ćwiczenia ramion, których skutkiem będą widoczne w ciągu miesiąca!

Niezależnie od tego, co mówią inni, gdy nadchodzi lato i ulica staje się gorąca, lepiej być gotowy, aby pokazać światu swoje mięśnie. W lecie powinny być napompowane, atrakcyjne i kuszące spojrzeć na wszystkich wokół ciebie i zazdrościł. Jednakże, jeśli górna część ciała nie wygląda najbardziej atrakcyjny sposób, nie musisz rozpaczy, jak klatki piersiowej, pleców, ramion, biceps i triceps bardzo szybko zaczynają reagować na obciążenia, którym są poddawane. Dlatego też, jeśli właściwie zająć się tą sprawą, jeśli nie może zamienić się w górę mięśni, ale przynajmniej dają ich górna część ciała atrakcyjny wygląd. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz się w kształt w krótkim czasie, to należy rozumieć, że jest więcej niż możliwe, ale nie wtedy, gdy robisz z maleńkim masy lub nie zwracać uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczeń lub właściwy ich wybór. Nie każdy wie, co zrobić, aby osiągnąć doskonałe rezultaty, więc należy zapoznać się z poradami od profesjonalnego fizjoterapeutę, który pozwoli Ci szybko osiągnąć przyjemną zmianę. Po pierwsze, trzeba skupić się na złożonych ćwiczeń, których celem wielu grup mięśni w tym samym czasie, co pozwala szybko zacząć przynosić rezultaty. Po drugie, trzeba wybrać kilka ćwiczeń, które skupiają się na konkretnych mięśni, o której wiele osób zapomina, że szkolenie i, odpowiednio, Twój rozwój były pełne. Ale w trzecim, podnieść ciężar, który sprawia, że napięta. Nadszedł czas, aby pożegnać się z malutkim różowym gantelkami raz na zawsze.

pompek

Aby kierować klatce piersiowej, barków, triceps i nacisnąć, bez użycia żadnych dodatkowych narzędzi, powinno się wykonać podstawowe pushup. Najlepiej jest zrobić trzy lub cztery podejścia, z których każda będzie zawierać jak najwięcej pompek, gdyż może to fizycznie wytrzymać swoje ciało z każdym powtórzeniem powinno odbywać się powoli, nie w pośpiechu. Spróbuj obniżyć swoje ciało do ziemi przez dwa lub trzy rachunki, a następnie przejść do pozycji wyjściowej przez jeden lub dwa rachunki, odpowiednio. Jeśli zastosujemy się do tych instrukcji, jedno podejście dziesięć pompek zajmie Ci około 30 sekund. W tym czasie, można bardzo dobrze działa na mięśnie rąk i innych części ciała. Pamiętaj, że trzeba uważnie śledzić, jak robisz to ćwiczenie. Twoje ręce powinny być bezpośrednio pod swoje barki, ale być rozstawione nieco szerzej niż rozstawionymi na szerokość barków. Twoje ciało zawsze powinna być linią prostą, twoja prasa powinna być zawsze napięta, i nie można na drugi przystanek kontroli ich przemieszczania.

Ćwiczenia z hantlami ukośnie

Wszędzie jest debata na temat tego, co ćwiczenia z hantlami i sztangą lepsze: te, które są wykonane pod kątem, lub te, które są wykonane w płaskiej pozycji poziomej. Jednakże, nie ma sensu się spierać, ponieważ oba podejścia są skuteczne, a każdy z nich ma swój cel, ale w obu przypadkach będziesz w stanie dobrze pracować nad mięśniami klatki piersiowej, ramionach i triceps. Ale jeśli chcesz szybko uzyskać wyniki, to najlepiej jest wybrać ćwiczenia skośnych, ponieważ mają większy wpływ na przedniej mięsień naramienny, jednocześnie zmniejszając nacisk na stawy ramion, które często są ranne. Dobrze, jeśli wybierzesz hantle zamiast sztangi, można jednocześnie pracować jednocześnie na obu połowach korpusu, korygując wszelkie potencjalne nierównowagi w rozwoju mięśni. Aby osiągnąć największy sukces, ławki ustawione pod kątem 15 do 30 stopni, wybrać ciężar, który można dowolnie sterować przez co najmniej osiem powtórzeń, a następnie wykonać trzy lub cztery podejścia w zwolnionym tempie.

