Komputer stał się tak ważną częścią naszego życia, które mają i zapomnieć, jak my sobie radę bez niego. Oferujemy do czynienia z jak prawidłowo wyposażyć stanowisko pracy w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia różnych chorób wywołanych przez dłuższy siedzi przed monitorem, i jak to zrobić ćwiczenia dla oczu, które są tak bardzo zmęczony podczas pracy z komputerem.
Ogólne zasady pracy z komputerem
Aby zmniejszyć obciążenie naszych ciał, nie są specjalnie opracowane zasady pracy przy komputerze. Stanowią one zbiór zaleceń dla wybierając meble pracy (stół i krzesła), komputerowy sprzęt (monitor, klawiatura, mysz, i tak dalej), jak również zbiór reguł, które określają pozycję ciała podczas pracy.
Główne punkty aranżacji przestrzeni roboczej:
- Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane i posiadać odpowiednie oświetlenie.
- Głębokość powierzchni stołu powinna wynosić co najmniej 50 cm.
- Krzesło powinno być z powrotem, wygodne i komfortowe.
- Wybrać dobry monitor i nowoczesną kartę graficzną.
- Klawiatura powinna być ergonomiczne, jak mysz komputerowa.
Główne zalecenia pracy przy komputerze:
- Siedząc w jednej pozycji przez dłuższy czas nie może być, od czasu do czasu trzeba zmienić pozycję (na przykład odejście na tylnym siedzeniu).
- Konieczne jest od czasu do czasu na rozgrzewkę, a potem musiał dokonać ruchy rąk i nóg i tułowia.
- Stopy powinny być w pozycji poziomej.
- Grzbiet jest prosty.
- Odległość od oczu na monitorze powinny być proporcjonalne do drugiego większy ekran, tym większe odległości (na przykład, gdy wyświetlacz 14-15 cali, to musi być usunięte z 50 cm w przypadku 17 cali – 80 cm i tak dalej).
Nawiasem mówiąc, ta kwota powinna być ciepła nie tylko ciało, ale również wizualnie. Spójrzmy na przykłady jak to zrobić ćwiczenia dla oczu.
Komputer i zmęczenie oczu
Nadgarstka Zespół cieśni (ściągnięty nerwów w nadgarstku), prawdopodobnie najbardziej znanych powtarzające się urazy ludzie, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze dużo. Ale zmęczenie oczu jest bardziej powszechną przyczyną złego stanu zdrowia. Jeśli nie zrobić żadnej profilaktyki, wówczas zmęczenie może prowadzić do ogólnego zmęczenia, zwiększona krótkowzroczności i zmniejszyć ogólną wydajność.
Pod ryzyko zmęczenia wzroku są wszyscy, a zwłaszcza tych, którzy spędzają przed komputerem więcej niż trzy godziny.
Objawy zmęczenia oczu
Zmęczenie oczu, zwykle towarzyszy kombinacji któregokolwiek z następujących objawów:
- ból głowy;
- suchość oczu, uczucie piasku w oczach;
- niewyraźne widzenie;
- zmęczenie oczu;
- Zmiany w postrzeganiu barw.
Ponadto podczas próby jaśniej przeglądać obrazy na ekranie, użytkownicy mają tendencję do utrzymywania głowy w nienaturalnych pozycjach, co przyczynia się do podkreślenia szyi i ramion. Jeśli którykolwiek z tych objawów pojawiają się, to dla nich nieuchronnie zmniejszać skuteczność percepcji wzrokowej.
Co powoduje zmęczenie oczu?
Zmęczenie oczu, przede wszystkim w wyniku zmęczenia mięśni oka. To może zdarzyć się w czterech kierunkach.
Pierwszy – po prostu wynikiem ewolucji człowieka: nasze oczy ewoluowały, aby zobaczyć w oddali w trójwymiarowym świecie, ale monitor zapewnia użytkownikowi zbliżeniu medium dwuwymiarowej. W rezultacie, po kilku godzinach przy komputerze, oko ostrości punkcie poza ekran. W rezultacie, użytkownik musi dokonać dodatkowego wysiłku, aby utrzymać wzrok skupiony na ekranie.
Olśnienie to kolejny czynnik wspólny oko zmęczenie mięśni. Jeśli istnieje odblaski na monitorze, oko musi pracować jeszcze trudniej odróżnić obrazu na ekranie.
Podsumowując – położenia monitora. W naturalnej pozycji oka wzroku jest prosto do przodu i lekko w dół. Jeśli monitor nie mieści się w tym zakresie, mięśnie muszą pracować stale znaleźć pole widzenia oka.
I ostatni powód przeciążać mięśnie oczu – wykorzystanie szybkich, powtarzalnych ruchów, takich jak rzucanie okiem między oryginalnego dokumentu na papierze i ekranie.
Oprócz zmęczenia mięśni podrażnienia oczu może wystąpić w gałce ocznej. Przyczynia się również do zmęczenia oczu. Badania wykazały, że gdy użytkownik patrzy na monitor, często przestaje migać oczy, że pozbawia niezbędnej wilgoci. Ten jest potęgowany przez suche, gorące powietrze pochodzące z wielu monitorów i procesorów komputerowych. Ponadto przesuszenie rogówki oka mogą być spowodowane kurzem wynikające z pola elektrostatycznego monitora.
Wszystkie te rzeczy stworzyć wrogie środowisko dla oczu.
Jak można chronić swoje oczy?
Można zrobić kilka rzeczy, aby stworzyć bardziej przyjazne środowisko oka wokół komputera. Najprostszą rzeczą, jaką można zrobić – ma zastąpić monitor do bardziej nowoczesna i bezpieczna. Nowy ekran nie powinien migotać, zniekształcają obraz i być z niewłaściwych ustawień jasności, kontrastu i koloru.
