Produkty zawierające wapń

Człowiek dostaje wapnia jest zazwyczaj z pożywienia. Najlepiej wchłania wapń z produktów mlecznych: mleko, ser, twaróg, śmietana. Korzystanie codziennych produktów zawierających wapń należy wziąć pod uwagę ich tolerancji. Ludzie, którzy nie mogą trawią białka mleka, nie jest zdenerwowany, ponieważ można używać zamiast mleka i produktów mlecznych – kwaśny. Jogurt, ser, Rjażenka, tvorog- są produkty, które są wykorzystywane do jedzenia w wczesnego dzieciństwa do starości. I wapnia w tych produktach nie jest uzależniona od ich zawartości tłuszczu.

Oprócz nabiału, istnieją inne produkty zawierające wapń, takie jak fasola, ryby, pietruszka, wodorostów. Ponadto, dodatkowo dla ryb wapnia zawiera jeszcze dużo fosforu i algi – elementy jodu i witaminy D, które są więc niezbędne do wchłaniania wapnia w jelicie.

Ludzie, którzy oglądają jego kształtu i wagi ciała, stosować się do diety może być zalecana jako źródło wapnia, brokuły, kapusta, rzepa. Są one dobrze wchłaniane wapnia. Ale nie zawsze wapnia w żywności dostawy mogą być wchłaniane przez organizm. Na przykład, szpinaku i buraków wystarczająco bogatych w wapń, które są związane w postaci szczawianu i absolutnie nie są wchłaniane w przewodzie żołądkowo-jelitowym człowieka. Nie są one coraz mniej żadnej zdrowej żywności. I buraki i szpinak można jeść, ale nie jako źródło wapnia.

Kobiety starsze niż 40 lat, starsi mężczyźni powinni szczególnie zwracać uwagę na żywności, które jedzą codziennie, i wiedzieć, jakie produkty zawierają dużo wapnia, aw niektórych – mało. Jest to ważne w przygotowaniu codziennej diety w profilaktyce osteoporozy. Maksymalna ilość wapnia na 100 g produktu zawartego w sera szwajcarskiego nasion sezamu, olej z sardynek, zwłaszcza w kościach, w chałwy. Jednak wiele z tych produktów nie jedzą.

W związku z tym, najważniejsze produkty zawierające wapń są ryż, grykę, biały chleb, orzechy, owoce, suszone mleko czekoladowe zamiast cukru. Mogą być gotowane i spożywane codziennie. Te konwencjonalne produkty doskonale spełniają zapotrzebowanie organizmu na wapń. Tylko muszą być tam, wraz z innymi produktami, które pomagają jej wchłanianie. biodra rosół w zimnych porach roku, nie tylko vitaminize ciało, ale również pomaga wapnia wchłaniane. Wiosną i latem na te potrzeby jest to niezbędne do korzystania z rzeżucha i młode pokrzywy. W maju, nie pali się, że uzyskane od zdrowych i pysznych sałatek i zup. A w lecie, należy zwrócić uwagę na siebie, opalać się rano, nie unikać słońca. Po tym wszystkim, promienie słoneczne i świeże powietrze przyczynia się do powstawania witaminy D w organizmie. I jeść więcej odmiany jagód i owoców, takich jak jabłka, morele, winogrona, agrest, wiśnie, jeżyny, figi, pomarańczowy. Wiele z nich zawiera strawne wapnia.

Zwykle wapnia wydalane z moczem. Ale nadużywanie soli, wędzone i marynowane żywności, jego strata w moczu wzrasta. Wspomaga wydalanie wapnia napojów gazowanych, kawy, konserw towarów. Biorąc je powinno być ograniczone do osób starszych.

Ale proste potrawy, które zawierają wapń, to nadrabia brak środków zapobiegawczych jest rozwój takich chorób jak osteoporoza. Produkty te zawierają sery topione, mleko, groch, fasola, suszone owoce, chleb pszenny, kapusta i ryż. Są one dostępne dla każdej rodziny. Więc zwrócić uwagę na swoje zdrowie, zdrowo odżywiać, a do tego nie jest konieczne stosowanie drogich produktów.