Jak obliczyć zużycie kalorii i przepływu

Panie pamiętać o kalorie, może nawet bardziej niż mężczyźni o seksie. Jednak niewiele osób będzie w stanie podać dokładnej definicji naukowej. Ponadto, rzadkie piękno odpowiedzieć na pytanie, co jest w rzeczywistości, „kalorii”. Więc co my tak starannie i skrupulatnie oblicza?

Pamiętajmy fizyki szkół wyższych. Jeden kilokaloria równa ilości ciepła potrzebnego do ogrzewania jeden litr wody z jednym stopniu. Ciało ludzkie składa się z dwóch trzecich H2O, oprócz normalnego działania wymaga pewnej temperatury. Kalorie przyjął nas z jedzeniem, to tylko to. Nadmiar wiadomo, że jest przesunięty jako rezerwa na deszczowy dzień.

A teraz trochę o którym kalorie pochodzą od wskaźników, które są wskazane na etykiecie lub w specjalnych tabelach. Obliczanie je za pomocą specjalnego narzędzia. Nazywana jest kalorymetr. Produkt został spalony w specjalnej termo i ilość ciepła uwalniane podczas środowiska. Ciekawy fakt: energia zużywana przez organizm ludzki w ciągu roku, z więcej niż wystarczająco na to, aby utrzymać komfortową temperaturę w normie „trzech rubli” aż sześć tygodni.

Naukowcy od dawna oblicza kalorii potrzebnych do utrzymania ciała w spoczynku. Kobiety wymagają mniej energii niż mężczyzn. Osoby prowadzące aktywny tryb życia, nawet podczas snu zużywają więcej kalorii niż ci, którzy nie są przyjaciółmi ze sportem. Cała materia masy mięśniowej – im jest on wyższy, tym więcej kalorii.

Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Jest dobrze znany fakt. Co dziesięć lat Jest to niezbędne w celu zmniejszenia spożycia kalorii o 2%. Średnio jest to trochę więcej niż herbaty łyżką oleju. Zgadzam się, to strata nikt nawet nie zawiadomienia.

Policzyć ilość kalorii pochodzących z żywności może być na specjalnych stołach lub napisów na opakowaniu. Należy pamiętać tutaj, że nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć 100% produktu. Dlatego też, gdy liczenie kalorii spożywane mogą być bezpiecznie stracić 30-50%. Jednak po ścisła dieta ludzki organizm stara się jak najszybciej przywrócić zasilanie i rozpocznie się wycisnąć maksimum z jedzeniem, to jest od 80 do 90%.

Tylko do trawienia pokarmu ludzki organizm zużywa 200 kcal dziennie. Ta średnia wartość, która może być zwiększona poprzez spożywanie dużych ilości błonnika. Jak widać tezę o „jeść, aby schudnąć” – to nie jest fikcja.

Aby obliczyć, ile żywności trzeba, aby utrzymać smukłą sylwetkę, konieczne jest w celu zrównoważenia wpływów i wydatków kalorii. Aby rozpocząć obliczenia wartości podstawowe. Istnieją specjalne formuły, w której ilość kalorii potrzebnych do utrzymania ciała metabolizm, niezależne od antropometrycznych danych, wieku i płci. Nie ma jednak znacznie łatwiejszy sposób. Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy pomnożyć żądany ciężar na rysunku 28. Nie zagraża bezpośrednio na wielki wynik, nawet na początku różnicy nie będzie więcej niż 7-10 kg.

Do tej liczby trzeba dodać kalorii dla głównych klas na dzień. Daj tu całą tabelę całkowicie, nie będę. Tak, i jest mało prawdopodobne, aby stać się liczyć każde kichnięcie. Zauważam tylko, że kalorie spaceru w szybkim tempie, że tylko połowa z tego samego okresu w trakcie biegania. Jak widać, aby schudnąć, nie jest konieczne, aby przejść do siłowni. Zorganizować zamiast aerobik treningu zakupy w szybkim tempie. Lub zorganizować pompatyczny sprzątania w domu z mycia okien i podłóg ręcznie.
Zapomnij na chwilę o NTP, zamiast windy – schody i zastąpić odkurzacza z miotła i mop. Samochód może być również w lewo, aby podróżować na długich dystansach. Kilka przystanków można przezwyciężyć i chodzić, nawet z torbami. Aby schudnąć przez trzy – cztery kilo miesięcznie, wystarczy, aby przekroczyć stawki poboru energii przez tylko 500 kalorii.

Jasne, po prostu obliczyć kalorie nie wystarczają. Ważne jest również, aby znaleźć równowagę między białek, węglowodanów i tłuszczów. W idealnym przypadku udział powinna ona stanowić do 33% całkowitej zawartości kalorycznej diecie. Ci, którzy chcą schudnąć, zaleca się zmniejszenie zużycia o około jedną trzecią.