Co pilates. System wzmocnienie ciała i ducha

Co pilates? Ten układ ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa i nazwany na jego cześć. Technika ta jest stosunkowo niedawno pojawiły się w Rosji, ale stała się już bardzo popularne. W ramach tego systemu zaangażowanych wiele gwiazd Hollywood, znanych tancerzy, sportowców i innych ludzi, którzy chcą, aby utrzymać się w dobrej formie i dbać o ich zdrowie.

Nie każdy wie, że to Pilates, chociaż tego systemu, istnieje prawie sto lat. Od samego początku to zmieniła się znacząco, ale jego istota pozostaje ta sama – to kontrola ducha i ciało. Ćwiczenia zaprojektowane w taki sposób, że obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. W tym przypadku, Pilates nie opiera się na dużej ilości intensywnych ćwiczeń, ale na jakość i koncentracji w niektórych częściach ciała.

Cechy systemu Pilates

Co pilates? Wykonuje dla całego ciała, które rozwijają się mobilność i elastyczność. Dzięki tej technice w organizmie znowu powstaje uczucie lekkości. Ten rodzaj treningu jest uważany za najbezpieczniejszy, jak ćwiczenia na mięśnie delikatnie, ale jednocześnie wzmacnia i uelastycznia je.

Pilates wzmacnia nie tylko ciało, ale również duszę. mięśnie ciała są kontrolowane przez aktywność mózgu. System ten jest odpowiedni dla prawie wszystkich: mężczyzn, kobiet i młodzieży. I może być sprzężona z trenerem fitness, i siebie – w domu. Poziom swojej sprawności fizycznej nie ma znaczenia, ponieważ te ćwiczenia są niewielki wpływ. Wydatki na pilates przez 10 minut, można uzyskać świetny wynik. Nawet kobiety w ciąży mogą angażować się w tym systemie! Zwłaszcza, że sprawuje rozwijać mięśni miednicy, to znaczy, że jest – doskonałe przygotowanie do porodu. I po urodzeniu dziecka, technika ta będzie szybko powrócić do poprzedniej postaci.

Co obejmują ćwiczenia pilates

Rozciąganie, obciążenie mocy i prawidłowe oddychanie – ćwiczenia te wyjaśniają, że to Pilates. Co najważniejsze, robimy dla tej procedury – w celu uniknięcia błędów w ruchach i oddychanie. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są stabilizujące mięśnie i głębokie mięśnie brzucha, które praktycznie pracował w klasie lub moc klasycznego aerobiku.

Pilates wpływa na wszystkie układy organizmu. Jeśli starają się przywrócić prawidłową postawę, wzmacniają mięśnie stabilizujące ruch i, to powinieneś wiedzieć, co jest pilates. Jest to idealna metoda dla tych, którzy dużo pracować na komputerze lub spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Pilates dla nich – jest to idealne rozwiązanie.

Rodzaje szkoleń w systemie Pilates

Istnieją trzy możliwe opcje dla klas o systemie Pilates: Trening ze specjalnym wykazie, ćwiczenia na specjalnych trenerów lub rutynowego treningu na podłodze. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, powoli, koncentrując i kontroli ich technikę wykonania.

Pilates dla prasy

System ćwiczeń Pilates działa na mięśnie stabilizujące, zatem w wyniku otrzymasz prawidłową postawę, idealny prasę i zmniejszenie objętości całego ciała. Przed rozpoczęciem zajęć ma potrzeby specjalnego treningu, po prostu być jak w pięć – dziesięć minut oddychać i można zacząć robić ćwiczenia.

W celu wzmocnienia prasę, pośladki, uda wewnętrzne i zewnętrzne pasują następujące ćwiczenie: leżąc na plecach, trzeba podnieść kolana pod kątem prostym. Stopy muszą być składane w torach, palce wskazał. W tej pozycji, kolana powinny być wyodrębnione. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, trapez zrelaksowany.

Teraz można rozpocząć ćwiczenia – nogi delikatnie pociągnąć pod kątem 45 stopni, a jednocześnie prostując je oderwać głowę i ramiona nad podłogą. Zabezpieczyć ciało do punktu maksymalnego skrętu, a następnie przez pięć oddechów uderzyć ręce dłońmi w powietrzu pięć razy i pięć – ręce w dół. Następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie. W rezultacie, należy uzyskać sto ciosów.