706 Shares 4448 views

Ćwiczenia oddechowe dla naczyń mózgowych

Aby mózg działał prawidłowo, potrzebuje tlenu. To właśnie z powodu swoich komórkach dostać swoją energię. Wiele problemów związanych z niedostatecznym spożyciem je do mózgu. Często jest to spowodowane zakłóceniami naczyń krwionośnych. Wiele chorób, takich jak miażdżyca tętnic, dystonii lub inne przyczyny pogorszenia dopływu krwi do mózgu. Jednym z najlepszych sposobów walki to ćwiczenia oddechowe. Na naczyniach mózgu jest bardzo użyteczna, gdyż poprawia ich pracę. Odżywia mózg z tlenem i aktywuje krążenie krwi.

Dlaczego statki pracy jest zakłócony

Normalna dostarczanie tlenu do mózgu zależy od kilku czynników. Oczywiście wielkie znaczenie ma powietrza, które ludzie oddychać. Ale nawet duża ilość wdychanego tlenu nie zawsze jest do mózgu. Dzieje się tak ze względu na zwężenie światła naczyń krwionośnych, ich skurcze, ciszej. Przyczyną takiego stanu może być niezdrowa dieta, stres, złe nawyki, brak ruchu, niektóre choroby. Różne choroby kręgosłupa szyjnego mogą zakłócić dopływu krwi do mózgu.

A kiedy wiele chorób są zwykle przeciwwskazane ćwiczeń. W tych przypadkach, ćwiczenia oddechowe dla naczyń mózgowych i szyi. Pomaga poprawić ukrwienie mózgu i rozszerzają naczynia krwionośne. Wspomagania takich ćwiczeń w miażdżycy tętnic, pod zwiększonym ciśnieniem, naczyń lub neuro dystonii.

Jak prawidłowo oddychać

To oddech – fundament życia. Ale że potrzeba prawidłowo oddychać, mało ludzi myśli. I wiele problemów zdrowotnych związanych z tym. Większość ludzi, oddychać powierzchownie. W związku z tym, złe krwi wzbogaconej w tlen w płucach jest dwutlenek węgla. Prowadzi to do spowolnienia krążenia krwi. Ale mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Niekompletne, płytki oddech skraca żywotność i zwiększa ryzyko różnych chorób.

Dlatego jest bardzo ważne w procesie oddychania, aby wykorzystać całą objętość płuc. To wpływa na pracę naczyń mózgu. Właściwa oddech zaczyna się od brzucha, potem klatka piersiowa podnosi się, a następnie – do ramion. Przy wydechu należy spróbować niech całe powietrze z płuc.

fizjologia oddychania

Wdechu zmniejszony dopływ krwi z naczyń mózgowych, następuje pobudzenie kory. I wydech zwiększa objętość krwi i występuje efekt uspokajający. Krążenie krwi jest aktywowana ze wzrostem szybkości oddychania, zwłaszcza jeśli odbywa się to przez nos. Lekarze udowodnili, że naruszenie oddychania nosa u dzieci, takich jak częste przeziębienia lub migdałki, spowalnia ich rozwój psychiczny. Człowiek, który oddycha prawidłowo, zabezpiecza się przed wieloma chorobami. Dlatego ćwiczenia oddechowe dla naczyń mózgowych jest bardzo przydatna.

Aby zwiększyć wydajność i tonu naczyń krwionośnych, musimy rozszerzony oddech, wstrzymywania oddechu i krótki oddech. Uspokoić i odpocząć może pomóc, a wręcz przeciwnie, krótka vzoh powolny głęboki oddech z przerwą po nim.

Stosowanie ćwiczeń oddechowych

Nawet w czasach starożytnych, wiele technik uzdrawiania były związane z ćwiczeniami oddechowymi. Ale dopiero niedawno został oficjalnie udowodniły swoją przydatność. Tak samo jest ważny przez ćwiczenia oddechowe naczyniowo-mózgowe

  • wzmacnia ich ściany;
  • rozszerza naczynia krwionośne;
  • Poprawia dopływ tlenu do mózgu;
  • obniża ciśnienie tętnicze;
  • Zapobiega to powstawaniu skrzepów krwi;
  • zwiększa skuteczność;
  • Poprawia pamięć i uwagę;
  • To uspokaja i pomaga radzić sobie ze stresem;
  • To pomaga spowolnić proces starzenia;
  • To chroni przed udarem.

Zasady ćwiczenia oddechowe

Istnieje wiele technik, takich gimnastyka. Wiele z nich wrócił do dawnych nauk, na przykład, jogi lub medycyny chińskiej. Pozostałe zostały stworzone przez współczesnych badaczy. Ale wszyscy oni wykonują to samo zadanie – poprawa dopływ tlenu do mózgu i wzmocnienie naczyń krwionośnych. Podstawową zasadą wielu ćwiczeń – to głęboki oddech, ostry nos, obowiązkowa opóźnienie oddech i wydech przez usta.

Ponadto, możliwe jest, aby oddychać przez jednego nozdrza, zamykając drugi palec. Badania dowiodły, że prawo nozdrze oddychania obniża ciśnienie krwi, uspokaja, łagodzi bóle głowy, normalizuje funkcjonowanie serca. Jeśli oddychanie przez lewą dziurkę, ciało jest nastrojony, tonus naczyniowy wzrasta, aktywuje gruczołów wydzielania wewnętrznego. Nawet zwykle powolny głęboki oddech z jamy brzusznej łagodzi skurcze mięśni i obniża ciśnienie krwi.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia oddechowe użyteczne dla wszystkich. Ale nie jest to pożądane, bez konsultacji z lekarzem natychmiast po udarze i poważnych naruszeń serca. A gdy inne choroby ćwiczenia mogą być wykonywane w domu sam. Szczególnie użyteczne ćwiczenia oddechowe podczas miażdżycy mózgu, nadciśnienia tętniczego. To pomaga w normalizacji krążenia mózgowego i szybciej się regenerować po udarze mózgu, poprawa zdrowia, niedociśnienie niższe ciśnienie krwi.

