Większość żywności niskokaloryczne

Dzisiaj wiele osób obsesję ze zdrową dietą i spadku lub utrzymania optymalnej wagi, która jest bezpośrednio związana z kalorii. Dlatego idea Jakie są najbardziej niskokaloryczne potrawy powinny być spożywane, bardziej istotne niż kiedykolwiek.

Ci, którzy liczą kalorie, należy pamiętać, że wartość energetyczna jest zawsze podana w przeliczeniu na 100 g produktu, zamiast porcji.

Uważa się, że pokarmów niskokalorycznych – bez smaku i nesytnye. Jednak tak nie jest. W razie potrzeby można dokonać dania smaczne i „lekki” zdrowej żywności, dobrze zaspokoić głód.

Są najbardziej odżywcze produkty białkowe. Wśród nich jest wiele opcji niskokalorycznych: mięso wołowe, mięso królika, kurczaka lub indyka piersi, Twaróg niskotłuszczowy, 1% jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ryb z białego mięsa, owoców morza, białych jaj, jogurt, pozbawione dodatków.

Jest nie tylko najbardziej potrawy niskokaloryczne, ale również żywność, która przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cukru we krwi. Aby poprawić smak posiłku mogą urozmaicić zioła, warzywa, owoce, warzywa, owoce, przyprawy. Po spożyciu tych produktów będzie nadal przez długi czas uczucie sytości.

Chciałbym mieć nie tylko najbardziej potrawy niskokaloryczne, ale również najbardziej przydatne. Do tej kategorii można przypisać większość warzyw, owoców i ziół, które zawierają niezbędne witaminy i minerały.

Ogórki, bazylia, seler, koper, estragon, pietruszka ma działanie moczopędne i pomaga pozbyć się opuchlizny.

Wszystkie odmiany kapusty i sałaty, duszone grzyby, seler, ogórki, świeże i mrożone jagody, pomarańcze, grejpfruty, jabłka zielone ugasić głód i przyspieszyć metabolizm.

Pomaga zachować młodość: czerwone winogrona, granaty, czerwona kapusta, zielona sałata, czerwona cebula, pomidory, brokuły i szpinak.

Wiadomym jest, że siła musi koniecznie obejmować węglowodany, białka i tłuszczu w odpowiednich proporcjach.

Jakie potrawy niskokaloryczne od ilości węglowodanów?

Zboża są źródłem węglowodanów złożonych. Podczas gotowania tracą trochę kalorii. To – gotowane gryki, prosa, brązowy ryż, soczewica, makaron, żyto, soja, ciecierzyca.

Lista produktów niskokalorycznych, zawierające białko:

Ryby i owoce morza: dorsz, mintaj, morszczuk, lemonema, kalmary, homary, małże, krewetki.

Produkty mięsne: inleyki piersi kurczaka, mięso królika, cielęciny.

produkty mleczne: jogurt oraz biały ser mniej niż 2% tłuszczu, procentowy udział tkanki tłuszczowej jogurtu 0-1.

Roślinny pokarm – jest często żywność o niskiej kaloryczności. Lista warzyw i ziół mniej niż 40 kcal: seler, ogórek, daikon, rzodkiewki, pomidory, grzyby, kapusta, żadnej (świeże, marynowane), wszystkich odmian sałaty.

Najsmaczniejsze i najbardziej potrawy niskokaloryczne (mniej niż 100 kcal): jabłka, gruszki, papryka, marchew, melony, arbuzy, wszystkie jagody, ananas, papaja, guawa. Owoce takie jak winogrona, mango, persimmons, banany, powinny mieć nie więcej niż 150 gramów dziennie. Białe i czerwone wino są również konieczne ograniczenie do 140 mililitrów dziennie.

Aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, można go dodać przyprawy jak doprawione jedzenie nie będzie wymagać podsalivaniya. Tak samo jest z cukru – może być z powodzeniem zastąpione przez cynamon.

Jednym z najbardziej napojów niskokalorycznych – zielona herbata.

Nie ma absolutnie żadnych kalorii w wodzie, więc trzeba pić więcej płynów, zwłaszcza tych, którzy chcą schudnąć.

Ci, którzy nie mogą obyć się bez słodkiego, musimy wiedzieć, że najmniej kalorii marshmallow, cukierków, marmolady.

Wyrobów piekarniczych powinno być wybrane chleb żytni chleb i opłatek.

Zdrowe odżywianie polega na małe porcje niektóre z wysokokalorycznych pokarmów, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Należą do nich, olej roślinny i gorzkiej czekolady.