Przydatne produkty białkowe: lista (tabela)

Dzisiaj, w centrum naszej uwagi – produkty białkowe. Lista, tabela, pomaga dostrzec materiału, więc dołożymy wszelkich starań, aby je uporządkować. W rzeczywistości, można je wydrukować i umieścić na drzwiach swojej lodówce. Teraz będziesz wiedzieć dokładnie, które z produktów są pożyteczne, potrzebne i ważne dla Ciebie rano, w nocy, w święta i dni na czczo. A teraz przejdźmy bezpośrednio do naszego tematu.

Praktyczne wykorzystanie listy

Jest to niezbędne dla każdego, kto chce być zdrowy i pełen energii, osób zaangażowanych w ciężkiej pracy fizycznej lub umysłowej, jak również tych, którzy chcą schudnąć. Taka dieta ma pozytywny wpływ na zdrowie każdego człowieka, aw szczególności określa pół sukces sportowca, normalny stan zdrowia kobiet w ciąży, a także stworzenie warunków sprzyjających utracie wagi. Chciałbym tu wspomnieć, że białko jest obecne we wszystkich środkach spożywczych bez wyjątku. Jednakże, jesteśmy zainteresowani tylko w tych, w których numery są znaczące. Na przykład, piersi z kurczaka i sera – a produktów białkowych. Lista (tabela) zawsze przynosi je na czele. Chociaż podobne w stosunku wagowym chleba daje bardzo mało białka. Oznacza to, że zawsze można wybrać kilka produktów, które są tej samej wielkości, dają różną ilość energii i składników odżywczych.

dieta

Oczywiste jest, że nie wszyscy ludzie dbają o swoją dietę i konkretnie przydzielony do samych produktów białkowych. Lista tabel, które można zrobić dla siebie, służyć konkretnemu celowi, a najczęściej jest to zestaw masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dlaczego jest tak popularna dieta? Głównie ze względu na jego dieta składa się z dużej ilości żywności i nie ma twardych limitów. Jeśli nie nosić na czczo dni w sałatek warzywnych i ciągle chce jeść, to jest właściwym rozwiązaniem dla Ciebie. Mięso, jaja i mleko są idealnie nasycone, a więc głód nie będzie przeszkadzać. Gdy białko to jest wymagane dla zestawu „suchej” masy mięśniowej, jest to źródło energii. Co jeszcze jest ważne do trawienia białka jest wystarczająco długi, że promuje rozbicie podskórnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście zasada ta działa, jeżeli produkty białkowe (lista zostanie przedstawiona w poniższej tabeli) są stosowane bez znaczącej zawartości tłuszczu. Przykładem jest tłuste mięso z serem i majonezem, frytkami.

Mieszanka białka

Weźmy się bliżej, jest to pokarm. Lista produktów (tabela) daje nam wyobrażenie o tym, co należy spożywać dziennie od 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Należy pamiętać, że białka – to nie tylko mięso. Najbardziej wysokiej jakości dla naszego organizmu są białka pochodzenia zwierzęcego.

Źródeł białka , warzyw i zbóż, owoców i orzechów są gorsze. nie mają one jeden lub większą liczbę aminokwasów, które są niezbędne do tworzenia nowych białek. Oznacza to, że organizm przetwarza je na „cegiełek”, które powinny być zjednoczeni z aminokwasami z innych produktów spożywczych, aby uzyskać nowe białko.

Wybierając produkty w supermarkecie, należy zapoznać się z informacjami na odwrocie opakowania. Pożądane jest, aby zawartość białka w 100 g produktu była najwyższa, a tłuszcz – przeciwnie do minimum.

pomocnych wskazówek

Poniżej mamy do czynienia z faktem, że weźmiemy pod uwagę produkty białkowe oddzielnie. Lista, stół do utraty wagi – to jest coś, co jest bardzo przydatne i sportowcy i gospodyń domowych. Ale chcę trochę więcej czasu, aby zapłacić kilka praktycznych wskazówek. Jeśli szukasz analogów białka roślinnego pożywienia, następnie zwracać uwagę na soi. To kompletne białko, który jest alternatywą dla czerwonego mięsa. Soja i tofu bardzo dobrze podnieść poziom białka w diecie. Jest to bardzo pożywne jedzenie, kawałek tofu może być doskonała przekąska w ciągu dnia.

