Jak przyjmować BCAA? Jakie jest znaczenie aminokwasów?

Dziś ludzie żyją zdrowego stylu życia, a jednocześnie poprawić swoją sylwetkę. Do tego są specjalne kompleksy ćwiczeń przeznaczonych do maksymalnego rozwoju wszystkich grup mięśniowych, a nawet sporty indywidualne, takie jak kulturystyka.

Kulturystyka jako odrębny kierunek sportu istnieje od ponad 100 lat, aw tym czasie naukowcy opracowali nową koncepcję idealnego rysunku. Stwierdzono, że ćwiczenia nie wystarcza, i rzeźbić idealne ciało, nadal muszą jeść prawo podjąć witamin i specjalnych dodatków. Mówiąc o suplementach, nie odnosimy się do sterydów, które były tak popularne kilka lat temu. Jest to aminokwas – nowe słowo w żywieniu sportowców. Więc, co będziemy rozumieć jako BCAA przyjmowania tego leku i czy jest złego z aminokwasów.

Jakie są aminokwasy

Aminokwasy – chemiczny strukturalne elementy składowe, które są związane białka formie. Białko składa się z dowolnego organizmu żywego na planecie. Dosłownie wszystko w organizmie człowieka – tkanki mięśni, skóry, więzadeł, płytki paznokci, włosów – wszystko to składa się z białek.

Dlaczego więc w żywieniu sportowców skupiało się na aminokwasy, a nie tylko biali? Fakt, że nie ma dużo białka, a oni nie są wymienne. Elementy te są wynikiem syntezy rola materiału wyjściowego są aminokwasów. Dlatego te ostatnie są bardziej istotne dla organizmu.

Aminokwasy w żywieniu sportowców

jedzenie sportowe rynek oferuje obecnie wiele preparatów do modelowania idealną figurę. Niektóre z nich są bardzo wątpliwe, inne korzyści nie są poparte żadnymi poważnymi badaniami, inni przynieść tylko szkody. A co można powiedzieć o odbiorze aminokwasów?

Muszę powiedzieć, że zainteresowanie tymi dodatkami pojawiła dawno temu, ale dopiero w ostatnich latach medycyna konwencjonalna uznaje skuteczność leków. Kulturyści się argininę, walinę, leucynę, co prowadzi do poprawy odnotowano liczbę wskaźników, takich jak okres rekonwalescencji po przebiegu treningu, stopień nasycenia tlenem krwi i poziom uszkodzenia mięśni po treningu. Tak, że korzystanie z takich dodatków jest udowodnione, że jest, aby zrozumieć, w jaki sposób wziąć BCAA.

BCAA

BCAA – ogólny termin, który odnosi się do preparatu składającego się z trzech aminokwasów – leucyna, izoleucyna i walina. Jest to najpowszechniej występujący aminokwas się w mięso i mleko. Ich wyjątkowość jest to, że absolutnie nie mogą być syntetyzowane przez organizm człowieka i muszą pochodzić z pożywienia. Każdy z elementów kompleksu BCAA odgrywa ważną rolę:

1. Walina – źródło energii dla tkanki mięśniowej. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny, więc organizm ludzki radzi sobie z obciążeniami i walczyć zmęczenie.

2. leucyna – Aminokwas ten jest bardzo ważnym składnikiem do powstawania i wzrostu tkanki mięśniowej. Reguluje i ogranicza powstawanie białka procesu niszczenia jego cząsteczek.

3. izoleucyna – jeden z katalizatorami procesów mięśni. Wadą tego składnika prowadzi do zmęczenia, ospałość, senność, zmniejszenie objętości mięśni i obniżenia poziomu cukru we krwi.

Który pozwala na otrzymywanie aminokwasów

Tak więc okazało się, że aminokwasy BCAA. Jak przyjmować suplement i dlaczego te trzy elementy są tak ważne podczas ćwiczeń?

BCAA – to niezbędny pomocnik dla treningu. Ten kompleks pomaga odżywiają tkankę mięśniową energii, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i tłumić katabolizm.

Chociaż biorąc aminokwas odgrywa ważną rolę:

– dodatki natychmiast po treningu i zapewniają wczesnego zobojętniania „okno” białko (tzw pilna potrzeba organizm w białkach, które mogą być wyrównane tylko podczas szybkiego przyjmowania trawieniu aminokwasów);

– podawanie leków po treningu daje potężny odzyskiwania energii i znacznie zwiększa produktywność;

– aminokwasy snem zapewnić siłę mięśni, aktywują procesy regeneracyjne i intensywny wzrost mięśni.

Jak spożywać aminokwasy

Jak przyjmować BCAA z jedzeniem, a ile tak naprawdę potrzebujemy dla naszego organizmu? Jak już wspomniano wcześniej, te trzy aminokwasy znajdują się w mięso, ryby, mleko, oraz wibracji białek. Średnia w odpowiedniej zawartości diety BCAA jest 16-20% całkowitej ilości białka zasysanego. Oznacza to, że osoby o przeciętnej masie spożywać dwa gramy czystego białka na kilogram wagi ciała, otrzymuje 25-30 g BCAA.

