Grzbietowym: Sprzęt i typy

Grzbietowym – jest to specyficzny styl pływania, który zasadniczo różni się od wszystkich innych. Zaletą żeglowania na plecach jest to, że pozwala swobodnie oddychać. Dzisiaj dowiemy się jak się unosić na plecach, i dowiedzieć się, co jest przydatne jest ćwiczenie.

korzyść

Grzbietowym, jak również inne rodzaje pływanie jest doskonałym cardio. Ponadto, jest to bardzo korzystne dla kręgosłupa. I nawet gdy są prawidłowo wykonywane ćwiczenia umożliwia taki dobry pomysł, aby pracować grup mięśniowych jak najszerszego grzbietu, bioder, ramion i trapezu. człowiek pływanie na plecach pomaga stworzyć piękną postawę i powrót szerszy. Ale płci pięknej wybiera to ćwiczenie do zaostrzenia całe ciało, aby stać się szczuplejsze i monter.

sprzęt do nurkowania z tyłu nie było bardzo trudne, jednak rozpoczął swój rozwój, bądź cierpliwy i określić, gdyż początkowo najprawdopodobniej nic nie wyjdzie.

typy

Grzbietowym jest dwojakiego rodzaju: w stylu klasycznym i kraul. Jednakże, mosiądz nie ma wartości sportowych. Jest on stosowany lub na relaks po długiej kąpieli, albo zapisać utonięcia. Czołgać na plecach lepiej znane i rozpowszechnione. Zgodnie z nim spędzać dużo konkurencji. Kroll jest również zawarte w programie olimpijskim. Dlatego dziś możemy zwrócić większą uwagę na ten właśnie rodzaju.

Zgodnie z techniką wykonywania kraul na grzbiecie jest bardzo podobny do stylu tej samej nazwie na jego klatce piersiowej, ale ruch prowadzone w lustrzanym odbiciu.

pozycja ciała

Po pierwsze trzeba wziąć poziomą pozycję na plecach i pełni rozwinąć ciało. Musimy dokręcić podbródek do klatki piersiowej, a jego oczy i pobiegł w dół do palców. Trzeba odchylić lekko w odcinku piersiowym, a wyciąg piersi (tylko starać się utrzymać ostrza). Gdy ramiona są rozciągnięte za głową, poziom wody powinien być na poziomie uszu. Jest to pozycja wyjściowa.

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać zbiory dociskany piersi, spróbuj następujące ćwiczenie. Między brodą i klatki piersiowej, przytrzymać piłkę tenisową. Staraj się nie upuścić. Poprzez kontrolowanie piłki, dowiesz się, jak monitorować swój podbródek i długo przytrzymać go do piersi. Po opanowaniu ćwiczenia na lądzie, spróbuj go na wodzie. Wkrótce będzie można całkowicie zrezygnować z piłki.

ruch ręką

ruchy rąk, gdy cykl techniki pływania jest podzielony na trzy fazy: „przechwytywania”, „pull-up” i „powrót”. Zacznijmy z „komandor”. Outstretched ręka zanurzona w wodzie, palmy z dala od ciebie, że jest pierwszym w wodzie dostaje mały palec. W tej fazie, ręka chwyta objętość wody, która w przyszłości będzie musiał naciskać. Jest to czas, aby wykonać „pull-up”. Na co się rusza rękę pod wodą w udo, spychając wodę. W końcowej fazie „ciągnięcie” ręka rozciąga się wokół kości udowej i z wody aż małego palca. Tu zaczyna się „RETURN”, w której ręka jest po prostu wrócił do pozycji do „przechwytywania”.

Kiedy pierwsza ręka jest pod wodą, w środku „pull”, drugi wykonuje zwrot. Ręce powinny być zawsze w przeciwnych fazach. Pomiędzy nimi, nie zawsze musi być pół-turn.

Ruch nóg

Stopy w grzbietowym w ruchu, jak również w stylu wolnym – licznik uderzeń w górę iw dół. Podczas ruchu odległość między stopami powinno być 15-30 centymetrów. Jeden cykl (pełne koła z jednej strony) zawiera trzy ciosy każdej stopy, w sumie sześciu cykli. Ruch odbywa się głównie kosztem mięśni ud. Kolana powinny być rozluźnione, a palce lekko spiczasta. Ruch powinien być gryzienie. Przy prawidłowej pracy nóg, tworzą małą fontannę na powierzchni wody. W tym przypadku, tylko nogi i kolana powinny zawsze znajdować się pod wodą może być trochę Peek. Jak w freestyle, główny korpus puls staje się dzięki pracy rąk, a nie nogi.

Backstroke: niuanse

Patrząc na sportowców, unoszące się na plecach, można by pomyśleć, że ich ręce są zawsze w pozycji pionowej, ale tak nie jest. Gładka dłoń, woda naprzód nie da żadnego ciała impulsową. Aby szybko przejść do tyłu, trzeba nauczyć się robić tzw kształcie litery S zgięcia rąk. Pozwól nam kroki, które reprezentuje.

