434 Shares 4887 views

Serotonina: jak podnieść poziom w organizmie? skuteczne sposoby

Współcześni ludzie są przy użyciu różnych czasopismach, telewizji, a zwłaszcza Internetu mają dostęp do tych informacji, które wcześniej własnością tylko wąskie specjalistów. Dziś, jeśli ktoś, na przykład, skarży się na depresję, wraz z lekarzami prawie co znajome, sympatyzujących i udzielanie porad, nie zapomnij wspomnieć o serotoniny. Jak poprawić poziom tej substancji w organizmie, która jest powszechnie za takie rzeczy, jak to działa – o tym i będziemy mówić w tym artykule. Więc …

Co to jest serotonina

Nasz organizm jest stale mądry syntetyzuje substancję ściśle związany z aktywności fizycznej i psychicznej osób: nasz nastrój, apetyt, libido. Jest również w stanie bezpośrednio wpływać na nasze zachowanie. Ze względu na wysoki poziom tej tajemniczej substancji możemy poczuć przypływ energii, dobrego nastroju, w przypadku braku doświadczenia – depresji, rozdrażnienia, itp nazwą magicznej substancji – .. serotoniny. Jak poprawić poziom ciele „hormonu szczęścia”, będzie bardziej zrozumiały, jeśli wiesz, że większość z nich jest syntetyzowana w jelicie (80-90%), a tylko 10-20 procent wytwarzanej serotoniny w mózgu. Dlatego właściwa dieta może dosłownie przekształcić nasze życie.

W jaki sposób „hormonu szczęścia” w organizmie człowieka

Między komórkami nerwowymi w naszym organizmie są stale wymieniać informacje. Serotonina jest mediatorem służy jako nadajnik impulsów nerwowych. Dzięki niemu, mózg odbiera polecenia: ruch, być szczęśliwy, nie bądź smutny. Jeśli ilość serotoniny normalnego zakresu fizjologicznego, zapewnia normalne emocjonalne, dobry nastrój, wydajność i tak dalej. D.

Tak więc fakt, w jakie kolory postrzegamy otaczającą rzeczywistość: w kolorze czarnym lub białym – znacznie wpływa na prawidłowość sygnalizacji w neuronach i wystarczającej liczby „hormonu szczęścia”. Nasi czytelnicy na podstawie odczytu może sprawiać wrażenie, że im więcej serotoniny więcej tym lepiej. To nie jest tak! Nadmiar hormonów jako szkodliwe dla organizmu, jak również brak. Ale omówimy to bardziej szczegółowo, gdy skupimy się na leki, które zwiększają poziom serotoniny. Jak zwiększyć poziom w organizmie, metody i skutecznym sposobem – to wszystko jest bardzo ważne zwłaszcza dla osób cierpiących na depresję.

Co się dzieje, kiedy poziom serotoniny zdegradowany

W przypadku braku ciała serotoniny, następujące objawy obserwowane są:

  • Bóle głowy.
  • Zmęczenie.
  • Drażliwość.
  • stany depresyjne różnym nasileniu.
  • Bezsenność.
  • Utrata apetytu lub, wręcz przeciwnie, zwiększa ją.
  • Pragnienie alkoholu.
  • upośledzenie pamięci.

Ciekawostki o serotoniny

Naukowcy przeprowadzili bardzo ciekawe badanie. Wyobraźmy sobie stado małp, z których wybranie jednego samca nie powoduje ich krewni wiele szacunku (zbyt skromny i podatne na ataki agresji). Ale tu po tym jak został sztucznie podwyższony poziom serotoniny, status zwierzęcia wśród podobnych wzrostów. Małpa stała się niezwykle pewny siebie, spokojny, odważnie spojrzał w oczy, postawa wyprostowała. To dało jej prawo do ubiegania się w opakowaniu, nawet rolę lidera.

Kiedy związek obserwując ludzi stwierdzono również między poziomem serotoniny, zachowania danej osoby i stosunek do ludzi wokół niego. Naukowcy odkryli, że osoby z niskim poziomem serotoniny charakteryzującej się wysoką impulsywności, skłonności do histerii, nerwicy, która uniemożliwia im zajmować wyższą pozycję społeczną w społeczeństwie. Kiedy naukowcy zaczęli dowiedzieć się więcej o serotoniny, jak podnieść poziom w organizmie skutecznych sposobów, znaleźliśmy na odwrotną zależność. W przypadku braku pewności siebie, człowiek zaczął pracować zakompleksovannym psychologów, a następnie, jak zmienić zachowanie zewnętrznego i wewnętrznego samoświadomość i zwiększyło poziom „hormonu szczęścia” w organizmie.

Produkty, które zwiększają poziom serotoniny we krwi

Wszystkich zainteresowanych w jaki sposób zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, musimy wiedzieć, że istnieje wiele produktów, które mogą pomóc w tym. Osób doświadczających depresji często zaczynają jeść dużo słodkich i produktów skrobiowych (ciastka, herbatniki, słodycze itd. D.), szczególnie te grzechy słodkie słabsza płeć. Wszystkie powyższe zawierają w nadmiarze tak zwanych szybkich węglowodanów. Oni szybko nasycić organizm z glukozy, poziom serotoniny gwałtownie wzrosła, osoba czuje ulgę, niepokój jest wyciszony, ale nie trwało to długo, niestety. Ten „stres zagłuszania” stopniowo przyzwyczaić, istnieje coś takiego jak uzależnienie od szybkich węglowodanów, co ostatecznie prowadzi do dalszego pogorszenia.

