Jak zdobyć masę mięśniową bez szkody dla zdrowia

Podczas „surfowania” w przestrzeni internetowej mogą czuć, że wszystkie sondaże realizuje się z problemem nadwagi. Tu i tam są propozycje jak zresetować „wszystko i teraz”. I choć wiele osób zapomina, że nadmierna szczupłość nie jest wart bardzo dumny. Pamiętam tylko szokujące zdjęcia modeli, które mają anoreksję.

Oczywiście, kwestia jak szybko zdobyć masę mięśniową, najbardziej dbają o ludzi. Na przykład, piękny wysoki młody człowiek może cierpieć z powodu faktu, że w okresie wzrostu 185 cm waga niewielka – tylko 60-65 kg. Tylko najczęściej do szybkiego efektu, ludzie uderzył w stosowaniu leków chemicznych i suplementów diety. Tak, dają wynik, który jest po prostu jak cierpi gdy zdrowie?

Jak zdobyć masę mięśniową i uzyskać piękne i zdrowe ciało? Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę cech organizmu, aby zrozumieć, dlaczego nie było takiego problemu, a następnie – dużo cierpliwości i wytrwałości, aby śledzić przebieg prawidłowego odżywiania i treningu oporowego.

Dlaczego ludzie uważają, że trudno jest przybrać na wadze?

Główne powody, dlaczego cierpią z powodu braku masy, może być wiele chorób. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z tarczycą lub trzustki, skrzywienie kręgosłupa , lub masz chory żołądek, trzeba stosować się początkowo do lekarzy, przechodzą pełne badanie i leczenie poszukuje. Ponadto, w tym samym czasie będziesz wiedzieć dokładnie, jakie produkty powinny być wyłączone z diety, ale na tym, co jest ważne, aby podkreślić. Być może powinniśmy po prostu wycofać się z organizmu pasożytów.

Jeśli problemy zdrowotne są obecne, powód, dla którego trudno jest przybrać na wadze, może być depresja lub stres, genetyka, złe odżywianie.

Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

• Trzeba myśleć o tym, jak zdobyć masę mięśniową. Nie wystarczy zwiększyć objętość ciała. Oznacza to, że ilość tłuszczu w diecie powinna być ograniczona do minimum. Na przykład, sałatki nie wypełniają zwykle majonezu i oleju roślinnego, najlepiej z oliwek.
• Od tego czasu, trzeba zapomnieć o wszelkiego rodzaju półproduktów, produktów i przekąsek (ulubione hot dogi i frytki). Nie są one mięśnie i tkanka tłuszczowa rośnie na ciele.
• Mięśnie rosną kosztem białek i węglowodanów. Nacisk powinien być wykonane na białkach roślinnych pochodzenia nie zwierzęcego (jeśli jesz je w nadmiarze, mogą uszkodzić wątrobę). Ilość białka na dzień obliczono według wzoru 2 g na 1 kg masy ciała.
• Na biurku stale muszą być owoce, różne warzywa, produkty mleczne (jogurt, niskotłuszczowy twaróg, mleko – że jak najbardziej). Przydatne fasola i chude mięso (na przykład, kurczak).
• Można przygotować dla siebie białka koktajl proszku białka mleka lub rozdrobnionych białek, niskotłuszczowej serem i syropem kochankiem. Nie będzie kompletnym substytutem podstawowego pokarmu, ale jest przydatny podczas treningu (a dokładnie – przed lub po nim w przedziale od pół godziny).

Z właściwego odżywiania, można szybko uzyskać masę mięśniową jeśli dodatkowo wykonywać ćwiczenia i dużo odpoczynku – sen powinien być tak pełne jak jedzenie.

Odpowiednie szkolenie dla wzrostu mięśni

Gdy zdecydujesz się radzić sobie ze wzrostem masy ciała, pierwszy mieć pragnienie, aby rozpocząć ćwiczenia, które są znane i łatwe. Na przykład, cienkie ludzie łatwiej uruchomić – i zaczynają tworzyć długie przejazdy dziennie. To był pierwotnie źle! Aktywne sport tylko przyczynić się do utraty kalorii. A dla ciebie każdego kalorii – na wagę złota. W przeciwnym razie po prostu nie rozumieją zasadę jak przyrost masy mięśniowej.

Ćwiczenia, które można wykonywać kilka razy w tygodniu, będą rodzaje mocy, a wśród nich – push-up o wadze i przysiady z hantlami. Możesz zapisać się na bujanym fotelu „” i tam pracować ze sprzętem do ćwiczeń (bieżnia zapomnieć!) lub wybrać odpowiednią hantle i praktyki w domu. W drugim wariancie, należy pamiętać, że w miarę upływu czasu, trzeba załadować wzrośnie.

Przed masy mięśniowej, trzeba pracować przez długi czas. Pamiętaj, że w tym przypadku – powolne i stałe wygrywa – będzie większa. I zdrowsze. Czy nie zauważyłeś, jak schudła, ale teraz trzeba patrzeć bardzo uważnie na to, co jesz i jak robisz. Ale z poważnym podejściem do sprawy wynik jest związany być.