Jak sprawić, by koło? Jak nauczyć się robić koło?

Dość ciekawy do oglądania od człowieka, który wie, jak wykonać kilka akrobacji. Czy to w parku, na placu, w miejscach publicznych lub na plaży. Akrobaci wszędzie i zawsze przyciągają uwagę. Patrząc na rozwój fizyczny sportowców, którzy chcą po prostu kontrolować swoje ciało ładnie, pokazując przechodniów akrobacji. Nic nie jest niemożliwe. W każdym wieku, człowiek jest w stanie nauczyć się wykonywania prostych elementów, nawet w domu. Profesjonalni artyści polecam zacząć od podstawowych ćwiczeń. Jak sprawić, by koło? Ta kwestia zostanie omówiona później. Przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu trzeba odpowiednio przygotować, nauczyć się technik, a następnie dostać się do pracy.

Gdzie lepiej zrobić?

Mieszkanie jest bardzo różni się od braku siłowni wolnego miejsca na dużą skalę. Wszystko może stać się przeszkodą – tym żyrandolem, sofę, szafę i innych mebli. Dlatego konieczne jest, aby wybrać dogodne miejsce przed dokonaniem koło. Wykonujących w domu wymaga ostrożności. Upewnij się, że nie ma żadnych przeszkód. Do wysokiej jakości szkoleń ćwiczenia wykonywać lepiej ścianę. Jest zrozumiałe, że w siłowni lub na ulicy, aby zaangażować się bardziej wygodne. Nie stać się zbędne i jest wystarczająco silny, asystent, zdolny do kilku minut, aby utrzymać Acrobat w rękach nowicjusza.

odzież

Zwróć uwagę na koszty i odzieży. Brak ruchy ograniczające i bagginess. Podczas treningu musisz być przygotowany na to, że przed dokonaniem koło, należy przez jakiś czas jest „do góry nogami” pozycja. W związku z powyższym, wszystkie rzeczy będą przesuwać się w dół. Lekko obcisłe szorty i t-shirt – opcja najbardziej praktyczne. Rozgrzewka przed wysiłkiem pozwolą rozgrzać wszystkie mięśnie, zapobiega możliwością przedłużenia na niewłaściwych ćwiczeń.

rozgrzewka

Rozgrzewka powinna mieć dużo uwagi. Wystarczy więc fala swoje ręce i natychmiast rozpocząć szkolenie nie będzie działać. Rozgrzewka powinna zawierać zestaw ćwiczeń do wykonania poprawnie. Wszystkie mięśnie ciała potrzebują najwięcej ciepła. Spoiny nie powinny pękać. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie ramion, nóg, pleców i szyi. Szyja wszyscy potrzebują szczególnej uwagi. Eksperci zalecają, aby wykonać kilka ćwiczeń dla jej treningu. Kiedy spada ze stojaka „do góry nogami” ulegają znacznej deformacji kręgów szyjnych. wskaźniki skuteczności rozgrzewka są oznaczone przyspieszenie rytmu serca i uczucie ciepła fala wszystkich częściach ciała.

technika wydajność

Przed dokonaniem koła, należy zapoznać się z techniką wykonywania.

1. Stań na rękach. Nie każdy początkujący akrobata od pierwszej chwili być w stanie to zrobić. Zabieg ten jest konieczny, aby dowiedzieć się, jak wykonać ścianę z asystentem. Na stanie na rękach przy wieży, eksperci zalecają, aby spełniać trzy gimnastycznych zasad: broń prosto w łokciach, trzymać plecy prosto, nogi wyprostowane w stawach, palce są rozciągnięte najbardziej. Cały korpus musi być w ciągłym naciągu. Wszelkie rozluźnienie mięśni ramion lub pleców prowadzi do upadku.

2. Wahadło w stójką. Aby nauczyć się stać na rękach pod ścianą lub z asystentem, musisz iść do pracy na tym ćwiczeniu przed dokonaniem koło. Gimnastyka wymaga sekwencję zadań. Musimy nauczyć się kontrolować swój środek ciężkości. Ostrożnie zmiany nachylenia nogi, chcesz przenieść ciężar ciała na lewą rękę całkowicie uwalniając prawej kończyny, które można podnieść nieznacznie. Wracając do miejsca jego prawej strony, możemy przenieść środek ciężkości na nim i podnosi lewą rękę. Pendulum – bardzo trudne i niebezpieczne zadanie, które musi być wykonywane ostrożnie i rozważnie.

3. Polak ugięte nogi w całej podpory. Stając blisko ławki lub wsparcie, trzeba naciągnąć go na wyprostowanych rękach. Grzbiet jest równoległa do podłogi. Popychanie swoje nogi, trzeba przenieść ciało na drugą stronę – dzięki wsparciu. Ręce natomiast nie ruszać, nie zginać w łokciach.

4. Skoki z prostymi nogami całej podpory. Jak to jest? Nadszedł czas, aby zrozumieć, jak zrobić koło z wyprostowanymi nogami. Ćwiczenie jest taka sama jak w poprzedniej akcji. Po prostu zrób to z prostymi nogami. Oni w ten sposób nie trzeba przynieść ze sobą.

5. Wykonanie koła poprzez wsparcie. Wykonywać skoki z prostymi nogami dzięki wsparciu z tylko jedną różnicą. Ręce nie stała już na statywie. Muszą umieścić go bezpośrednio przed dokonaniem koło. Dłonie spoczywają na wsparcie po kolei. Było to w trakcie wykonywania początkujący akrobaci decydować o sobie, w jaki sposób wybrać do pokrętła. Zaleca się, aby działać poprzez ćwiczenia, tak aby wykonać go w dowolnym kierunku. Pomoże to w przyszłości zrobić trudniejszych trików.

Klasyczna wersja

Rozważmy klasyki. Jak sprawić, by koło? Akrobatyka zapewnia instrukcje krok po kroku. Jako przykład rozważmy ćwiczenia po prawej stronie. Musisz stać prosto, wyciągnij ręce do góry. Powrót – prosto. Krok prawą nogę – prawa ręka idzie w dół. Jednocześnie odpycha lewą stopę. W tym przypadku, prawa ręka jest umieszczony na podłodze. Po naciśnięciu prawej nogi, lewa ręka zabiera głos. Pamiętam „wahadło” Ćwiczenia w stójką. Środek ciężkości jest przeniesiony do lewej ręki, prawa kończyna – wzrasta. Lewa stopa dotyka podłogi. Środek ciężkości przesuwa się nóg. Lewe ramię pochodzi z podłogi. Prawa stopa dotyka podłogi.

przepisy bezpieczeństwa

Jak mogę zrobić koło, nie zranić? Wiele osób w trakcie wykonywania próby odparcia dodatkowych rąk. Zrobić absolutnie nie warto, bo stworzyć impuls do wypoczynku łokcia. Co się dzieje, można znaleźć w realizacji pierwszego ćwiczenia, stojąc pod ścianą. Przed manewr lepiej ostrzec asystenta, aby uniknąć obrażeń.