Dieta musi być uznane nie tylko z punktu widzenia zawartości białka. Orzechy, fasola i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik. Błonnik pozwalają produkty lepiej zasymilowani, a także uczucie głodu. Musimy myśleć o tym, że wołowina i mleko zawierają dużo tłuszczów nasyconych, więc najlepiej jest wybierać mleko z kurczaka i niskiej zawartości tłuszczu. Ale półprodukty, hot dogi i kiełbaski są najlepiej unikać. Białko w nich trochę, ale sól i konserwanty są więcej niż wystarczające.

Inna ważna zasada – równowaga pomiędzy spożyciem węglowodanów i białek. Udział węglowodany powinny stanowić około 55% diety, podczas gdy proporcja białka – 30%. Wreszcie, ważne jest, aby harmonogram dostaw. Na tej diecie białkowej i oparciu. Lista produktów (tabela) należy zagłębił się, że składa się z menu, która jest podzielona przez całą dobę. Więc będzie można uniknąć podjadania i prywatnych długie przerwy między posiłkami.

Produkty, dla których konieczne jest, aby zwrócić uwagę

To, oczywiście, pokarm. Lista produktów (tabela) powinien wisieć na każdym lodówce, ale w celu uczynienia go, trzeba mieć dobre rozeznanie w tej materii. Postanowił przeznaczyć kilka źródeł białka, takich jak mięso i ryby, owoce i warzywa, orzechy i nasiona, jaja i produkty mleczne. Są one przedstawione w kolejności malejącej wartości odżywcze. Idziemy przez poszczególnych grup tych produktów do was łatwiej było zrobić naprawdę zrównoważonej diety.

Mięso i drób

Z jednej strony, wiele osób uważa, złe źródło białka mięso ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Z drugiej strony, kto cię powstrzymuje wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu? Który jest przede wszystkim zaleca się uwzględnić w swojej diecie chudej wołowiny i kurczaka. To steki, i piersi kurczaka. Świetnym rozwiązaniem dla Ciebie byłoby filet z indyka i mięso królicze. Dieta jest również uważane jelenie mięso, nawet w obszarach miejskich jest bardziej luksusowy niż produkt do codziennej diety. Porównajmy te produkty białkowe (lista). Tabela kalorii rozprzestrzenia się w sposób następujący. wołowina stek zawiera 28 g białka i 11 g tłuszczu na 100 g produktu. Dla stosunku befstroganova jest 18/6 do Filet z indyka – 19/3 na piersi z kurczaka – 23/2 do kurczaka – 23/1, mięso królicze – 21/11, dziczyzna – 19/8. Oznacza to, że im więcej białka i mniej tłuszczu, tym bardziej atrakcyjny produkt.

Ryby i owoce morza

Nie daleko w tyle za białko mięsa i ryb. Jest to prawdopodobnie najlepsze jedzenie. Tabela pokazuje, że jest najlepszym źródłem aminokwasów, które są niezbędne do odzyskiwania i wzrostu tkanki mięśniowej. Kiedy to wzrost mięśni nie znaczy, że trzeba ogromne kopce jak sportowiec. Normalnie rozwinięty system mięśniowy pozwala przyspieszyć metabolizm i tym samym poprawić stan swojego rysunku. Sami podtyanuvshiesya mięśnie sprawi, że postać bardziej harmonijne.

Więc ryb. Zawiera sześć razy więcej białka niż przetwory mleczne. To czyni ją jedną z najbogatszych źródeł budulca dla każdej komórki naszego ciała. Pierwszym miejscem, które można umieścić naturalne tuńczyka: 100 g produktu z 23 g białka i tylko 1 gram tłuszczu. Następnie przychodzi łosoś: stosunek białka i tłuszczu – 20/6. Następnie sardynka – 19/10, makrela – 18/3, anchois – 20/6, łepak – 17/2, tilapia – 20/2, krewetki – 17/2, kalmary – 18/7, homary – 19/1.

