Rozciąganie w domu – wzmocnienie mięśni i więzadeł

Rozciąganie w domu odgrywa bardzo ważną rolę w przewidywaniu nierównowagi mięśniowej i związanymi z tym problemami z prawidłowej postawy. ćwiczenia rozciągające pomóc uniknąć urazów i dodać efektywności do regularnych rutynowych ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że zbyt aktywne sesje na napięcie mięśni może spowodować obrażenia. W tym ćwiczeniu należy podchodzić z ostrożnością. Lepiej wykonywać złożone z umiarkowaną liczbą powtórzeń i dzień po. W tym przypadku, aby uzyskać wymierne efekty trzeba regularnie trenować bez absencji.

Jak zrobić rozciągania nogę w domu, to najlepiej, aby skłonić ekspertów. Ale jest to możliwe, na podstawie odpowiedniej literatury, aby opracować zestaw ćwiczeń i siebie.

Na początku treningu powinien być dobrze rozgrzany. Lekki jogging i szybki marsz (około 10 minut) będzie szkolić nie tylko mięsień sercowy, ale również „ciepłe” ciała. Krew zaczyna gwałtownie krążą w naczyniach krwionośnych, a tym samym ogrzanie ciała i kończyn. Bez tej obróbki wstępnej będzie trudne do przeprowadzenia ćwiczeń z niezbędną amplitudę. Najlepszy czas na odcinku odbywa się w domu – wieczorem. To właśnie w tym czasie dnia organizm spokojnie zaakceptować takiego ciężaru i stać się giętkie mięśnie.

Rozciąganie w domu jest skuteczne wykonywanie pewnej liczby warunków:

– zdolność do sprawowania kontroli nad wielkością obciążenia mięśni podczas wykonywania każdego odcinka;

– zwracając szczególną uwagę na pozycję głowy, bioder, ramion i nóg podczas ćwiczeń;

– regulacja obciążenia zgodnie z ogólnym stanem zdrowia, jak organizm ludzki codziennie odczuwa inaczej.

Należy pamiętać, że prawidłowe rozciąganie nogi w domu wymaga dużo czasu i uwagi na ich samopoczucie. Tutaj należy słuchać swoich uczuć.

Więc oto kilka ćwiczeń, które przyczynia się do elastyczności ciała.

Rozciąganie pachwinie w pozycji siedzącej. Musisz siedzieć na podłodze, nogi przyniosły ze sobą tak, że podeszwy stóp spojrzeli na siebie i zapięcie rękami podeszwy. Delikatnie pochylić się do przodu, zaczynają się poruszać od bioder aż do poczucia światła rozciągania w pachwinie. Przy skłonnościach trzeba lekko rozciągnąć mięśnie brzucha i wydech. Aby pozostać w pozycji płuc rozciąganie do 45 sekund podczas oddychania powoli, rytmicznie. Musimy starać się przechylać się z bioder bez wysiłku dolną część pleców zgięcie szyi i ramion. Dolna część pleców powinna być trzymana prosto i czekamy. Im dłużej dana osoba może pozostać na stanowisku rozciąganie, tym bardziej skuteczny będzie zajęty. Jednak musimy pamiętać, że nie powinno być żadnych uczucia dyskomfortu.

Rozciąganie lewą stronę pasa i tylnej części uda. Usiądź na podłodze, prawa noga całkowicie wysuniętym, lewa stopa powinna dotykać wewnętrzną powierzchnię prawego uda. Jednocześnie prawe kolano wyprostowanej nogi powinny być w stanie relaksu. Wydech, zaczynają powoli przechylać do stóp wyciągniętą nogę ze stawu biodrowego czuć łatwy odcinek. Podbródek powinien być lekko wyciągnięte do przodu, ręce i ramiona rozluźnione. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 45 sekund podczas oddychania powoli i rytmicznie. Podobnie zrobić to ćwiczenie na drugą nogę.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, trzeba się upewnić, że mięśnia czworogłowego prawego uda była spokojna, i nie trzeba się pochylić bardzo nisko do kolan. Jednak konieczne jest, aby kontrolować położenie wyprostowanej nogi stopy pionowo, a mięśnie kostki i palce powinny być w stanie relaksu.

Rozciąganie czworogłowego femoris mięśni w pozycji siedzącej. Trzeba siedzieć na podłodze, zegnij prawą nogę w pozycji, pięta dotknąć zewnętrznej części prawego uda. Lewa noga jest zgięta w kolanie i lewa stopa dochodzi do wewnętrznej strony uda prawej nogi. Stopa prawej nogi musi być odciągany do tyłu i kostki zakręt w tym samym kierunku. można nadążyć, aby przesunąć trochę w bok, jeśli wystąpi nieprzyjemny nacisk na kostce w takiej pozycji. Powoli odchylane prosto do łatwego rozciągania. Dla równowagi, można spocząć na rękach na podłogę. Pozostań w tej pozycji aż do 45 sekund, a następnie wykonać podobne ćwiczenie z drugą nogą. Nie można zboczyć zbyt daleko, gdyż pozwala to na kolana, aby oderwać się od podłogi, a następnie główny ładunek jest na kolanie, a nie na udzie.

Po uruchomieniu regularnie i cały kompleks ćwiczenia rozciągające w domu wzmocni mięśnie i więzadła, co czyni je bardziej gęsta i elastyczna.