programy fitness dla dziewczynek: zalecenia trener muzyki

W ostatnich latach, sport stał się popularny. Na świecie jest więcej ludzi, którzy oglądają swoją sylwetkę i zdrowie. Spójrz na jego współczesnych – tu jest twój dawny kolega zdobi na awatara w obcisłych sukienkach, na pewno jest on zaangażowany w fitness … Ale kolega, który ponownie przyniósł zdrowy posiłek w porze lunchu. Nie trzeba im zazdrościć, albo nazwy zadzwonić za plecami – tak uczynić tylko słabych ludzi, którzy nie chcą lub boją się zmienić na lepsze. Większość dziewcząt przerażony słowa takie jak siłownia, trening siłowy, hantle, sztangi, i tym podobne. Kiedy usłyszeli te słowa, zaokrąglone oczy, całkowicie odmawia odwiedzić siłownię, aby nie stać się „łobuzami Butch”.

Ku idealnej figury

Nie bądź tak kategoryczny sędzia, który może pomóc mają doskonałą figurę. treningi boją się, że nie jest to konieczne, bez dziwne chemikalia i dodatki do żywności nie mogą być zbyt napompowane. Dobrze dobrany program, dziewcząt fitness sprawi, że postać kobieca, piękna i napięta. Więc gdy kobieta lub mężczyzna z bardzo napompowane mięśnie zawsze należy pamiętać, że tylko dlatego, że nie dzieje. Takie kobiety są specjalnie dodany do męskich hormonów, które sprawiają, że dieta mięsień nadmierne.

Nie marzysz o płaski brzuch, smukłe nogi i jędrne piersi? Siłownia, w zasadzie, gdyż został stworzony. Więc nie bój się go odwiedzić w każdym przypadku. Logiczne jest, że masz pytanie: co jest różne ćwiczenia fitness w siłowni sportu w domu? W obu przypadkach są plusy i minusy. Wybór oczywiście należy do Ciebie.

Gdzie zrobić?

Trening w domu dać wyniki, często dość dobre, gdy wokół znanym otoczeniu, grając ulubionej muzyki do fitness. Wielu nie tylko to. Bardzo często siłownia odchudzanie spędzają w domu, podczas gdy niektóre systemy odwiedzić straszyć siłowni. centrum fitness daje rezultaty jeszcze lepsze, szybsze i bardziej jakościowo, ale nie każdy ma okazję tam pojechać. Ale w zasadzie nie ma różnicy gdzie robić, najważniejsze, że udział same studia!

I wreszcie, pierwszy dzień w hali. Po kupił swój pierwszy bilet okresowy, otworzyć drzwi, a tam tak wielu ludzi! Zaczynam myśleć, że każdy patrzy tylko na siebie. W rzeczywistości, to nie jest – wszyscy, którzy przyszli do pokoju zajmowanego przez niego, tylko myśleć o sobie. Nie obchodzi ich, kto co robi, zwłaszcza, że nikt nie zwraca uwagi na swój wygląd. Śmiać i wytykać palcami, jeden nie będzie, to na pewno! Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, zanim wszedł do pokoju, to dlaczego jesteś tam, w jakim celu, jak i to, co robisz tam.

Podstawy fitness

Trzy czynniki, które należy wziąć pod uwagę zarówno początkujących, jak i zapalonych sportowców:

• Systematycznie prowadzone program fitness dla dziewcząt i prawidłowego odżywiania;
• postawił sobie za cel, aby przystosować organizm do wysiłku fizycznego i zwiększenie napięcia mięśni i wytrzymałość;
• aby stworzyć podstawy do zwiększonych obciążeń.

Wszystkie te zasady są bardzo ważne, więc starają się zwrócić uwagę na nich.

rodzaje sprawności

A teraz, niech dowiedzieć się, jaki program fitness dla dziewcząt do wyboru dla Ciebie. Jest to również ważne, zwłaszcza dla początkujących. Do tej pory, istnieją tylko dwa najbardziej popularny program ćwiczeń – system split i treningu obwodowego. Istotą treningu obwodowego jest to, że szkolenie obejmuje wszystkie grupy mięśniowe, a podział ma na celu rozwój jednej lub dwóch grup mięśniowych.

Trening obwód

Metoda ta jest bardziej odpowiednia dla utraty wagi i pozbycie się cellulitu, jak wszystkie pociągi nasze ciało i spędził więcej energii. Ponieważ program rozwija wytrzymałość i wspomaga utratę wagi, to pasuje bardziej jak samice kondycji. Ćwiczenia są skuteczne dla wszystkich celów podczas pracy przy stosunkowo niewielkim ciężarze. Podsumowując, okrągłe dziewczyny programy fitness są idealne, które chcą schudnąć, poprawić wytrzymałość.

Podział na szkolenie

układ pojedynczy koncentruje się na zestawie masy mięśniowej i pozwala przywołać żadnego zmęczenia grupy mięśni. Ten program trwa znacznie krócej. Kompletne badanie mięśni można osiągnąć w zaledwie 40-50 minut, natomiast metoda okrągły trwa jeden i pół do dwóch godzin. Sport fitness Podział metoda pozwala zapisać wyniki po utracie wagi, aby pompować mięśnie, osiągając wzrost ich objętości i elastyczności. Z psychologicznego punktu widzenia, ten program jest łatwe po pobraniu poważne mięśni. Wnioski: System Podział doskonale wpisuje się w program fitness dla dziewcząt, którzy nie chcą schudnąć zbyt, a chcesz dodać objętości tylko w niektórych miejscach.

