Plateau wpływ na utratę wagi, gdy objawia i jak przezwyciężyć

Prawie każdy wyszczuplający do czynienia z takim problemem, gdy masa przestaje spada. Pomimo zwiększonej szkolenia i zaopatrzenia ograniczającego, na rysunku bilansu zdradziecko pozostaje niezmieniona. Stan ten nazywany jest dieta plateau. W tym artykule postaramy się zrozumieć, dlaczego występuje i jak można go pokonać.

Jaki jest efekt plateau?

Proces utraty wagi nie zawsze idzie gładko. Największe wymierne rezultaty można osiągnąć w ciągu pierwszych 2-3 tygodniach diety i ćwiczeń. Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o to, że na początku, nasz organizm traci nadmiar płynu poprzez zmniejszenie spożycia soli i cukru. Za pozostawia tzw świeży tłuszcz, który nie był jeszcze mocno „przyczółek” na ciele. Dlatego łatwo jest się z nim rozstać.

Po tym, aby schudnąć staje się znacznie trudniejsze. Prawie zawsze przychodzi czas, gdy „zatrzymuje” masy ciała, a wielkość nie jest ograniczona. Warunek ten jest spowodowany przez organizm przyzwyczaić się do nowych ograniczeń. On stopniowo przystosowuje się do zmiany diety i intensywnych ćwiczeń. Człowiek jest nadal zaangażowane w wyczerpującym się na śmierć, ale wszystkie wysiłki były daremne. Jest to efekt diety plateau.

Według wielu ekspertów, nie ma potrzeby się bać. Organizm odbiera to za pewnego rodzaju zatrzymania, gdy masa jest stała i nie ulegnie zmianie. Podczas hibernacji ciało warunkowe przyzwyczaja się do nowych form. Jest to nie tylko normalne, ale również skuteczną metodą walki z nadwagą.

Jak długo utrzymuje się efekt plateau dla odchudzania? Odpowiedź na to pytanie nie może być w sposób jednoznaczny. W pewnym okresie stagnacji może trwać kilka dni, podczas gdy inni zajmie około pięć tygodni. Oczywiście, każdy może stracić motywację do zaprzestania przekształcić swoją figurę. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak lepiej przetrwać ten czas. Jednakże, trzeba najpierw zrozumieć wszystkie przyczyny jej występowania.

Dlaczego waga może „dostać się”?

Głównym powodem pojawienia się efektu plateau jest uważane za spowolnienie metabolizmu. Brak dodatniej dynamiki w redukcji masy ciała jest często obserwowane na tle zmniejszenie spożycia kalorii, monotonne menu. Organizm nie odbiera zwykłe jedzenie i zacznie emitować sygnały alarmowe do mózgu. W rezultacie, po kilku tygodniach intensywnego ciężaru ciała wyszczuplający zatrzymuje się w jednym punkcie.

Innym powodem, dla efektu plateau są uznawane za zaburzenia hormonalne, które najczęściej są diagnozowane u otyłych kobiet. Jeżeli w terminie dwóch tygodni, aby schudnąć nie można, trzeba skonsultować się z lekarzem-endokrynologa. Po identyfikacji i leczenia patologii można ponownie powrócić do szkolenia.

Konieczne jest również, aby analizować osobę odżywianie odchudzanie przed jej transformacji. Bardzo często te osoby dieta składa się głównie z produktów w składzie której znajdują się transgeniczne i tłuszcze roślinne. Są tanie słodycze, wędliny, wypieki i ciasta. Stosowanie tych produktów codziennie, w nieograniczonych ilościach może prowadzić do zaburzeń metabolizmu lipidów. Jest to kolejny powód, dla którego istnieje wpływ na odchudzania plateau.

Zaangażować dietetycy ciała polecić kompleks. Oznacza to, że tylko ograniczona dieta nie wystarczy. Jest to konieczne, aby zmienić swoją pełną moc, zmniejszenie kaloryczności i poświęcić więcej czasu na sport, jeśli to konieczne. Tylko intensywne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą może naprawdę pomóc, aby schudnąć.

wysypisko odnawialna wagi

W rzeczywistości, kiedy efekt utraty wagi płaskowyże jest czasami po prostu konieczne. Po tym wszystkim, to pomaga w jakiś sposób naprawić wyniki. Im dłużej można utrzymać wagę na znak, tym trudniej jest później zyskać nową wagę. Najważniejsze – nie wyrzucaj tego sportu i właściwego odżywiania, aby nie wpaść w depresję.

