184 Shares 2294 views

Jak podkręcić pośladki w domu. skuteczne ćwiczenia

Powstaje pytanie, w jaki sposób podkręcić pośladki w domu, z pewnością podnieca większość populacji kobiet. Ale dla ludzi, ten temat jest również istotne, ponieważ wiele z dziewcząt zwrócić uwagę na męskich kapłanów jak robią dla tej samej części kobiecego ciała.

Jeszcze tylko na kobiety mają skłonność do odkładania się nadmiaru wagi w pośladki. Ponadto, wraz z wiekiem, napięcie mięśni osłabia i spowalnia procesy metaboliczne w tkankach. Skóra staje się nieatrakcyjne, wiotki i zwiotczenie. Ale nie czekać, aż to się stanie, jak podkręcić pośladki w domu, warto już dziś rozważa.

Aby sprawnie, prawidłowo i szybko podkręcić pośladki, trzeba najpierw zrozumieć, jaki rodzaj funkcji jest podana do tego mięśnia. Bez wchodzenia w szczegóły, to jest w pozycji pionowej, to wyciąga nogę do tyłu. I mięśnie pośladkowe są rozciągnięte, gdy noga jest wyciągnięta do przodu. Wielkość i kształt pośladków określa genetyki. Dramatycznie wpływają na ostateczny nie możemy. Ale aby zmniejszyć ich rozmiar jest to możliwe.

skuteczne ćwiczenia

Dziewczyny przed podkręcić pośladki w domu i uczynić z nich atrakcyjną formę, trzeba pamiętać o dwóch ćwiczeń. Ale ludzie mają iść na siłownię, a także samego wykonywania niezbędnych do przeprowadzenia dużej wagi – od 50 do 100 kg.

Więc, ćwiczenia dla domu pośladki – pochyla się do przodu z ciężarami. Gluteus dość silny, i zmienić jego rozmiar, kształt, lub dokonać firma, potrzebuje więcej niż ciężar własny. W pierwszych dniach dziewczęta mogą zrobić bez pogorszenia, ale co do zasady, stoki są wykonywane ze sztangą.

Drugie ćwiczenie będzie squat. Warto zauważyć, że mogą być różne. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba kucać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Plecy powinny być proste. Masa powinna być przechowywana albo na bokach lub między nogami. Squat powinny być wykonywane powoli i bez gwałtownych ruchów.

Jak podkręcić pośladki. lekcje z mistrzem

  1. Stań w pozycji „lonży Front”. Zablokować jedną nogę z powrotem na platformie i usiąść, zginanie kolan, aż utworzyły kąt prosty. Zauważ, że stopy kolana, z przodu, powinny być na poziomie pięty. Który stanowi główny ładunek. Plecy powinny być proste. Ćwiczenia należy wykonywać 10-12 razy, a następnie zmień nogę i jeszcze zrobić 10-12 powtórzeń już na nim.
  2. Połóż się na brzuchu (na stopień kanapa, ława) trzymając nogi w powietrzu, więc zginanie kolana. Stopy są ze sobą połączone. Potem kolana na zewnątrz i powoli podnieść nogi, napinając mięśnie pośladków. Bez dokonywania żadnych gwałtownych ruchów, podudzi. Robić to ćwiczenie 10-15 razy.
  3. Stopy ramię szerokości od siebie miejsce i usiąść na niewidzialnym krześle. To ćwiczenie powinno być wykonywane, dopóki charakterystyczne pieczenie pojawi się w mięśniach pośladkowych.

Teraz masz pojęcia o tym, jak podkręcić pośladki w domu. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń kilka razy w tygodniu, łącząc je z zabiegów kosmetycznych, będzie wkrótce zobaczyć pożądany rezultat.