Ćwiczenia na cellulit na papieża i nóg. Efekt daje tylko systematyczna!

Prawie każda kobieta w całym swoim życiu spotkałem takiego problemu, jak pojawienie się cellulitu w pewnych obszarach. Zjawisko to obserwuje się nie tylko u kobiet z nadwagą, ale także niewielkie, a nawet w chudych kobiet. Najbardziej problematyczny obszar są pośladki i uda. W tej części ciała, aby pozbyć się cellulitu najtrudniejszy.

Nowoczesna technologia nie stoi w miejscu. Każdego roku przez różne środki cellulitu, oferujących szybkie i proste, aby pozbyć się „pomarańczowej skórki”. Ale faktem jest, że kremy, maseczki i żele nie dają spójny efekt. Przez kilka miesięcy, prawdopodobnie wynikiem ciebie i je dostać, ale w przyszłości problem pojawi się ponownie i ponownie. Wszystkie powyższe środki praktycznie żadnego wpływu na podskórnych komórek tłuszczowych, które są właśnie przyczyną cellulitu. Jedyną rzeczą, która gwarantuje Ci zaoszczędzić od pojawienia się „skórki pomarańczowej” – są specjalne ćwiczenia na cellulit na papieża i nóg. Wszystko, czego potrzebujesz – do przestrzegania dyscypliny i wytrwałości, aby uzyskać maksymalny wynik.

Najprostsze przysiady

To ćwiczenie – jeden z najbardziej skutecznych w walce z cellulitem. Większość trenerów polecam kucki jest różna w celu pozbycia się „skórki pomarańczowej”.

To ćwiczenie naprawdę wygładza skórę na pośladkach i czyni go bardziej elastyczna. Ale to musi być zrobione poprawnie dla maksymalnej wydajności. Squat, można w domu, ze względu na które nie potrzeba żadnego sprzętu do ćwiczeń. Prawie wszystkie ćwiczenia na cellulit na papieża i nogi nie wymagają żadnych urządzeń wspomagających. Jeśli zdecydujesz się na squat bez ważenia, spróbuj kilka podejść przed lustrem, aby zrobić dobry uczynek i zmaksymalizować wpływ treningu. Więc będzie można zobaczyć wszystkie swoje błędy podczas pracy.

Być prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, i założył ręce za głowę. Ważne jest, aby rozpocząć kucać o gładkiej tyłu, tak że kolana nie wychodzą poza linię skarpet. Im głębsza będzie twoje przysiadów, więc będą one bardziej skuteczne na pośladkach i udach. Na początkowym etapie, trzeba zrobić trzy zestawy 20 brzuszków i zwiększenie obciążenia w czasie. Można również skomplikować ćwiczenia, hantle lub za pomocą zwykłych plastikowych butelek z wodą lub piaskiem.

Podnieś miednicę leżące

Takie ćwiczenie na pośladki cellulitu jest bardzo skuteczny. Polega ona na tym, że leżąc na twardą powierzchnię z nogi zgięte w kolanach, konieczne jest podniesienie miednicy. Można również uruchomić w domu, leżał na podłodze matę lub koc. Położyć się prosto, ramiona wzdłuż tułowia. Następnie unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe i nie dotykać podłogi podczas zejścia, tak że mięśnie były zawsze na palcach. Powtórz ćwiczenie co najmniej 3-4 zestawy 30 razy. Unosząc miednicę z pozycji leżącej pozwala pracować aktywnie pośladkowy mięśnie i ścięgno. Rytmicznie zrobić to ćwiczenie. Unieś miednicę jest konieczne, aby szybko i idzie w dół jak najwolniej. Ćwiczenia na cellulit na papieża i nogi dość skomplikowane, ale skuteczne.

Mahi stóp

Ćwiczenia muszą być wykonywane na podłodze, stojąc na kolanach i przedramionach. Z tyłu szyi do ogonowej musi tworzyć płaską linię poziomą. Ta pozycja startowa mahi nogi w górę. Nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie pośladków. Ćwiczenia zrobić 3-4 zestawy 20-30 razy.

wariant skomplikowane są kopać nogami ze specjalnej wagi, które są sprzedawane tylko w sklepach sportowych. Aby rozpocząć, należy wziąć masę jednego kilograma, a ponadto zwiększyć obciążenie. Liczba huśtawki z ważeniem wykonywane – od 8 do 15 razy. Maksymalna można zrobić trzy sety. Ćwiczenia na cellulit na Lyashko wymagają wytrwałości i systematyczny.

Statyczne max stóp

W celu szybszego komórki tłuszczowe zmniejszają rozmiary, jest to możliwe i konieczne do poprzedniego ćwiczenia dodając statyczny max. Aby uruchomić tę wersję ruchu, trzeba wnieść nogę w górę lub w bok, trzymając go przez 30 sekund. Mięsień jednocześnie powinien być w stanie naprężonym.

Jeśli nie można utrzymać tempo przez tak długi czas, nie martw się. Za każdym razem, otrzymasz wszystko lepsze. Te ćwiczenia na cellulit na nogach papieża i uzupełniają się nawzajem doskonale.

Chodzenie po schodach

Jak banalnie to zabrzmi, ale chodzenie po schodach pomogło wiele, aby pozbyć się cellulitu. To bardzo proste. Po wspinać się po schodach, mięśnie występują dwukrotnie obciążenie niż podczas normalnego chodzenia, przeciwko sile grawitacji. Jeśli mieszkasz na wyższych piętrach wieżowca, wykorzystywać tę przewagę do dobrego wykorzystania. Zamiast windy chodzić kilka razy na piechotę, a po miesiącu zobaczysz rezultaty. W istocie, wszystkie ćwiczenia pośladków cellulitu opiera się na wzrost obciążenia mięśni.

rzuca

Jeśli nie możesz chodzić po schodach codziennie, może być zastąpione przez ich ataków. To ćwiczenie jest znany nam wszystkim od szkoły. Ataki zrobić 3-5 zestawy 20-30 razy na każdą nogę.

Jeśli chcesz osiągnąć pożądany rezultat, zajęłoby kilka miesięcy systematycznego wdrażania wszystkich ćwiczeń opisanych powyżej. Nie zapomnij, aby śledzić dietę i pić tyle wody. Jeśli zastosujemy się do wszystkich zaleceń, to wkrótce będzie pozostawiony na skórze i śladu przeciwnej „skórki pomarańczowej”. Wiele z nich szuka odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się cellulitu. Ćwiczenia w praktyce można uznać za jedyny wiarygodny sposób.