Prosty przepis białka wstrząsnąć w domu

Nie jest tajemnicą, że białko jest przydatna dla organizmu. Ponadto, wiele z nich zaleca się zwiększenie ilości, jeśli dana osoba siedzi na diecie białkowej. Istnieją różne przepisy na białko trzęsie, ważne jest tylko, aby fundacja wyniosła mleko i ser, zawsze o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz tych produktów może przejść banany, jogurt, suszone owoce, jajka, i lody. W każdym razie, ten koktajl, można przygotować samemu.

Białko przepis wytrząsać w domu

Najważniejsza w przygotowaniu napoju – prawidłowo wybrany fundament. Ideałem byłoby składnik mleka, który zawiera około trzech gramów czystego białka na 100 ml. Zazwyczaj Receptura koktajlu białka w domu dodano 350 ml mleka odtłuszczonego. Jeśli naprawdę ochotę na coś słodkiego, to może poddać się lody, ale w tym przypadku powinna być ograniczona do 200 gramów. Innym składnikiem nasycony białka – skrzepu. Ponadto, jest on bogaty w różnych witamin i minerałów. To może pomóc uzyskać doskonałą domowe shake białka. Standardowa receptura, która zawiera 150 g produktu. Często w takich napojów dodać jajka.

Najlepiej nadaje się przepiórki, jak w korzystaniu z takiego koktajlu można łatwo odebrać salmonelli. 5 jajek doda do swojego napoju ma 6 gramów białka. Teraz kolej na owoce. Oczywiście, te produkty nie są tak dużo białka. Jednak bogactwo węglowodanów dostarczają organizmowi niezbędnej energii i uzupełniania poziomu glikogenu.

Najbardziej popularne owoce zawarte w recepturze białka wstrząsnąć w domu, to jest banan. Bez niej, być może, nie może wykonywać żadnej napój tego typu. Pamiętaj, że jeden banan waży średnio 125 gramów, co daje 3 gramy białka. Poza tym, można dodać suszone morele. Jednak jego wadą jest to, że jest całkowicie zgnieciony.

dozowanie

Eksperci zalecają podjęcie shake białka w dni treningowe, choć wielu uważa, że może być pijany codziennie. Podczas dni szkoleniowych nie jest zbędny mieszać podwójną porcję napoju.

Średnia wynosi około litr. Pierwsza połowa zaleca się pić jedną godzinę przed treningiem, a drugi – od razu po szkole. Można zmienić przepis na białka wstrząsnąć w domu. Najważniejsze jest to, że jego składniki są bogate w białko. Najpopularniejsze produkty to kefir, jogurt, mleko klaczy, śmietana, mleko skondensowane, Rjażenka, jogurt, śmietanę i masło. Pamiętaj, że skuteczne wchłanianie białka wymaga dużo wody. Więc to jest bardzo ważne, aby pić 2,5 litra dziennie. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych, którzy siedzą na dietach niskokalorycznych. Miksuya wszystkich powyższych składników, to prawdopodobnie wkrótce przygotuje koktajl, który jest odpowiedni dla Ciebie. Spożywanie go zgodnie z zaleceniami, zostanie wkrótce zauważysz wspaniałe rezultaty.