Ale węglowodany złożone – to jest to, czego potrzebujesz! Dzięki nim korpus nasyca się stopniowo, poziom cukru we krwi nie podlega kolców, co ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Oczywiście, po prostu nie będzie w stanie poczuć przypływ tryskającej nad krawędzią radości, trzeba być cierpliwym i dzień po dniu, aby zawierać następujące pokarmy w diecie:

  • groszek;
  • gryka;
  • soczewica;
  • Ziemniaki piekarniczego;
  • pasternak;
  • brązowy ryż;
  • fasola;
  • chleb z mąki pszennej;
  • zboża pełnoziarniste;
  • muesli;
  • warzywa;
  • owoce.

A teraz otworzymy wam bardzo ważną tajemnicę: produkować więcej serotoniny, trzeba upewnić się, że spożycie aminokwasu tryptofanu. Jeden do dwóch gramów tryptofanu dziennie potrafią zapewnić normalną produkcję „hormonu szczęścia”. Podajemy listę produktów o dużej zawartości pożądanych aminokwasów. Należy pamiętać, że pierwsze pozycje są produkty o wysokiej zawartości tryptofanu:

  • ser;
  • produkty sojowe;
  • ser kremowy;
  • jaj;
  • soczewica;
  • chude mięso;
  • boczniaki;
  • fat twaróg.

Niskotłuszczowy twaróg lub o niskiej zawartości tłuszczu zawiera również serotoninę. Jak poprawić organizmu „hormon szczęścia” opcjonalne, zamiast? Naturalna kawa w wysokości kilku filiżanek dziennie jest również dobrym narzędziem. Bardziej produkty z kompozycji zawierającej witaminy B (wątroba, gryka, sałata, drożdżowy, płatki owsiane). Melon, dynia, banany, daktyle, pomarańcze, śliwki, suszone morele i czekolada (gorzka) – również doskonałe sojusznikami w walce o wzrost serotoniny.

Aktywność fizyczna i słońce – czynniki, które zwiększają poziom serotoniny

Jak poprawić magiczne substancje w organizmie, które czynią życie bardziej przyjemne, za pomocą różnych środków spożywczych, rozumiemy. Ale sam nie będzie wystarczająco dużo żywności. Musimy zacząć poruszać się, że w zastoju, w ogóle, jest wystarczająco trudne. I jeszcze trzeba zrobić wolicjonalne wysiłki i korzystania z pomocy wychowania fizycznego. To niekoniecznie natychmiast napisał do centrum fitness, można po prostu zaangażować się w chodzeniu na świeżym powietrzu. Nawiasem mówiąc, świeże powietrze, nasycone tlenem – jest kolejnym czynnikiem, skutecznie zwiększając serotoniny.

I to jest dobre, aby więcej światła słonecznego! Jednak tutaj czasami bezsilny, t. Aby. Niebo jest zachmurzone, a to nie zależy od naszej woli. Ale jak tylko słońce, trzeba użyć go w stu procentach.

Serotonina: jak zwiększyć poziom w organizmie. Surowce

Istnieje grupa leków, które mogą skutecznie wpływać na produkcję serotoniny w organizmie. Są skomplikowaną nazwę: selektywna lub selektywnych blokerów wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki zapewnienia hormonalnej akumulacji w neuronach w wystarczających ilościach.

Jednak możliwe jest przedawkowanie, a to może samo w sobie przynieść ogromne szkody. W tym przypadku, pacjenci człowieka może być stan nadpobudliwości, ciężką migrenę, drżenie, zaburzenia snu, drgawki. Dlatego leki te muszą koniecznie wyznaczyć lekarza wskazującą precyzyjne dawkowanie i czas trwania czas odprawy. W celach informacyjnych, prezentujemy listę leków, które zwiększają poziom serotoniny:

  • „Paroksetyny”.
  • "Citalopram".
  • „Fluoksetyna”.
  • „Sertralina”.
  • „Fluwoksaminy”.
  • „Wenlafaksyna”.
  • "Mirtazapine".

Serotonina: jak podnieść poziom w organizmie środków ludowej

Wydaje się, że wszystkie sposoby zwiększenia serotoniny liście, ale nadal istnieją tradycyjne receptury, ale także muszą być wymienione do kompletności. I pierwszą rzeczą, możemy polecić – jest to rosyjski łaźni z brzozy lub dębu miotła, jednak fińska sauna jest również dobrze nadaje. Po zakończeniu procedury kąpieli konieczne zwiększenie radości w korpusie, a więc jest skutecznym narzędziem.

Cóż, po kąpieli byłoby miło wypić gojenie herbaty. Tu jest szeroki wybór na każdy gust! Bardzo dobre biodra rosół z miodem, wapno herbaty, herbata z dziurawca. Dziurawiec zioło, nawiasem mówiąc, ma zdolność do hamowania wychwytu zwrotnego serotoniny. Od samego ekstraktu nawet farmakologiczny lek produkowany pod znamiennym tytułem „Negrustin”.

Cóż, wydaje się, wszyscy wiedzieli, opowiedzieć o serotoniny: jak podnieść poziom drogami ludowych ciała i tabletki, a jedzenie i ćwiczenia. Ale wy, nasi drodzy czytelnicy, to pozostaje tylko zacząć stosować informacji w praktyce.

przemówienie zamykające

Kiedy pochyla depresji, osoba może czuć, że nikt i nic nie może mu pomóc, jest on pokonany przez kompletnej apatii i niechęci do podejmowania jakichkolwiek działań. W rzeczywistości taka myśl jest chorobą, która może być przezwyciężona, a potem radość z życia na pewno tu wrócimy.