatrzymać na ławce z odwrotnym nachyleniu około 30 stopni. Optymalna szerokość grip – nieco szerzej niż szerokość barków. Dla wygody, to najlepiej szyi ty złożony partnera, a następnie wykonując wdech, można obniżyć pasek na dole mięśni piersiowych. Po lekki dotyk do ciała powinny być wykonywane przed pozycji naciśnij startu.

Ćwiczenia z ich wagi

Jakie ćwiczenia podkręcić mięśni piersiowych, jeśli nie posiadają pasek czy wciąż jesteś początkującym? Niektóre siłownie stojaki są zawsze zajęty „przyprawiona” sportowców, tak, że początkujący prostu nie złamać. Ponadto, jeśli fizycznej postaci człowieka na niskim poziomie, konieczne jest, aby najpierw przygotować swoje ciało do ćwiczeń energetycznych z muszli.

Wykonując ćwiczenia z własnym ciężarem jest bardzo ważne dla początkujących jeszcze z jednego powodu. Jak wiesz, zyski masy mięśni obserwowano znaczące przy ekstremalnych obciążeniach. Z tego samego powodu, sportowcy rannych. Ze względu na zajęty z ich wagi zawodnik będzie łatwiej uniknąć uszkodzenia, co jest szczególnie ważne w pierwszych latach procesu treningowego.

pompek

Niektóre ćwiczenia podkręcić mięśni piersiowych, można to zrobić nawet w domu. Na przykład, push-upy. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie trzeba rozciągnąć swoje dłonie na podłodze, rozkładając im szerszy niż szerokość barków. To jest po głęboki oddech i zbliżyć się do klatki piersiowej na podłogę. Następnie trzeba być wykręconą do pozycji wyjściowej i wydech.

Może się wydawać, że to ćwiczenie jest proste i nieefektywne, ale tak nie jest. Ponadto, w zależności od pozycji ciała obciążenie jest rozłożone na różnych grup mięśni. Na przykład, jeśli umieścisz nogi trochę wyższa, namacalny ciężar skupi się na górnej części klatki piersiowej. A jeśli unieś tułów, potem dużo pracy będą musiały być zgodne z dolnej części mięśnia piersiowego.

dipów

Nawet bardziej efektywne ćwiczenia mięśni klatki piersiowej są pompki na barach. Jeżeli ich wykonanie jest możliwe dodanie obciążenia do obciążenia przez powieszenie pas balastowy. Dzięki tym ćwiczeniu piersiowe mięśnie stają się bardziej elastyczne.

wykonywanie prostych mechanizmów. Pozycja wyjściowa – stojak na wyciągniętej ręce. Z oddechem powinny być zanurzone ciało tak niskie, jak to możliwe, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Tutaj również ma swoje sztuczki. Pozycja tułowia będzie zależeć, które grupy mięśni zaangażowanych więcej. Trenować klatkę piersiową, konieczne jest, aby utworzyć pochylenie do przodu, i że bardziej pracuje triceps, należy podać położenie maksimum na poziomie ciała.

Korzystanie z hantle

Hantle są idealne do przeprowadzenia z nimi sprawuje zacisnąć mięśni piersiowych. Można wykonać wyciskaniu, hodowla i «pulower» styl dyscypliny. Wiele sportu zawodowego są często przedstawiciele władzy po wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej praktykowane hodowli hantle w ręku. Działalność ta pomaga rozciągnąć mięśnie piersiowe jak najwięcej i pozwoli im rosnąć szybciej. Ponadto, jak wspomniano powyżej, efekt ten pozwala poprawić elastyczność i wytrzymałość włókien mięśniowych. Często zdarza się, że otrzymuje z hantle sprzęt do ćwiczeń na mięśnie piersiowe kobiet. Prawo do korzystania z nich, aby pomóc płci pięknej, aby osiągnąć rezultaty, do których doszedł do siłowni. Ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie ćwiczenia należy wykonać pod nadzorem trenera.