Po „przechwytywania” strony musi naciskać stopy wody. W tym ramię zgięte w łokciu w kierunku tyłu. Wyobraźmy sobie, że trzeba popchnąć piłkę na nogi. Powinien on wyglądać następująco ruchem ręki pod wodą. Po drgań strony ponownie wyrównane i obrócone tak, że najpierw wodę z małego palca.

Ponadto, w czasie „pull” korpus jest obracany wokół jego osi, w kierunku ramienia roboczego. Wszystkie te proste sztuczki może osiągnąć prędkość maksymalną.

szkolenie

Wypracować właściwą technikę, najpierw nauczyć się pracować nogami. Gdy kopie zostaną doprowadzone do automatyzmu, można bezpiecznie pływać bez rąk. Pozwoli to trenować swoje ręce, nie myśląc o konieczności utrzymania się na wodzie.

Aby dowiedzieć się, jak działa ciało, trzeba również grzbietowym bez rąk. Ręce w tym samym czasie są rozciągnięte wzdłuż ciała. Korpus jest obracany na przemian z boku na bok, co trzy stopy trzpienia. W tym przypadku ramię obrotowe końcowy musi wyglądać nieco wody. Nie zapominaj, że głowa powinna być zawsze skierowana do góry.

typowe błędy

Rozważmy najczęstsze błędy w grzbietowym rozwoju i rozwiązań.

1. Ciało nie ślizgać się po powierzchni wody, jakby wyciągnął. Powód jest prosty: nogi zgięte w stawie biodrowym, co prowadzi do miednicy, osiadł. Aby rozwiązać ten problem, wystarczy postępować zgodnie z wydłużoną usprawnione pozycję ciała.
2. Grebkovyh ruchy stopy nie trzymać ciało w wodzie bez pracy rąk. Najpierw trzeba sprawdzić prawidłowe ruchy. Jeśli technika jest wszystko w porządku, a następnie, powodem Uwięziony kostki i zatrzymać złą pozycję. Spróbuj obrócić stopę do wewnątrz (uczynić je „niezdarny”). Jeśli to nie zadziała, spróbuj użyć płetw, aż nauczysz się pracować z rąk.
3. Podczas „powrotu” rąk oni splatter twarz. Powodem jest to, najprawdopodobniej, w zakolu rękach. Pron rękę nad głowę, aby utrzymać go prosto, a nie zapomnij, że mały palec jest pierwszy.
4. Przesuwając się na wodzie jest powolny. Jeśli wystąpi ten problem, oznacza to, że twoje ciało razem z ramionami cały czas w jednej pozycji – poziomo. Dodaj do udaru korpus obrotowy a grzbietowym będzie.

Technika żabka na plecach

Choć styl i nie ma się taką popularnością jak indeksowania, nie zaszkodzi ogólnemu rozwojowi spotkać swoją technikę. Zwłaszcza, że nie różni się zbytnio od technologii królika. Pozycja wyjściowa jest absolutnie taki sam jak wspomniano powyżej. Technika ruchy rąk są również całkowicie identyczne. Jedyną różnicą jest to, że ręce nie są naprzemiennie i są prowadzone równocześnie. Cóż, druga różnica, najważniejsze – nogi nosić wstrząsy zamiast wstrząsy.

Push odbywa się w czasie, gdy ręce są w fazie biernej, tzn wymiata na całym ciele. Kiedy przygotowuje się do pchania formularz biodrach kątem 160-170 stopni ciała, kości udowej i piszczeli z – pod kątem zbliżonym do kąta prostego. Stopa podczas rozkładania wewnątrz jak w Crawley. Podczas naciśnięciem całe ciało są wyrównane i ślizgać się po wodzie tak długo, jak ręce nie robią skok.

Backstroke: Olimpiady

Jak już wspomniano, kraul na plecach jest zawarty w programie Letnich Igrzysk Olimpijskich. Dla niego w programie olimpijskim przeznaczono 4 Pokoje: 100- i 200-metrowych eliminacje dla mężczyzn i kobiet. Ponadto, ten styl nawigacji używane w przekaźniku 4 x 100 w pierwszym etapie i zmiennym w drugiej fazie (200 i odległości 400 m).

Więc jeśli chcesz zobaczyć, jak prawdziwi profesjonaliści pływać, oglądać wideo z Olimpiady. Teraz, gdy wiesz teoretyczny aspekt tego stylu, oglądać konkurencja będzie o wiele bardziej interesujące, nawet jeśli nie biorą udziału w naszych pływaków. I, przy okazji, pokazał w ostatniej olimpiady nie ma wyników w dyscyplinie „grzbietowym”. Rio de Janeiro pomógł otworzyć się wiele talentów.

Rosyjski pływak Evgeny Rilov zajął trzecie miejsce w finale 200 metrów pływania na plecach. I jego rodak darja ustinowa – czwarty. Ukraiński pływak Darya Zevina, niestety, nie udało się zdobyć czwarte miejsce w półfinale pływać w odległości 200 metrów.

wniosek

Dziś okazało się, co grzbietowym. Kobiety i mężczyźni wykonywać to ćwiczenie w ten sam sposób, więc nie ma potrzeby badania urządzeń oddzielnie. Ten styl jest reprezentowana w konkursie tylko przez jeden gatunek, jednak jest to bardzo przydatne i interesujące.