Jak podkręcić tyłek? – To bardzo proste!

Sport, zaostrzone dupa zawsze wygląda elegancko. Nawet jeśli nie jest niewielkich rozmiarów, wygląda bardzo atrakcyjnie. Ale jak podkręcić tyłek i umieścić go w dobrej kondycji? Jest to dość proste, najważniejsze, aby dostroić się do poważnej pracy. Odpowiedzialne podejście, maksymalna wiedza i pewna postawa odgrywają ważną rolę w samodoskonalenia i osiągania swoich celów. Dlatego, jeśli zdecydujesz się nauczyć jak podkręcić pośladki, to ten artykuł jest napisany właśnie dla Ciebie!

Poniższe ćwiczenia są idealne do tworzenia atrakcyjnego punktu piątego:

1. Dostać się na czworakach, a także oprzeć się na kolanach i łokciach. Winda, bez prostowania, lewa noga tak, że uda się równolegle do podłogi i goleń – jest prostopadła. Podnieś nogę surowo prosto do góry i opuścić ją w dół. Na każdym treningu nóg odbywa się 15 razy.
2. Teraz leżą na plecach, ugnij kolana, zachować swoje nogi blisko siebie. Ręce powinny być przedłużony wzdłuż ciała. Maksymalna napinaj mięśnie brzucha i pośladków, powoli unieś biodra w górę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez kilka minut w najwyższej pozycji. Powoli, kręg po kręgu, niższe miednicy, kości ogonowej, z powrotem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy upewnić się, że wszystkie mięśnie były w ciągłym napięciu, a następnie pytanie, w jaki sposób podkręcić dupy, dosłownie podjąć decyzję po kilku tygodniach.
3. Teraz wstać, nogi rozstawione, kolana lekko ugięte. Zrób niewielki naprzód szczupły, lekko ugnij ręce i Crouch. Szybki Krok do lewej stopy w bok i szybko przesuń go w prawo i stomp na nim palec lewej stopy skarpety. Zrobić to samo po prawej stronie – na palec lewej stopy krok po prawej skarpetce. Wykonać w szybkim tempie.
4. Stopy hip-szerokość barków. Przemiennego rzuca się do przodu z lewej i prawej stopy. Kolano na straty muszą zmierzać do podłogi. Na każdej nodze dziesięć powtórzeń.

Więc nauczyłem się podkręcić tyłek w domu. każdy dzień z nią rozpocząć ten niewielki, ale przydatny zestaw, a za miesiąc będzie można zobaczyć pierwszy, ale zauważalne i satysfakcjonujące efekty!

Jeśli uważasz, że trochę z tym złożonym procesie, można zrobić nawet z pomocą wsparcia. Usiądź na podłodze i przytrzymaj wsparcie. Zegnij lewą nogę i umieść go w porę, tuż prosto wyciągnąć z boku. Opuść prawą rękę na biodrze i pociągnąć miednicę i prawego biodra do przodu. Zwraca rękę do wsparcia, z lekko pochyloną ciało i ramiona w kierunku przeciwnym z nogą, która jest wyciągana. Podnieś prawą nogę aż do kilku centymetrów, i bardzo powoli, z małą amplitudą, wykonać ruch w górę iw dół. Czy takie same dla lewej stopy. Wszystko odbywa się bardzo powoli i płynnie, bez szarpnięć. Start z 25 powtórzeń na każdą nogę z czasem zwiększyć obciążenie aż do stu. Takie ćwiczenie jest wielki napina zewnętrzną powierzchnię uda i pośladki , a staje się idealnym rozwiązaniem, aby pompować tyłek. Starając się przestrzegać zaleceń jak do pompowania w dupę, uniknąć błędów w wykonywaniu: ostrych i szybkich ruchów; Noga, który pociągnął, zgięta w kolanie; Duże amplitudy ruchów; Wsparcie jest zbyt wysoka (najlepsza opcja – trochę powyżej wysokości barku); duże odchylenie w kierunku tułowia.

Każda kobieta chce wyglądać uwodzicielski, a zatem będzie bardzo przydatne wiedzieć, jak podkręcić tyłek. Nabyta wiedza jest niezbędna do wdrożenia w praktyce, aby uzyskać pożądany efekt. Nie bądź leniwy i dać codziennie (lub co najmniej pięć dni w tygodniu), jej postać przez jakiś czas, a wkrótce potem będzie zawrócić mężczyzn podziwiać swój sport, inteligentny tyłek! Życzę powodzenia w poprawie figur!