Niezastąpionym źródłem błonnika i witamin

Te owoce i warzywa, o którym tak często zapomnieć. Hamburgery i makarony są często podstawowym dieta i słodycze – najpopularniejszy deser. Jest to konieczne, aby zmienić akcenty, podawane jeść więcej warzyw i owoców zamiast deser. Ponadto, produkty te zawierają białka i innych składników odżywczych. W pierwszej kolejności należy umieścić Szparagi sojowe: białka i tłuszczu Ratio – 45/20. Na drugim miejscu jest tofu – 8/4, zwanych dalej soja – 13/7 – 19/6, groch, fasola – 21/2, brązowy ryż – 6/4, szpinak – 3 / 0,5, szparagi – 2 / 0,1, morele – 5 / 0,3 banan – 1.5 / 0.1.

Smaczne i zdrowe orzechy

Ich osobliwością jest to, że wystarczy jeść pięć orzeszki – i to jest bardzo trudne do zatrzymania, a także garść orzechów – to jest dzienna ilość kalorii. Fakt, że nie tylko zawierają dużo białka, ale także ogromną ilość tłuszczów, które są dobre dla mózgu i układu nerwowego. Około 60% mózgu składa się właśnie z takich tłuszczów. Dlatego, aby jeść powinni stale ale powoli. W pierwszej kolejności należy umieścić nasiona dyni: stosunek białka i tłuszczu – 42/46. Nasiona słonecznika następnie – 21/53, masła orzechowego – 25/50 – 21/49, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie – 16/67 – 15/65, orzech brazylijski – 14/66.

Nabiał i jajka

Kolejna ogromna grupa, która jest doskonałym źródłem białka. białko jaja jest wymagana do budowy mięśni, oraz produkty mleczne zawierają dużo wapnia i witaminę D. A zatem, jaja zawiera 13 g białka i 11 g tłuszczu na 100 g produktu. Skrzep – do 5%, współczynnik 16/5, Y odtłuszczone Jogurt – 3 / 0,5, y mleko odtłuszczone – 33/1 Wreszcie, ser jest najbardziej pogrubione. Nawet najbardziej 9% diety wykonanie zawiera 31 g białka i 9 gramów tłuszczu na 100 g produktu.

Znaczenie produktów białkowych dla kobiet w ciąży

Muszą wszystkich ludzi bez wyjątku, jednak podczas noszenia dziecka, kwestia ta jest szczególnie dotkliwy. Dlatego uważamy oddzielnie, to jest to doskonały pokarm dla kobiet w ciąży. Lista produktów, tabela będzie Twój dobry asystent podczas wizyty w supermarkecie. Główne produkty, które trzeba – to ryż i fasola, mięso i ryby. W dniu trzeba około 100 gramów białka, uzyskać ten numer można łatwo jedzenie 2 duże jajka, 70-90 gramów mięsa lub ryb, 70 g twardego sera, filiżanka gotowanej fasoli lub soczewicy i ½ szklanki twarogu.

Najbardziej popularne dziś Dieta Dukana

Przyjrzyjmy się dokładnie, co obejmuje produkty białkowe. Lista tabeli Dyukanu regulować zbiór zasad, ale głównym z nich jest, aby dać pierwszeństwo do produktów białkowych i nie używać ich w tłuszczu gotowania. Pierwszym krokiem jest załadowanie białka organizmu, przyczynia się do zmiany w metabolizmie. Jest to przede wszystkim z kurczaka, chude mięso wołowe i wieprzowe, wątroba i język. Ponadto dieta zawiera jaja i owoce morza, sery i twarogi. Należy pamiętać, że nie istnieją żadne ograniczenia dotyczące jedzenia tam, co najważniejsze – kij dopuszczalne dawki pokarmowej.

W drugim etapie wymienione produkty białkowe są również obecne w pożywieniu, jednak dopuszczalne jest, aby wprowadzić do niego świeżego i przecieru warzyw. Zabronione ziemniaki i kukurydza, fasola i soja, marchew i buraki. W trzecim etapie menu staje się bardziej zróżnicowana, ponieważ mogą wprowadzić jedną porcję produktów skrobiowych i smażonego mięsa. Raz w tygodniu można zorganizować wakacje dla siebie, w tym dniu, można pozwolić sobie na każdym produkcie. Podstawą tej diety są produkty białkowe. Powyższa tabela pozwoli Ci wybrać najlepszy zestaw produktów.