I ile potrzebuje organizm? Odpowiedź jest bardzo prosty – minimalna ilość leucyny na posiłek powinna wynosić 2,5 gramów. Izoleucyna i walina są obsługiwane, ale jest leucyną, a tylko w takiej proporcji, wywołuje syntezę białek. Na cztery razy dzienna dawka pokarmu powinna być mniejsza niż 10 gramów, ale to jest tylko konieczne minimum. Gdy poważne i regularne treningi z „żelazną” osoba potrzebuje co najmniej 0,3 grama na kilogram masy ciała.

Jak zażywać kapsułki i tabletki BCAA

Tabletki i kapsułki – jest to najwygodniejsza forma uwolnienia BCAA. Dodatek ten jest wytwarzany przez kilka firm, a każdy z nich określa zawartość aminokwasów. Nie napełniania 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, i tak dalej. D.

Jak przyjmować tabletki BCAA i nie popełnić błędu przy dawce? Konieczne jest jedynie, aby dokładnie odczytać instrukcji – do każdego pakietu wskazuje zawartość aminokwasów w każdej kapsułce (lub tabletki). Na podstawie płci i masy ciała, można obliczyć indywidualną dawkę. Zalecenia dotyczące obliczeń można również oglądać w instrukcji. Co do zasady, w czasie, aby wziąć 4-5 kapsułek (tabletki), częstotliwość dozowania – trzy razy dziennie.

Jak przyjmować BCAA w proszku

Inna forma uwalniania – mieszanka suchego proszku. Jak przyjmować BCAA w postaci proszku?

Po wybraniu pojedynczą dawkę opinie kulturystycznych są podzielone. Niektórzy uważają, że 5 gramów wystarczy dla osoby o średniej masie i codziennych ćwiczeń nie więcej niż pół godziny. Inni zalecają zwiększenie dawki do 10-12 gramów, ale podzielić tę liczbę przez czas przed i po treningu.

Jednak większość sportowców brać BCAA z bardzo prostego schematu: jedna łyżeczka proszku trzy razy dziennie. Dodatek ten jest dość gorzkie, dlatego nie zaleca się rozpuścić w dowolnym napojem. Ale trzeba pić dużo płynów, dodatek najlepszy sok. Zapewni to szybkie dostarczanie aminokwasów do jelita cienkiego, gdzie będą przetwarzane natychmiast przez organizm. Sok następuje ponieważ fruktoza aktywuje produkcję insuliny, hormonu, który promuje wchłanianie składników czynnych aminokwasów.

Jest jeszcze inna forma uwolnienia BCAA – w postaci gotowego płynu. Jest to najbardziej wygodny do odbierania bezpośrednio podczas treningu.

Czy jest jakaś krzywda ze sobą aminokwasy

Tak, my zorientowali się, jak brać BCAA. Pozostaje zrozumieć, czy można zaszkodzić organizmowi, jeśli wziąć aminokwasy. Po tym wszystkim, medycyna sportowa jest w pełni wyposażony w różnego rodzaju dodatki, które obiecują natychmiastową utratę masy ciała, szybki wzrost masy mięśniowej i idealną figurę do minimalnego okresu. Nie wszystkie reklamowane leki są skuteczne, a wiele z nich jest w stanie zagrozić zdrowiu człowieka, zamiast zrobić to silne i piękne.

Aminokwasy są pobierane z tej serii. To naturalne składniki uzyskane przez specjalne traktowanie białka, niż chemicznie syntetyzowanych leków. W związku z tym szkody z biorących BCAA nie będzie.

Aminokwasy są tak bezpieczne, że nie ma potrzeby, aby w jakiś sposób ograniczyć czas trwania ich przyjęcia, to znaczy, każdy zawodnik może brać BCAA w nieskończoność bez szkody dla organizmu.

latać w maści

Należy rozumieć, że aminokwasy nie zaszkodzić przyczyny, ale może powodować problemy w organizmie przedawkowania. Na przykład, nadmiar może spowodować halucynacje walina, izoleucyna przedawkowaniem powoduje szybkie nagromadzenie kwasu moczowego, a duża ilość leucyny zwiększa poziom amoniaku. Ale aby osiągnąć ten efekt, należy spróbować – na znacznej długości czasu do napompowania dawkę BCAA.

Krótka konkluzja: wydajność BCAA potwierdziły poważne badania medyczne, ale nie należy się spodziewać cudów i nadzieję na natychmiastowe wyniki. Aminokwasy rzeczywiście pomóc stworzyć doskonałą figurę, ale to pomaga, ale nie do pracy dla Ciebie.