Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 3 trymestr

Chcę zauważyć od razu, że wszystkie kobiety w stanie zabrania się dokonywania ten sam zestaw ćwiczeń gimnastycznych. Specjaliści podzielić je trymestrze ciąży, które muszą bierze pod uwagę parametry fizjologiczne oczekującej matki proces ciąży, charakter i intensywność ćwiczeń. W celu utrzymania ciała w dobrej kondycji i mają okres dziewięciu miesięcy dobrej kondycji, doskonały stan zdrowia, a następnie łatwo przenieść Poród, chcę zaoferować ćwiczenia dla ciężarnych 3 trymestrze.

Tak więc w tym okresie kobiety zbliża macierzyństwa, brzuch jest coraz większy i większy, ale do wykonywania ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży jest coraz trudniejsze. Dlatego przychodzi z pomocą specjalnego gimnastyczne piłki nazwie fitball, który jest przeznaczony do łatwego, efektywnego, ciekawy i samodzielnych ćwiczeń. Trenerzy są trzy rodzaje zajęć na tym balu, który zwrócił szczególną uwagę do klatki piersiowej, ramion, ud i pośladków z.

Jak rozpocząć ćwiczenia dla ciężarnych 3 trymestrze? Przede wszystkim, nie musimy bardzo ciężki waży około 1 kg. Siedzieć na piłce i zegnij rękę w czasie do 10 razy każdy. Po tym, przenieść się na podłogę, na stanowisku tureckiej, rozciągnąć ramiona, przytulając piłkę z rąk, a zaczynają rytmicznie ściskać go. Z tych ćwiczeń doskonale wzmacnia mięśni piersiowych i ramiona.

Ćwiczenia dla trymestrze ciąży 3 są przeznaczone do ud i pośladków. Trzeba położyć się na podłodze i umieścić jedną nogą na piłkę, a następnie dokonać jej okrągłą rozpędu lub odchylić do tyłu i do przodu dla 1 lub 2 minuty. Następnie trzeba siedzieć na piłce do ćwiczeń i miejsce stóp nieco szersze miednicy w celu zmniejszenia obciążenia. Ręce powinny ciągnąć na wysokości klatki piersiowej i zacząć obracać miednicy 10 razy, najpierw w prawo a następnie w lewo. Jeśli czujesz dyskomfort podczas wykonywania tego ćwiczenia, a potem położył dłonie na piłce dla dodatkowej wygody.

Panie nie zapominajcie, że ćwiczenia dla ciężarnych 3 trymestrze muszą być wykonywane delikatnie, bez gwałtownych ruchów, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że ćwiczenia w tym okresie może spowodować macicy ton. W takim przypadku, jeśli czujesz dyskomfort lub ból, lub udział impulsu, pilna potrzeba, aby odmówić wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Trzeba wiedzieć, że nie mogą angażować się w aktywność fizyczną przez wystarczająco wyraźny zatrucia, chorób przewlekłych, wielowodzia, jak również obecności krwawienia.

Następnie, jaki rodzaj ćwiczeń można zrobić dla kobiet w ciąży? W tym przypadku najlepiej jest robić ćwiczenia oddechowe, które pomogą uporać się z silnym bólem i ograniczyć go do minimum. Aby rozpocząć Pracujmy na membranie, w tym miejscu swoją lewą dłoń na brzuchu i prawej piersi. W tej pozycji, należy wziąć głęboki wdech i wydech. Musisz upewnić się, że podczas wdechu windy tylko żołądek, ale w klatce piersiowej należy koniecznie stałe. Musisz oddychać tylko przez nos.

Następny zaymomsya oddychanie piersiowe. Połóż ręce na krawędzi, tak aby łokcie wyglądał w różnych kierunkach. Podczas oddychania powinny być wykonane tak, aby łokcie wsunął się w różnych kierunkach, ale klatka piersiowa i brzuch pozostał bez ruchu. Po tym, spróbuj następujące ćwiczenie, kładąc dłoń na jego piersi, a drugi na brzuchu. Musisz oddychać tak, że wdechu klatki piersiowej zniesione, a żołądek został naprawiony. Należy zauważyć, że ten zestaw ćwiczeń powinny być wykonywane przez około trzydzieści minut i obserwować swój oddech, nie można opóźniać, ponieważ w związku z tym dziecko może wystąpić niedotlenienie.