Jak zbudować stronę prasy

Silne mięśnie brzucha – to nie tylko zastaw pięknej figurze, ale również gwarancja, że organizm organy, miednicy i kręgosłupa są w dobrych rękach „silne” gorset, dzięki której posiadają właściwą pozycję. Więc, prasa stanowią mięsień prosty, ukośne i poprzeczne. Jeśli chcesz uzyskać zwolnienie żołądka, jedyną nadzieją, aby prawidłowo wykonywać. Powinny być starannie monitorowane i żywienia. Musimy pamiętać, że mięśnie brzucha były zawsze w dobrej formie, muszą być regularnie szkoleni, ponieważ kształt traci bardzo szybko.

Proponujemy wybrać się skupić na opracowaniu poszczególnych mięśni w sposób bardziej szczegółowy. Dzisiejszy bohater – boczny prasy, ćwiczenia w celu wzmocnienia, które śledzić poniżej.

Bardzo dobry i prosty przykład jest przekątna curl. Aby rozpocząć niezbędną Połóż się na plecach, ugnij kolana i stopy wciśnięte do podłogi. Prawa ręka powinna być na tyle głowy i lewej stronie – na podłodze, dłoń w dół. Jednocześnie podnieś prawą rękę i lewe kolano, które są skierowane do siebie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenia na boku prasy nawet piętnaście razy. Jak zrobić z jednej strony, rozpocząć opracowanie drugiego.

Jak zbudować stronę prasy biurze? Tak, nawet w warunkach pracy mogą poświęcić trochę czasu na ich formę fizyczną. Aby to zrobić, należy umieścić krzesło po lewej stronie stołu. Siedzieć na krawędzi nóżki znajduje się w niewielkiej odległości od siebie tak, aby utworzyć kąt dziewięćdziesięciu stopni. Plecy powinny być idealnie proste. Maksymalnie rozwinąć ciało do lewej, prawej ranę lewej stronie stołu, a po lewej – z tyłu głowy. Nogi i pośladki martwych. Ćwiczenie powinno być dziesięć razy po obu stronach, są ustalane w punkcie końcowym przez kilka sekund.

Jest dużo literatury, opowiada, w jaki sposób podkręcić strony prasy. W dalszym ciągu wykonywać, wybierając najbardziej skuteczne i wydajnymi. trzeba będzie przyjąć następną ekspandera. Nogi powinny być instalowane na ekspandera do szerokości ramion i wyprostuj plecy jak najwięcej. Końce sprzętu podnieść i przenieść ciężar ciała na kolana lekko ugięte lewą nogę. Prawo ręką do przodu i podniósł do góry. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Tak więc, na przemian nogi i wykonać dwanaście powtórzeń.

Jak zbudować stronę prasie używając Fitball, dzięki której obciążenie jest wzmocnionej? Usiądź na piłce, kolana zgięte. Stopniowo, krok na przód, aż do dolnej części pleców nie będą leżeć na fitball. Umieść lewą rękę za głowę, napnij pośladki i unieś miednicę, więc nie sag. Brzuch schowane. Podnieść górny korpus i obrócić lewe ramię w przeciwnym kierunku. Weź pozycję wyjściową i zrobić to samo dwanaście razy, a następnie zmienia kierunek.

Aby ćwiczenie przynosi efekty, trzeba znać zasady, jak uruchomić stronę prasowej. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na wykonanie tej techniki. Prasa powinna być zawsze napięta. Jednocześnie zmniejszając potrzebę zaangażowania mięśni brzucha. Po drugie, duże znaczenie odgrywa oddychanie. Maksymalny punkt wydech. Po trzecie, fitness nie powinna być pochopna. Wszystkie ćwiczenia są zrobione celowo, a w wolnym tempie. Po czwarte, nie zapomnij o odpoczynku między seriami. W tym celu wystarczy sześćdziesiąt sekund. Pamiętaj, że ćwiczenia brzucha mają na celu wzmocnienie go raczej niż pozbycie się tłuszczu. Jej głównymi wrogami są właściwa dieta i cardio, których istnienie jest niezbędne do zapamiętania i nie je ignorować.

Jak widać, wszystkie zasady są bardzo proste. Najważniejsze – pragnienie, aby rozpocząć regularne wykonywania rutynowych, dzięki czemu wróci do normy, a nie tylko formę fizyczną, ale także stan emocjonalny. Jak podkręcić strony prasy, wiesz.