Oczywiście impulsem do kontynuowania procesu utraty wagi jest niezbędne dla każdego. Jednak to nie powinno być trudne i zbyt sztywne. Zazwyczaj wymagają drobnych korekt. W celu pokonania szereg strategii można użyć, aby zapłacić, ale zatrzymamy uwagę na tylko cztery.

dzień na czczo

Istotą tej techniki jest to, aby utrzymać dietę, która została wybrana pierwotnie. Nie ma potrzeby, aby wyciąć z powrotem na jego kalorycznej lub zmieniających się produktów. Tylko jeden z wyjścia można dokonać rozładunku. Aby szybko usunąć skutki żywienia plateau polecam wybrać nie tylko owoce lub warzywa, ale także dni białkowych.

Jeśli dieta składa się głównie z jabłek, ogórków i świeżymi ziołami, rozładunek powinien być na mięso z kurczaka lub ryby. Jednocześnie jeść mniej niż 600 kalorii i intensywnie trenować w czasie, jest zabronione. Organizm musi czuć lekki odpoczynek.

W uzupełnieniu do tych wskazówek, można zmienić trochę ruchu, ale nie zatrzymują się zajmować. Na przykład, przesuń od rana do ćwiczeń wieczorem światło z cardio.

Zmiana stylu szkoleniowej

Strategia ta polega na zachowaniu stałego diety, ale z zastrzeżeniem, że jest zdrowa dieta. Drastyczne zmiany mają wpływ tylko na styl treningu. Na przykład, zamiast regularnych ćwiczeń wytrzymałości można spróbować bardziej intensywny trening przy użyciu Tabata-Timer. Ich istota polega na tym, że oferuje kilka ćwiczeń, a po każdym podany jest trochę odpocząć. Ten trening obwód pozwala na maksymalne spalić kalorie.

zabiegi parowe

Tydzień bez wykwalifikowany sportowiec nie jest kompletna bez wizyty w saunie lub kąpieli. Jeśli załadować efekt plateau do utraty wagi, nie należy oddawać się tej rozrywce.

Eksperci zalecają, aby odwiedzić kąpiel codziennie podczas treningu siłowego jest utrzymywany. zabiegi cieplne przyspieszają metabolizm, mogą zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na tlen i substancje odżywcze. W rezultacie, ludzie szybko pozbyć się kilogramów dodatkowych. Jednak jest jedna zasada niepisana. W dniu wizyty lub kąpieli w saunie ważne jest, aby ograniczyć spożycie soli i tłustych. W tym przypadku efekt zabiegów będzie bardziej wyraźny.

„Wręcz przeciwnie” metoda

Wszystko utraty wagi, dietetycy zalecamy, aby prowadzić dziennik żywności. Na nim można w każdej chwili do analizy odżywcze. Również jedzenie pamiętnik czasami odpowiada na pytanie, jak przezwyciężyć ciężar stagnacji. Jeśli efekt plateau nastąpiło w wyniku ścisłej diety, trzeba przejrzeć diety i intensywnych ćwiczeń.

Przede wszystkim konieczne jest, aby przejść od ćwiczeń, aby schudnąć do zajęć na sile i wytrzymałości. Ruch ten jest zalecany do wykonywania takich ciężarów, które można zrobić 8-10 powtórzeń na trzech okrążeń. Wolny dzień trening siłowy, można ćwiczyć trening interwałowy. Co do kalorii, to powinna być stopniowo zwiększana. Normalny wzrost dziennie powinna wynosić 100-200 kalorii.

krótkie podsumowanie

Ustalić przyczynę efektu plateau i podejmowanie właściwych ruchów, można przezwyciężyć ten problem. Jeżeli zalecenia wymienione w artykule były nieskuteczne, należy skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem. Być może trzeba będzie przejść pełne badanie lekarskie. Często przyczyny masy stagnacji ukrywanie w różnych chorobach. Najważniejsze – nie zatrzymują się na osiągane wyniki.