Jakie ćwiczenia mogą być wykonywane

Użyteczne ćwiczenia oddechowe wzmocnić naczynia mózgu, wykonywane w dowolnym systemie. Można użyć Qigong, chińskiej gimnastyka, joga, techniki Strelnikova, głębokie oddychanie Butejki. Ale będzie kilka przydatnych ćwiczeń. Mogą one zawierać codzienne ćwiczenia poranne lub uruchomić kilka razy dziennie, na przykład, gdy ból głowy, by podnieść ton i czuć się lepiej. W tym celu sporo ćwiczeń.

  • Donosowo wdychać głęboko, aby wstrzymać oddech przez 5 sekund. Wydech powoli przez usta, że zamknął usta. Ale wydech należy zrobić od razu, ale z przerwami. Trochę ciężko oddychać – wstrzymaj oddech na sekundę. Jeden oddech zrobić co najmniej 10 tych oddechów. Powtórz 5-6 razy trzeba. To ćwiczenie wzmacnia naczynia krwionośne i zwiększa ich brzmienie.
  • Więcej niż proste ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej. Musimy oddychać powoli i głęboko przez nos. W tym samym czasie wieżowcu na palcach. Z powolnym wydechem opuść plecy i relaks. Wydech przez usta.
  • Ostro wdychać i rozpuścić w parze, nawet lekko łukowate plecy. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekundy. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
  • Jest to przydatne dla 5-7 minut oddychać w ramach programu: wdech przez jednego nozdrza, trzymając wdech, wydech przez drugą dziurkę. Pomoże to uaktywnić krążenie krwi i zapobiec wielu naczyń rozsiane mózgu.

Metoda gimnastyka Strelnikova

Technika ta jest obecnie najbardziej znanym. Jej ćwiczenia oddechowe są wykorzystywane w wielu różnych chorób. Szczególną cechą jest jego ostre krótkie oddechy przy udziale przepony. Ze względu na to bardzo przydatne, takich ćwiczeń dla naczyń mózgowych. Promuje:

  • poprawy wentylacji płuc;
  • lepszy odpływ krwi żylnej;
  • Poprawa naczyniowych mięśni gładkich;
  • normalizowanie inhibicji i pobudzeniu kory mózgowej;
  • Wzbogacenie w tlen komórek mózgowych;
  • poprawiają nastrój i zdrowie.

Najlepsze ćwiczenia gimnastyka Strelnikova

Istnieje wiele ćwiczeń stworzonych przez dr Strelnikova. Ale może być stosowany do normalizacji mózgowym nielicznych naczyń.

  • Usiądź na krześle, oprzeć dłonie na kolanach, wyginać trochę i odpocząć. Dokonaj 2-4 krótkich ostrych oddechów, odpocząć przez 10 sekund. W tym tempie, oddychanie przez 10-15 minut.
  • W drugim etapie powinny być wykonywane przez 8 krótkich oddechów jakby wąchania. Takie podejście z przerwą 10 sekund, aby zrobić 12.
  • Zacisnął pięści na jego pas. Na wdechu ostro niższe ręce w dół, podczas wydechu – do zajęcia stanowiska startowego.

Chińskie gimnastyka dla naczyń mózgowych

Starożytny Eastern system uzdrawiania opiera się na roli oddychanie. Chińscy mędrcy uważali, że tylko będąc w zgodzie z naturą, ludzie mogą być zdrowe. W związku z tym, oddech powinien być głęboki, spokojny. Opierając się na tych zasadach, gimnastyka dla naczyń krwionośnych mózgu, aby pomóc im działać poprawnie i zapobiec wielu chorobom. Kilka prostych ćwiczeń może być używany.

  • Trzeba siedzieć na krześle, nogi rozstawione, oparł łokcie na kolanach i dłoniach – na siebie, zaciśnięte w pięści. Opuszczoną głową na dłoniach i odpocząć. Oddychać, gdy jest to konieczne, aby powoli i głęboko, wykorzystując swoje mięśnie brzucha. Klatka piersiowa nie rośnie.
  • Ćwiczenie jest wykonywane leżącej na plecach, nogi zgięte w kolanach. Jedna ręka leżała na brzuchu, z drugiej – na klatce piersiowej. Wdechu trzeba trzymać się za klatkę piersiową i brzuch wyciągnąć. Na wydechu – wręcz przeciwnie. Wszystkie ruchy powinny być powolne i gładkie.
  • W pozycji stojącej, aby umieścić obie ręce na brzuchu. Podczas wdechu przez nos być wypełnione światłem i wyciągnął swój brzuch. Wydech trzeba zaciśnięte usta Pout naciskając na brzuchu z rękami.
  • Powoli wdychać i rozciągnąć swoje ręce. Jak wydech, zegnij w lewo, przyciskając dłoń do lewej strony. Następnie powtórz to samo w innym kierunku.

Jak radzić sobie z

ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane kilka razy dziennie. Jedynym warunkiem zatrudnienia jest możliwość, aby odpocząć i uciec. Jest pożądane, by radzić sobie z bezpośrednio przed lub po posiłku. Jeśli ćwiczenia oddechowe podczas zwężenie naczyń mózgowych, zanim konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i spokojnie, bez wysiłku. O ile nie uzgodniono inaczej, gdy ich wykonanie górnej części ciała powinny być wyprostowane.