skupić się szkolenia: zasady i ćwiczenia
Uwaga – ta właściwość psychiczna, która przyczynia się do rozwoju pamięci i myślenia. Szkolenie uwaga pozwala wzmocnić swoją koncentrację, ale nie można zrobić bez użycia specjalnych ćwiczeń i technik. Bez rozwój tego procesu nie można myśleć, zapamiętywania i odtwarzania informacji.
Uwagę właściwości, takie jak trwałość, jednolitej dystrybucji koncentracji, rozpraszanie i przełączania.
Na to, co jest potrzebne do ćwiczeń uwagę? Przede wszystkim, w celu poprawy jakości i efektywności pracy. Jest to konieczne, w celu zwiększenia jego stężenia, to jest natężenie stężenia w określonej klasy, dzięki czemu poprawia się jakość jego wykonania.
Praktyka pokazuje, że ćwiczenie jest bardzo prosta: po prostu trzeba poświęcić około 10 minut ćwiczeń dziennie. Następnie trzeba wybrać obiekt do koncentracji. W jego rolę może pełnić i obiekt wizualny (prawdziwe lub wyimaginowane) i dźwięku. Można również wybrać jako takiego obiektu dowolny punkt na ciele lub w procesie oddychania.
W celu skoncentrowania jego zarządzania i szkolenia były skuteczne, muszą przestrzegać pewnych warunków:
- Systematyczne powtarzanie ćwiczeń wybrano. Wskazane jest, aby skupić się na jednym obiekcie na 10-12 minut do kilku miesięcy. Najlepiej jest to zrobić na tej samej porze dnia.
- Gdy szkolenie odbywa się uwagę, że mózg nie powinny być zajmowane przez cokolwiek innego niż obiekt. Oczywiście, to nie od razu, ale stopniowo. Ale aby to osiągnąć konieczne jest w każdym przypadku.
- Ważne jest, aby umieścić swoje ciało jest wygodne i nie napięty. Aby to zrobić, należy upewnić się, że kręgosłup wyprostował postawy i stają się stabilne. Mięśnie powinny być rozluźnione i głowę prosto i umieścić prosto. Jeśli obiekt skupić, został wybrany obiekt wizualny, musi znajdować się w odległości 30 cm i na poziomie oczu.
Psychologowie opracowali konkretne ćwiczenia koncentrują się na rozwoju, który od dawna pokazanej ich skuteczności i efektywności. Oto najważniejsze z nich:
- Skupić się na każdym punkcie ciała Łączone, brwi i rzęs. Starać się utrzymać go jak najdłużej w tym obiekcie. Początkowo będzie to bardzo trudne, ale to czas, podczas którego będzie można skupić się na jednym temacie, wzrośnie.
- Spróbuj skoncentrować się na jakimś sensie impulsu, mrowienie w nogach, ciepło. posiadać również uwagę tak długo, jak to możliwe.
- Posłuchać monotonne, ale czas trwania dźwięku. Może to być dźwięk deszczu, ruch zegar tyka albo pociąg.
- Należy również szkolić szybko przełączyć uwagę z jednego obiektu do drugiego. Po pierwsze, spróbuj skupić się na jakimś wewnętrznym uczuciem, a następnie spróbuj przejść do realnego widocznego obiektu. Najpierw dokonać przełączenia się nagle, a następnie – powoli, i vice versa.
Istnieją pewne ćwiczenia, w których odbywa się szkolenie biernie uwagę:
- Skupić się na chodzenie, bieganie lub jakichkolwiek innych działań powtarzalnych. Spróbuj złapać rytm tych ruchów, złapać sensacje.
- Skupić się na emocjach, które doświadczyły. Poczuj ich zmian, modulacje, kolce i blaknięcie. Podziel się na uczucia emocjonalnie znacznej części.
- Spróbuj śledzić mowy: intonację łapać, wypowiadane dźwięki, obniżenie tonu głosu. Spróbuj złapać jak zmienia swoją mowę w procesie zmiany sytuacji.
forma bierna ćwiczeń dostępnym dla wszystkich przez cały czas. Pamiętaj, że ćwiczenia, można wybrać i wymyślać własne, na podstawie faktu, że coraz bardziej wygodne w czasie.