Każdy chce wiedzieć, ile kalorii dziennie

Współczesny świat jest bardzo zaniepokojony otyłości. Szczególnie głośno o tym wszystkim powtórzyć Amerykanów. W rzeczywistości, przez chwilę wydawało się, że naród stoi w obliczu epidemii otyłości. Do winy, oczywiście, uznać fast food, piwo i niewłaściwy sposób życia.

Dziś jednym z rozwiązań problemu nadwagi jest uważany za system prawidłowego odżywiania.

Dlatego amerykańskie restauracje przyjęła do wiadomości prośbę zwiedzających i zaczął wskazywać liczbę kalorii w każdym naczyniu jego menu. Gość ma prywatnego sprawę, jak wiele kalorii powinna być dniem jego jedzenia.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie dla osoby dorosłej

Kalorie – jednostka miary, niezbędne do ustalenia norm zużycia energii dziennie.

Norma kalorii opieki dziennej od ludzi wszystkich kategoriach wiekowych i wagowych.

Tak, mają własne normy dla każdego wieku, płci, masy ciała, wzrostu. Są one w każdym przypadku będzie indywidualnie. W każdym razie nie jest to konieczne, aby mówić o pewnych ogólnych zasad i proporcji. Faktem jest, że każdy żywy organizm wymaga od swoich kalorii. Ponadto produkty spożywcze muszą być przeznaczone do zdrowej diety. Jeśli masz jakieś problemy w organizmie, wszystkie diety i obliczenia mogą być przypisane wyłącznie z dietetykiem lub lekarzem.

Zazwyczaj problemem jest uważany za nadwagę. Najczęściej jest to dla niego być obliczona kalorii dziennie.

Nie zapomnij (nawet jeśli nie w tak dużych ilościach) ludzi, którzy są niedowagę. Fakt, że prawidłowe obliczenie może być również przydatna do nich. Różnica będzie, że wymagane kalorii dziennie wzrośnie, a nie zmniejszać.

Jest bardzo prosty sposób policzyć.

Do obliczenia należy znać wagowych (na przykład 85 kg).

Ten parametr jest pomnożona przez 28.

85h28 = 2380 – jest to dzienna norma.

Jeśli jest to pożądane waga, moc może być pozostawiona na osiągnięciu tej kwoty.

W razie potrzeby masy 65 kg, jest możliwe obliczenie ilości niezbędnej do niego i je w odniesieniu do tej ilości.

Tak, 65h28 = 1820 – to będzie norma dziennego kalorii dziennie.

Należy pamiętać, że zasada ta kalkulacja nie jest odpowiedni dla osób starszych, chorych i dzieci. Przez pierwsze dwie kategorie prac na redukcję nadwagi tylko przez dietetyka lub lekarza. Dzieci mają swoje własne zasady.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie dla dzieci

Dzieci – najcenniejsza rzecz w ich rodziców. Każdy troszczy się o nich, jakie uzna za właściwe. Ale w sprawach mających wpływ na przyszłą żywność zdrowie dziecka, konieczne jest, aby znać fakty.

Tabela kalorii dla dzieci:

6 miesięcy – 1 rok – 800 kcal;

1-3 lata – 1300-1500 kcal;

3 lat – 6 lat – 1800-2000 kcal;

6-10 lat – 2000-2400 kcal;

10-13 lat – 2900 kcal.

Dzieci dietetyków zaleca uzyskanie kalorii dla dziecka z następujących produktów: mięsa, warzyw, ryb, zbóż.

Słodkie i mączne produkty są zwykle bardzo dużo kalorii, więc korzystanie z tych produktów jest wystarczająca do uzyskania normę kalorii, ale nie na tyle, aby dostarczać rosnący organizm. Dlatego przy obliczaniu menu rodziców wartość odżywczą dla dzieci przede wszystkim trzeba myśleć o korzyściach płynących z konsumpcji żywności.

Oczywiście, dzieci – część ludzkości, zdolnymi do spalania dużych ilości kalorii, ponieważ Ta kategoria ludzi jest najbardziej aktywnym stylu życia.

Ale można policzyć wszystkie:

• ciche videogames -22 kcal / godzinę;
• Mobile Video – 150 kcal / godz;
• Kolarstwo – 118-172 kcal / godz;
• Jazda na deskorolce – 74-108 kcal / godz;
• Baletowego – 100 kcal / h;
• sen – 13-19 kcal / godz;
• Oglądania telewizji – 15-22 kcal / godz;
• Homework – 20 kcal / 15 minut;
• -10-40 śmiech kalorie / 15 minut;
• itd.

Zasady ogólne.

Oczywiście, istnieją pewne ogólne zasady liczenia.

1. Mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety.
2. Na każde 10 lat wymagana ilość kalorii jest zmniejszona o 2%.
3. Wysocy ludzie potrzebują więcej kalorii niż niska.
4. Mediana (przyjęta na całym świecie) – 20 kalorii na 1 kg masy ciała.
5. Prawidłowe odżywianie może przynieść pożądane rezultaty tylko w połączeniu z odpowiednim stylem życia.

Kalorii dziennie można ustawić niezależnie przez każdą osobę (dla siebie). Co ważne, nie należy zapominać o zdrowie.