Przepis na posiłków niskokalorycznych ze wskazaniem kalorii. Wyśmienitą niskokaloryczne do odchudzania

Zdecydowana większość osób woli obfite posiłki oraz pyszne desery. I nie każdy może oprzeć się wyśmienite dania, nawet jeśli zawierają dużo kalorii. Te same pokarmy często przyczyniają się do nadwagi. Wraz z wiekiem procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, ale nawyk tłustej i fast foodów pozostaje. Przyrost masy ciała pochodzi z różnych chorób, a w tej chwili osoba decyduje się na podjęcie radykalnych działań – siedzieć na sztywnej diety, gwałtownie odmawia podjęcia jedzenie powoduje wymioty i tak dalej ..

Takie metody tylko pogorszyć sytuację. Żaden rozsądny dietetyk nie zaleca całkowite odrzucenie jedzenia. schudnąć może być smaczne i zdrowe jedzenie wyśmienite dania i lekkie desery, prowadząc aktywny tryb życia. Ten przepis pomoże posiłki niskokaloryczne ze wskazaniem kalorii – to świetny sposób, aby jeść prawidłowo, nie jedzenia dodatkowych węglowodanów i tłuszczów.

Następnie opiszemy szczegółowo posiłki bezmięsne dla utraty wagi. Przygotowane z wielką starannością i miłością, posiłki niskokaloryczne (ze wskazaniem kalorii) pozbyć się głodu i ciągłego stresu i szybko napełni was odżywczych. Co najważniejsze – to jedzenie z czasem staną się nawykiem i będzie Ci towarzyszyć przez całe życie.

Z pomocą uproszczonego menu można schudnąć a następnie utrzymać ją pod ścisłą kontrolą. Oferujemy niskokaloryczne posiłki rekord przepis wskazujący kalorii. Żywność o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów, oczywiście, dywersyfikację diety tabeli.

Kasza gryczana mleko

Eksperci zdecydowanie doradzamy codziennie na śniadanie jeść płatki owsiane. Niektórzy powiedzą, że zboża są bardzo bogate w kalorie. To nie jest tak. Niewielka część każdej owsianki bez cukru z suszonych owoców i miodu pobudzać was i mieć pozytywny wpływ na układ trawienny. Wszystko hudeyuschego zalecają rozpoczęcie porannego posiłku jest z gryki, gotowane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu. Alternatywą dla tego bałaganu staje proso. składniki:

• sto gramów kaszy gryczanej;
• trochę mniej niż szkło mleczne, mogą być rozcieńczane wodą;
• tarty ser 45% tłuszczu.

Umyć zad i wysłać gotować pod bieżącą wodą. Gotowana kasza wypełnić tartym serem. Bardzo pożywne i satysfakcjonujące śniadanie. Ate chcesz zmniejszyć zawartość tłuszczu, można wieczorem moczyć jęczmień w wodzie, a rano spożywane z miodem. W 100 g owsianka zawierał tylko 150 kcal.

Niskotłuszczowy zupa grzybowa

Podczas diety nie zapomnij, aby regularnie jeść płynnej żywności. Lekkie zupy zapewnić długoterminową nasyceniu organizmu i mają korzystny wpływ na przewód pokarmowy. Przepisy posiłki niskokaloryczne, a zupy i barszcz, w tym świeże warzywa, grzyby i chude mięso (kurczak, królik, nutrii, cielęcina).

składniki:

• Wysuszone pieczarki (50 g);
• Dwa ziemniaków;
• mała marchew, cebula;
• ząbek czosnku;
• smaku sól i pieprz;
• Możesz dodać zioła do koloru.

Grzyby moczyć przez dwie godziny w zimnej wodzie, a następnie gotuje się (nie zalać wodą) odlewa się w cedzidło i płukania. Ruszt marchew, plaster cebuli. Warzywa do brązowego w oleju roślinnym, dodać do masy grzybów.

Ziemniaki obrać, pokroić na 4 kawałki i zagotować. Następnie kruszone do puree i dodać bulion grzybowy. Dodaje zazharku, czosnek, zioła i przyprawy. 100 gramów zupy 92 kcal.

Doskonałe właściwości mają dania niskokaloryczne. Przepisy z kalorii pomoże Ci szybko obliczyć wartość energetyczną dziennie. Jest to bardzo wygodne, szczególnie dla osób, które potrzebują ciągłego monitorowania systemu zasilania.

duszona cielęcina

Przepisy posiłki niskokaloryczne (ze zdjęciem) są zróżnicowane. Przygotowanie takich potraw z chudego mięsa. W tym przypadku musimy niskotłuszczową wołowiny, około pół kilograma. Również, że składa się z ziół: mięty, tymianku zioła, liście bazylii, dwieście gramów cebula, pieprz, sól i trochę czerwonego wina (sto gramów).

Cięcia mięsa na drobne kawałki, w rondlu, zalać wodą i umieścić w gulaszu przeciwpożarowej. Przygotowuje go przez około godzinę. Gdy wołowina zmięknie, dodać do niego wszystkie przyprawy i warzywa, pozostawić do pokutować przez 10 minut. Następnie wlać wino. Podawać z gotowanego ryżu i świeżego surówką. 100 g gulaszu wołowego zawierał tylko 140 kcal.

Zapiekanka z bakłażanem i cukinią

Jednym z najbardziej smaczne i co najważniejsze, zdrowych posiłków jest zapiekanka z warzyw. To może być dostarczony jako głównych posiłków i jako starter.

składniki:

• 600 g oberżyny i dynia;
• pół szklanki niskotłuszczowy śmietana;
• jajko;
• soli, pieprz.

Przezroczysty sinenkie obrane, cięte na dwie i pół godziny moczyć w zimnej wodzie w celu usunięcia goryczy. Następnie warzywa pokroić w cienkie wafle z cukinii.

Nasmarować naczynie do pieczenia z olejem roślinnym i umieścić go Coats warzywa, na przemian między nimi. Posypać wierzch olejem i wysłać je w piekarniku przez 15 minut.

Gdy produkty rumiane zdjąć szalkę i wlać śmietanę i jaj mieszaniny. Jest to bardzo proste z jajkiem, solą i kwaśną śmietaną. Wszystkie składniki są bita z mieszadłem. Gotować przez 10 minut. 100 g rachunków żywności dla 100-120 kcal.

Deser – jagoda koktajl

I teraz będziemy się podobać przetargu słodki mus. Przepis na posiłków niskokalorycznych ze wskazaniem kalorii nie przejadać. Specjalnie dla odchudzania opisać wyrafinowany deser wariant Berry, która składa się z kieliszkiem niskotłuszczowego jogurtu (cukru klasyczny), mrożone jagody – Różne (maliny, porzeczki, truskawki). W lecie można wykorzystać świeże. To wymaga trochę mleka 1% tłuszczu – 0,5 szklanki.

Przygotowuje koktajl szybko i łatwo. Zanurz wszystkie towary w blenderze lub mikserze i przerywania. Wszystko smaczne mus gotowy. Przed użyciem zaleca się zamrażać. Jedna porcja (dwieście gramów) zawiera 170 kalorii.

uwaga

Proponowane posiłki niskokaloryczne przepis wskazujący kalorii pomoże Ci trzymać się diety i nigdy nie przejadać. Z powyższych opcji, widzimy, jak te produkty są łatwe w przygotowaniu i bardzo smaczne. Nie zapomnij o sałatek warzywnych, gotowanej ryby, fasola i produktów mlecznych. Aby obniżyć kalorii, aby utrzymać przydatność i jakość diety, gotować na parze, dusić, gotować i piec.