489 Shares 1015 views

skupić się szkolenia: zasady i ćwiczenia

Uwaga – ta właściwość psychiczna, która przyczynia się do rozwoju pamięci i myślenia. Szkolenie uwaga pozwala wzmocnić swoją koncentrację, ale nie można zrobić bez użycia specjalnych ćwiczeń i technik. Bez rozwój tego procesu nie można myśleć, zapamiętywania i odtwarzania informacji.

Uwagę właściwości, takie jak trwałość, jednolitej dystrybucji koncentracji, rozpraszanie i przełączania.

Na to, co jest potrzebne do ćwiczeń uwagę? Przede wszystkim, w celu poprawy jakości i efektywności pracy. Jest to konieczne, w celu zwiększenia jego stężenia, to jest natężenie stężenia w określonej klasy, dzięki czemu poprawia się jakość jego wykonania.

Praktyka pokazuje, że ćwiczenie jest bardzo prosta: po prostu trzeba poświęcić około 10 minut ćwiczeń dziennie. Następnie trzeba wybrać obiekt do koncentracji. W jego rolę może pełnić i obiekt wizualny (prawdziwe lub wyimaginowane) i dźwięku. Można również wybrać jako takiego obiektu dowolny punkt na ciele lub w procesie oddychania.

W celu skoncentrowania jego zarządzania i szkolenia były skuteczne, muszą przestrzegać pewnych warunków:

  1. Systematyczne powtarzanie ćwiczeń wybrano. Wskazane jest, aby skupić się na jednym obiekcie na 10-12 minut do kilku miesięcy. Najlepiej jest to zrobić na tej samej porze dnia.
  2. Gdy szkolenie odbywa się uwagę, że mózg nie powinny być zajmowane przez cokolwiek innego niż obiekt. Oczywiście, to nie od razu, ale stopniowo. Ale aby to osiągnąć konieczne jest w każdym przypadku.
  3. Ważne jest, aby umieścić swoje ciało jest wygodne i nie napięty. Aby to zrobić, należy upewnić się, że kręgosłup wyprostował postawy i stają się stabilne. Mięśnie powinny być rozluźnione i głowę prosto i umieścić prosto. Jeśli obiekt skupić, został wybrany obiekt wizualny, musi znajdować się w odległości 30 cm i na poziomie oczu.

Psychologowie opracowali konkretne ćwiczenia koncentrują się na rozwoju, który od dawna pokazanej ich skuteczności i efektywności. Oto najważniejsze z nich:

  1. Skupić się na każdym punkcie ciała Łączone, brwi i rzęs. Starać się utrzymać go jak najdłużej w tym obiekcie. Początkowo będzie to bardzo trudne, ale to czas, podczas którego będzie można skupić się na jednym temacie, wzrośnie.
  2. Spróbuj skoncentrować się na jakimś sensie impulsu, mrowienie w nogach, ciepło. posiadać również uwagę tak długo, jak to możliwe.
  3. Posłuchać monotonne, ale czas trwania dźwięku. Może to być dźwięk deszczu, ruch zegar tyka albo pociąg.
  4. Należy również szkolić szybko przełączyć uwagę z jednego obiektu do drugiego. Po pierwsze, spróbuj skupić się na jakimś wewnętrznym uczuciem, a następnie spróbuj przejść do realnego widocznego obiektu. Najpierw dokonać przełączenia się nagle, a następnie – powoli, i vice versa.

Istnieją pewne ćwiczenia, w których odbywa się szkolenie biernie uwagę:

  1. Skupić się na chodzenie, bieganie lub jakichkolwiek innych działań powtarzalnych. Spróbuj złapać rytm tych ruchów, złapać sensacje.
  2. Skupić się na emocjach, które doświadczyły. Poczuj ich zmian, modulacje, kolce i blaknięcie. Podziel się na uczucia emocjonalnie znacznej części.
  3. Spróbuj śledzić mowy: intonację łapać, wypowiadane dźwięki, obniżenie tonu głosu. Spróbuj złapać jak zmienia swoją mowę w procesie zmiany sytuacji.

forma bierna ćwiczeń dostępnym dla wszystkich przez cały czas. Pamiętaj, że ćwiczenia, można wybrać i wymyślać własne, na podstawie faktu, że coraz bardziej wygodne w czasie.