Martwy. technika wydajność

Martwy – ćwiczenie, które rozwija się prawie wszystkie mięśnie. Jest to podstawowe, które działają podczas ćwiczeń jako rdzeń. W celu zrozumienia początkujący, jak to się dzieje, należy rozważyć istotę szkolenia porównania z Powerlifter i przydatności szkoleń. Ciężarowców jest bardzo ważne dla martwym. Technika niej jednocześnie specyficzny i dość ciężki. Jeśli nie ma potrzeby, aby działać na rzecz rozwoju siły, lepiej jest wykonać ją z prostymi nogami, tak jak i kondycję.

Jak zrobić deadlift dla siły? Sportowiec musi przyjąć stanowisko, które znajduje się na platformie, wąski chwyt. W tym przypadku, można zauważyć, że wykorzystuje się jedną ręką uchwyt „nad”, a drugi – „sama w sobie”. Z tej pozycji, pręt rozciąga się aż zawodnik nie wyprostować nóg i pleców. Na szczycie sportowca trochę opóźnione. Ponadto pocisk spada na platformę. W ten sposób możemy bardzo dużą wagę. Jest to jeden ze sposobów, w jaki sposób wykonać martwego ciągu.

Sprzęt dla osób zaangażowanych w fitness, różni się od opisanego. Po pierwsze ćwiczenie jest zrobione z prostymi nogami. W tym uścisku, który sportowiec bierze pasek, staje się znacznie szerszy. Powinno być o wysokości barków lub nieco wyższe. Podczas wykonywania robót tylną i ścięgna podkolanowego odcinek. Oczywiście, w sposób znacznie waga nie biorą. Na obciążenie krytyczne staje się z prostymi nogami nie jest przeznaczony. To pozwala nadmuchać dolną część pleców i mięśnie bioder rozwijać. Ponadto, równolegle do wzmacniania prasy.

Martwy ciąg na prostych nogach – wielkiego wysiłku dla szczupłości. Może być stosowany zarówno jako niezależny i dla rozgrzewki przed treningiem. Pomimo faktu, że formalnie, nogi powinny być proste, lekko zginać kolana nadal ich potrzebują. Jest to szczególnie ważne w pierwszych dniach szkolenia, kiedy więzadła nie są bardzo elastyczne. W przyszłości będzie to możliwe do zrobienia staje się proste nogawki. Nagrzewania jest wymagane, jeżeli pierwotne wykonywania wybranego martwego. Sprzęt jest to, że sportowiec musi być podgrzewane i przewody elastyczne. Zaniedbanie rozgrzewka nie jest konieczne.

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają poprawić wyniki w martwym ciągu. Jeden z nich – przysiadów. Zastanawiam się, co staje się również poprawia wydajność w przysiadzie. Fakt, że to wzmacnia i wzmacnia praktycznie wszystkie mięśnie. Wielu sportowców po klasie zauważa, że nawet szyja i ramiona stają się bardziej masywne. Podczas przysiadów załadowanych talia, plecy i nogi. Są to mięśnie, które są aktywowane, gdy deadlift. technika ćwiczenia jest inny, ale działają one prawie takie same. Ponadto, w celu poprawy martwego ciągu, po prostu trzeba zaangażować się w trening fizyczny. Oznacza to, że konieczne jest, aby załadować mięśni lokalnie. Na przykład, zawodnik może pracować oddzielnie na trapezie, osobno – mięśnie rąk.

Martwy – jest to ćwiczenie, które wraz z przysiadów może ciągnąć sportowca do następnego poziomu wyszkolenia. Jeśli w procesie wzrostu i siły mięśniowej przyjść stagnacji, konieczne jest, aby podjąć takie podstawowe elementy, a można wyrwać się z impasu. Stewart Robert Mak zaleca rozpoczęciem treningu z pięciu zestawów pięciu powtórzeń. Jako podstawowe ćwiczenia muszą odbywać się, przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskaniu, stojąc przez wojsko, jak również górne cravings blokowe. Klasy średnie sportowiec odbędzie się około trzech razy w tygodniu. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być podzielone na dzień. W tym przypadku, wyciskaniu i przysiady wykonywane są dwa razy w tygodniu, ale pewnego dnia zostanie podjęta Lite obciążenia. Trzy miesiące treningu zapewnia znaczny wzrost wydajności energetycznej.