ciągnąć

Co pompki do przedniej części ciała, zrobić pull-up na plecach. Mają one wpływ na wszystkie najważniejsze mięśnie pleców, ramion, bicepsów i mięśni brzucha. Nawet jeśli nie może zrobić pojedyncze pull-up na początku, można zacząć od prostszych opcji, takich jak pull-up na niskim szczeblu, ściągając od skoku i tak dalej, ponieważ te ćwiczenia są skierowane do tych samych mięśni, które pozwalają na ich wzmocnienia i przygotować się do rzeczywistych pull-up.

ciężarkach

Jeśli organizm nie jest jeszcze idealne po wszystkich pull-up i pompek, potem hantle podnoszenia pomoże jak rozciągnąć dużej liczby grup mięśniowych. Co więcej, to ćwiczenie jest idealnym sposobem, aby rozwijać swoje mięśnie pleców. Jednak w tym przypadku kluczem jest to zrobić prawidłowo ćwiczenia, jak większość ludzi robi to źle.

Ciężarkach w pozycji siedzącej

Zabieg ten jest idealny do pracy na wszystkich częściach mięśnia naramiennego. Siedzieć na ławce lub na krześle, wziąć w każdej dłoni hantle. Podnieść i ugnij ramiona tak by dłonie skierowane do przodu. Wdech i wydech razem podnieść ręce nad głową, prostując się na łokciu. Utrzymywał się na najwyższym poziomie, policz do trzech i powrotu ramion do pozycji wyjściowej.

Podnoszenie bagażnik blisko ławki

Aby pracować na triceps, barki i prasy, ćwiczenie, które polega jedynie własnego ciężaru ciała jest idealny. Podczas tego ćwiczenia nie jest zalecane dla osób z bólem nadgarstka, ponieważ stanowią one zbyt dużego obciążenia.

Ćwiczenia z hantlami na biceps

Jeśli naprawdę chcesz, aby pokazać wszystkie swoje mięśnie, powinno zawierać ćwiczenia na biceps w liście do szkolenia. I lepiej nadaje się do tego podstawowego hantle podnoszenia, które wiążą biceps na maksymalnym poziomie.

Hodowla ręce z hantlami

Tył głowy mięśni naramiennych – to obszar, o którym wiele osób zapomina, więc należy dodać do swojej listy innego ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie go. Należy jednak pamiętać, że ta strona jest zwykle słabsza niż inne, więc należy używać lżejszych hantle. Zostań narciarz w pozie i rozpoczęcie hodowli ręce z hantlami do granic możliwości, a następnie zmniejszyć je razem.

Właściwa harmonogram

Jeśli chcesz zobaczyć zmianę kształtu i wytrzymałości w ciągu miesiąca, należy się poważnie o planowaniu programu. należy przeznaczyć od 30 do 45 minut na ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mięśni ramion, i zrobić to trzy razy w tygodniu w dni, które nie następują po sobie. W tych dniach, że nie nadają się na ćwiczenia dla ramion i górnej części ciała, należy zaangażować w ćwiczenia dla dolnej części ciała, a także ćwiczenia mające na celu poprawę stanu ogólnego. Mimo to dobry trening ramion energetyczne pozwoli Ci dobrego postępu w rozwoju określonych grup mięśniowych w górnej części ciała, tylko dobrze zaprojektowane kompleksowe szkolenia mającego na całym ciele, pozwoli Ci osiągnąć maksymalne wyniki. Ty też nie należy zapominać o znaczeniu właściwego odżywiania. Skoncentrować się na jak pić więcej wody, jeść świeże warzywa i owoce i jeść wysokiej jakości białko i węglowodany. Jakość i właściwa „paliwo” dla ciała przyczynia się do rozwoju silnej i pięknej mięśni, który będzie wtedy mógł być dumny.