Poniższy ogólne zasady i stosować się do zaleceń dotyczących aranżacji miejsca pracy i przetwarzać operację.
Ale bez względu na to, jaki typ środowiska podczas pracy, należy podjąć pewne kroki, które zmniejszają zmęczenie oczu. Pierwszy – więcej niż mrugnięcie. To brzmi prosto, ale jest to mimowolne działania większości użytkowników nie zwracają uwagi. Kolejną przyjemną pomysłem jest dać oczy odpoczywać przynajmniej co dwie godziny. Może to być przerwa, proste ćwiczenia lub zadania nie związane z pracą przy komputerze.
Nawiasem mówiąc, warto zauważyć, że nawet dieta może przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia oczu! Naturalne oleje zawarte w niektórych rodzajów ryb i produktów bogatych w potas (takich jak banany i ziemniaki) może pomóc utrzymać wilgoć z oczu.
Jeżeli praca jest bezpośrednio związana spędzać czas z tyłu monitora, lub nie można trzymać się reżimu właściwego odżywiania, koniecznie powinien zrobić coś takiego jak ładowanie dla oczu. Ćwiczenia są zaprojektowane przez ekspertów i mają na celu zmniejszyć zmęczenie mięśni i wizualne spowodowanego długotrwałej pracy przy komputerze.
Ładowania dla oczu podczas pracy z komputerem
Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i zmęczenie, opracowany przez ekspertów z całego świata.
Program ogólny dla ładowania oczu, co poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie oczu i redukuje stres, przewiduje realizację takich działań:
- szybko miga przez dwie minuty;
- zhmurtes i otwórz oczy, każdy ruch przez trzy do pięciu sekund;
- Wykonać każde ćwiczenie dla oczu, zwany „Bike”, aby wzmocnić mięśnie (to obwód ładowania dla oka zostaną omówione poniżej);
- łatwo wcisnąć na kilka sekund powieki palcami;
- dziesięć razy zmieniać ostrość obiektu – od blisko odległe, natomiast trzymać swoją wizję w jednym punkcie przez pięć sekund.
Efektywne ładowanie dla oczu podczas pracy przy komputerze robi ćwiczenia co najmniej raz na dwie godziny i po każdej akcji najlepiej jest osłonić oczy i odpocząć przez chwilę.
Kompleksowe ćwiczenia „rower”
Ta opłata dla oka podczas pracy z komputerem nie wymaga dużo czasu, ale ma korzystny wpływ na wzrok.
Kolejność ćwiczeń:
- zamrugał szybko kilkakrotnie krew przyspieszania;
- przez oczy podnieść kilka razy w górę, potem w dół, a szef nie poruszać;
- brakowało;
- śledzić ruch tylko oczami w lewo, potem w prawo;
- brakowało;
- Teraz podnieś wzrok w prawym górnym rogu, a następnie opuść dolny lewy, należy powtórzyć kilka razy;
- brakowało;
- Wyciąg oko w lewym górnym rogu i prawym dolnym dnie;
- brakowało;
- Swipe kwadratowych oczy, porusza się w kierunku: UP – prawo – w dół – z lewej;
- brakowało;
- Aby oczy jeszcze jeden plac, ale tym razem ruch w przeciwnym kierunku: w górę – w lewo – dół – prawo;
- brakowało;
- Opisać okrąg oczy od lewej do prawej;
- brakowało;
- opisywać kręgi oko w innym kierunku – od prawej do lewej;
- nieodebranych po raz ostatni.
Nie zapomnij, że wszystkie ruchy zrobić oczy zamiast głowy.
Palming
Ta opłata dla oka podczas pracy z komputerem został opracowany naukowiec William Bates. Obejmuje ona następujące manipulacje:
- Podgrzać dłoni;
- Zasłoń oczy dłońmi, kciuki na czole;
- zanurzył się w ciemności;
- czyste dłonie i poczuć spadek temperatury, oko nie jest konieczne, aby otworzyć;
- silnie zazhmurte i otwórz oczy.
Sport pomaga przywrócić jasność i wyrazistość obrazów.
Zestaw ćwiczeń dla zmęczonych oczu
Nasza wizja potrzebuje odpoczynku, a nie tylko podczas pracy monitora, ale również po. Pod koniec dnia pracy będzie następnym data ładowania dla oczu po komputerze:
- Powtórz 5 razy takie czynności: weź głęboki oddech, dużo zazhmurte, trzymając oddech przez kilka sekund, szybki oddech i jednocześnie szerokim pękania oczach.
- Zrób lekki masaż na czole nosa do skroni, oczy w tym samym czasie powinny być zamknięte.
- 10 Tylko okrężnymi ruchami z zamkniętymi oczami w różnych kierunkach – od lewej do prawej i od prawej do lewej.
- Weź swój kciuk na odległości 25 cm od oka, a następnie spojrzeć na niego przez trzy sekundy, a następnie jedno oko, potem drugą, a następnie w tym samym czasie przez dwa.
- Korzystanie z palcami, wciśnij zawsze. Po tym 10 razy brakowało. Oddychać i odpocząć kilka sekund. Następnie powtórz wszystko od nowa jeszcze 2 razy.
Ładowanie Elektroniczne oko
Elektroniczny siłowni zapewnia relaks dla oczu za pomocą dynamicznych obrazów cyfrowych. Obrazy dla niej specjalnie wybrane i pozwalają wykonywać ćwiczenia, takie jak:
- skupić;
- ruchy oczu w różnych kierunkach.
Nie zapominaj, że realizacja takich prostych manipulacji nie tylko pomóc uratować wzrok, ale również chronić przed ewentualnymi dalej kosztownych procedur.
Latest posts