Fakty o pierwszej sesji treningowej

Twój trening, a zwłaszcza jeśli jest to fitness dla początkujących, powinno składać się z czterech części:

1. Rozgrzać.
2. Trening siłowy.
3. Cardio.
4. Hitch.

Nie spiesz się do podjęcia symulatora. Pierwszy Mash: dać mu wystarczająco dużo czasu. Zazwyczaj inspiruje muzykę fitness. Jeśli treningu w cardio na bieżni, proszę, prowadził 5-10 minut. A jeśli planujesz spędzić dłuższy cardio, to lepiej wydać je w końcu. W ten sposób przydatności do utraty wagi, spalanie tłuszczu, a następnie będzie bardziej skuteczne. Schłodzeniu lub rozciągania końcowy wynik ulegnie poprawie, rozluźnić mięśnie.

o symulatorach

Jeśli pochodzą z centrum fitness po raz pierwszy i nie wiem jak to nazwać wszystkie jednostki, w których nie są ćwiczenia fitness, powinieneś wiedzieć, że mają dwa rodzaje: sprzęt cardio-fitness i sprzęt do ćwiczeń.

• Cardio – to przede wszystkim bieżnie, korki, rowery, itp …
• Moc – maszyny do ćwiczeń wypracować mięśnie, a także sztangi, hantle, itp …

Są takie rzeczy, jak podstawowych ćwiczeń, wielki trio – przysiady, wyciskaniu, martwym. Jako żeński przydatności do rozważenia tych pozycji ma specjalnych potrzeb.

Powtórzenie i powtórzenie

Następny rozszyfrować takie rzeczy jak liczba zestawów i powtórzeń, które mogą wymienić trenera fitness. Na przykład, dzisiaj robisz ćwiczenia brzucha. Musisz przyjść do sklepu i wykonane 25 wspina się na ciele – co oznacza, że 1 zestaw z 25 powtórzeń. Liczba zestawów i powtórzeń wykonywanych zależy od celu i złożoności wykonywania dodatkowej wagi. trener fitness, w zależności od indywidualnych cech pomoże dokonać właściwego programu treningowego.

Program do utraty wagi i zrobić głośność

Jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową w objętości, zwiększyć biodra lub inne miejsca, to należy zrobić 2-3 zestawów 8-12 powtórzeń (z dodatkowym ciężarem). Oczywiście, wiele zależy od aktywności fizycznej i wadze wykorzystywanej. Spróbuj wybrać obciążenie do najnowszej iteracji, aby dać trudne. Gdy celem jest schudnąć wykonać 4-6 zestawy 15-20 powtórzeń (z małym ciężarem).

Nie spiesz się, aby osiągnąć cel

Nie można zrobić żadnego ruchu bez wyposażenia prawidłowo dostarczone. Częstym błędem wśród początkujących – to nadmierny entuzjazm pierwszej klasy, zwłaszcza u chłopców. Widząc, jak robi ćwiczenia profesjonalnych sportowców, którzy jako ciężar na pasku dużo naleśników zaczynają powtórzyć tę samą czynność. Istnieje wielkie niebezpieczeństwo narażają się na poważne obrażenia. Więc nie spiesz się, wszystko stopniowo pracować wystarczy. Czy wszystko w porządku z punktu początkowego po punkcie.

Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów, nie dręczą ich waga i miara. Idź do celu, wykonaj swój plan treningowy, odżywianie. I pamiętaj: nieodebrane klas spożywane kok – jest to krok wstecz od celu, czyli idealna figura. Wszystko jest w twoich rękach, tylko można sobie pomóc.

Nie denerwuj się, jeśli pierwszy miesiąc studiów wykazały kilka dodatkowych kilogramów na skali: to jest zupełnie normalne, mięśnie wreszcie poczuła zmęczenie fizyczne, więc trochę zwiększył swoją objętość. A jak wiadomo, mięśnie są cięższe niż tłuszcz, a więc dodaje dodatkowy ciężar. Ale po jakimś czasie wszystko będzie dobrze, najważniejsze – nie rzucać zajęcia fitness.

Motywacja do pracy na

Więc bardziej skupić się na cardio, przestrzegać diety, a następnie program treningowy. Spójrz w niedalekiej przyszłości, wyniki w odbiciu lustra.

• Aby zacząć, to wybrać sport, który przyniesie jedynie przyjemność. Nie podoba mi się zajęcia fitness – spróbuj pilates, joga czy znudzony na – spróbuj tańczyć. Nie na próżno wynalazł wiele sposobów.
• Znajdź partnera lub całą firmę do sportu. I nie martw się, jeśli dziewczyna nie zadziała raz udać się do sali, wręcz przeciwnie jest to zachęta do wyprzedzania i zrobić coś lepszego.
• Kupić abonament na siłownię lub iść gdzie chcesz przez sześć miesięcy, rok, lub zapłacić za sesji z osobistym trenerem. Najważniejsze jest to, że już wydane pieniądze, a oni muszą mieć pewność, aby pracować.
• Chwalcie się po każdym wypadku zaprojektowany w celu poprawy swojego ciała.

Zrób zdjęcie tego, co było przed tym sporcie, aby w przyszłości mieli okazję porównać wynik. Jak o zachwycających zdjęć „przed” i „po” z dziewcząt, które już posiadły smukłego ciała! Ty również nie przeszkodziło to zrobić. Po prostu nie wierzę, że niektóre reklamy oszustwa leki produkować dramatyczne wyniki dla idealnej figury. Tylko sport i prawidłowe odżywianie pomoże osiągnąć ten sen. Wkrótce będzie można zrobić to samo zdjęcie „przed” i „po”, a może nawet lepiej!